氮泵+健身=睡不好?褪黑素能拯救睡眠吗?
本文大纲
1、常见影响睡眠的问题;
2、褪黑素/促眠补剂是否有用、安全、如何使用;
3、改善睡眠的方法;
4、文章底部有抽奖送2019年粉丝礼盒的活动!
上一篇文章是:揭露减脂补剂:CLA共轭亚油酸、MCT,有用吗?
简单、粗暴、直击心灵。
这次,我们要讲的是:睡眠。
(注意流量,下面还有文字版)
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睡眠是健身中必不可缺的部分。
可以说:睡得好,你健身就完成了很大一部分。
但是问题也来了:
氮泵/咖啡因使用,让我们入睡变得困难;
睡前玩手机,让我们睡眠变得越来越浅;
健身时间晚,让我们睡眠时间越来越晚.........
那么,如何睡得更好?
这就是我们今天的问题。
一、影响睡眠的常见原因
一般而言,对睡眠起到影响的主要因素有以下几个:
1、光源
刺激性光源对睡眠的影响是非常直接的。
这个光源不仅指你所知道的太阳光,也包括数码产品产生的光亮。
这种光源会让我们身体的褪黑素分泌受到影响——这相当于告诉你:还没到睡眠时间。
仔细想一下,那些睡不好的人,你是不是习惯性的睡前玩很久手机?
2、噪音
3、发热
较冷的环境并不一定会影响睡眠。
但是过热的环境却会降低睡眠质量,比如说有可能让我们彻夜做梦。
4、酒精
喝酒可以让我们放松,但是酒精却会带来更多不好的副作用,比如说会降低睡眠质量。
我们以前的经典文章,可以点击阅读:
5、刺激性物质(如咖啡因)
刺激性物质,例如咖啡因、育亨宾、DMAA、DMHA、麻黄碱、克伦特罗......
以咖啡因为例,这种中枢神经兴奋剂会阻断腺苷受体,减缓疲劳,带来长达几个小时的兴奋,甚至在效果衰减以后依然带来持续的影响睡眠。
而类似于育亨宾、DMAA这类氮泵/减脂补剂中常见的成分,那半衰期可能长达十多个小时,同时会带来血压上升等负面问题。
二、常见的促眠补剂是否安全、有效,例如褪黑素。
先说结论:
额外吃褪黑素不会影响自己分泌、也没有毒性。
额外吃褪黑素不会影响自己分泌、也没有毒性。
额外吃褪黑素不会影响自己分泌、也没有毒性。
但是在使用精神类药物治疗的人群,要谨慎使用褪黑素。
1、褪黑素是一种天然的成分,我们身体是会分泌的
黑暗会促使人体褪黑素的合成和分泌,继而诱导镇静并促使睡眠状态。
但可惜的是,习惯性的睡前玩手机、使用刺激性成分,会抑制我们身体的褪黑素水平。
2、服用褪黑素有助于加快入睡,并且它的适用人群很广
在儿童、中年人、老年人身上的一些实验表明,服用一定剂量的褪黑素,可以帮助身体更快的入睡,并且促使睡眠质量得以提升。
3、除此以外,褪黑素还对于倒时差有一定帮助
但是褪黑素没有安眠药那种功效,也不会从根源上解决睡眠问题。
如果你吃了褪黑素以后依然玩手机、熬夜,那褪黑素会很快失去效果。
4、除了褪黑素,ZMA中的镁也有助于睡眠
镁有助于睡眠质量,已经在缺乏镁的中老年人身上得以验证。
但是切记 :镁很容易补充过量,如果过量,它反而会影响睡眠质量!
另外,处于促睡眠的需要,你可以只使用镁而不使用ZMA,因为ZMA并不能促睾(这是题外话了)。
5、薰衣草
薰衣草的香味有助于身体的放松,但最近也有一些研究似乎表明,薰衣草精油有可能增加男性雌化的几率(所以似乎是女性专属???哈哈哈)。
三、改善睡眠的办法
改善睡眠其实方法很多,但归根结底:你必须要愿意放下手机、电脑、关上灯光、闭上眼睛和嘴巴。
否则你没有任何睡眠的捷径!
1、使用促睡眠补充剂,例如褪黑素、镁、薰衣草精油等。
2、关上手机、屏幕、灯光,或者让你的屏幕在晚上以后自动过滤蓝光(大部分手机、电脑都可以设置)。
3、降低睡眠环境的温度,过热的环境是不利于睡眠的。
4、睡前4-6小时,避免使用刺激性成分,比如咖啡因、育亨宾、氮泵等。
5、调节运动习惯,不运动是最差劲、最不利于睡眠的!但太晚运动也不是很。最好是白天运动。
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