【三体“金”课】运动战“疫”--居家椅子操拉伸放松练习

个人简介

张岚，中共党员，三峡大学体育学院副教授，国家级社会体育指导员，宜昌市社会体育指导员协会副会长。三峡大学教职工健身协会副会长。长期致力于大众健身项目的推广，先后在大学组织多场健身公益培训。

一起跟随张老师放松一下吧！

今天给大家推荐一组简单易行的椅子操，让宅家运动无处不在，只要掌握正确的方法，坐着也能健身。如果有时间，身边有椅子，就来试试吧！

防控疫情宅家形势下，简单的椅子操能够缓解网络学习压力，让大家在居家生活学习期间也能够强健体魄、磨炼意志、鼓舞心气、陶冶情操。

注意事项：

（1）找一把牢固的椅子，椅背靠墙；

（2）文明练习，勿扰他人；

（3）运动时抬头挺胸收腹，核心稳定；

（4）穿运动衣、运动裤和运动鞋，做好热身运动和运动后的放松活动；

（5）切忌饭后马上进行练习，每天坚持训练，持之以恒才会有效果。

第一节：颈部拉伸

锻炼功能：拉伸肩部肌肉，缓解颈椎疲劳

第二节：坐姿胸部拉伸

锻炼功能：拉伸放松胸部肌肉

第三节：肩部拉伸

锻炼功能：拉伸肩部韧带

第四节：腰部拉伸

锻炼功能：拉伸腰腹肌肉、缓解腰部肌肉疲劳

椅子操锻炼效果：

此项运动能促进血液循环，调节心脏的供血机能，有利于消除因思想高度集中而引起的局部肌肉的疲劳，防止高血压，增长体力，减慢衰老过程。

做此项运动时，活动了人身各部的大小关节，使关节的灵活性增加，同时全身的肌肉都参加运动，使骨骼肌肉血液循环得到改善，消除疲劳，还可以预防腰背酸痛等病症。

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策划 | 三峡大学学生处

来源 | 三峡大学体育学院

编辑 | 刘欣欣 张倩

扬帆索源工作室投稿邮箱：[e-mail]

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