天一冷，疼疼疼！我该怎么办？
（图片来源于网络）
天气寒冷，是肩周炎的多发期。
肩周炎，又称“黏连性肩关节囊炎”，也有“五十肩”的俗称，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。大多因软组织退行性病变、过度劳损、伤后治疗不当等因素所致，好发于50岁左右人群，女性多于男性。
寒冷会使肩周炎症状加重，甚至疼痛难忍。
急性发作期，应减少肩部活动
疼痛剧烈时，可用一块三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩保持自然下垂。
如因夜间疼痛而无法入睡，可用枕头或其他松软物品折叠起来，垫于患侧肩部，使肩部能有一个较为松弛舒适的位置；也可进行热敷以改善局部的血液循环，促进局部软组织炎症渗出物吸收，减轻疼痛症状。
有哪些康复疗法？
可用超短波、微波高频电磁疗法等理疗，起到消炎、镇痛、解痉挛、改善血液循环、松弛肌肉作用。
注意，不能因肩关节活动受限明显或害怕因肩关节活动引起疼痛，就长时间不运动。
01
爬墙练习患肢用力向上尽量爬墙，每天争取多向上数一道标记，逐渐抬高患肢。
02
拉滑轮练习每日拉动固定在墙面上的拉轮，上下拉动锻炼，提高患侧肩部肌力。
03
旋肩站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
04
展翅法上肢自然下垂，手心向下，缓慢用力抬起手臂最大限度后停留10秒钟左右，然后回到原处，反复进行，以增大关节内旋位，防止关节囊萎缩。
05
头枕双手仰卧位，双手十指交叉，掌心置于枕部，先使两肘尽量内收，然后放松，反复做每日 20-30 次，可增加颈部及肩关节肌肉耐力。
☑如果出现肩痛，不要盲目诊断自己患了“肩周炎”，因为许多疾病都能引起肩关节疼痛，如肩袖损伤等，若还是依照肩周炎的康复功能锻炼如拉吊环、爬高、甩手臂等，可能造成肩袖撕裂的严重后果。
☑一定要去正规医院骨科或关节外科检查，明确肩痛的真正病因，才能进行有效治疗。
科普支持：
复旦大学附属华东医院骨科主任医师
黄东辉
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