谈癌色变？别紧张！这张“运动”处方请收好

提及“癌症”，

很多人马上会联想到

发病率高、死亡率高、需要巨额的医疗费等而产生恐惧的心理。

网络上也充斥着五花八门的抗癌“秘籍”：

“多吃韭菜、大蒜能抗癌？”

“饥饿疗法能饿死癌细胞？”

“保健神药可以预防癌症？”

......

（图片来源于网络）

然而，这些谣言不仅没有抗癌效果，有的反而会伤害人体健康！

其实，想要防癌抗癌并没有这么复杂，简单的“运动”就能一招制胜！

（图片来源于网络）

了解发作原因,不再“谈癌色变”

关于癌症是怎么产生的，流传着很多种说法，有人说是吃出来的，也有人说和心态、情绪有关。

事实上，癌症本质是由于基因突变引起的，人体内基因突变无时无刻在发生。没有发生肿瘤，是因为人体有强大的自我修复功能。

（图片来源于网络）

运动可以防癌抗癌吗？

说起“运动”的好处，

很多人首先会联想到“减肥”二字。

其实，运动的好处不止减肥这么简单。

主要有以下几点：

排毒减污，促进新陈代谢。

运动可以促进呼吸和血液循环、排汗、排尿、排便等新陈代谢，有助于将体内毒素排出体外，降低基因突变的发生概率。

（图片来源于网络）

增强体质，提高免疫力。

运动可以加快免疫细胞在身体内的循环，更高效地杀死细菌和病毒，也能杀死基因已突变的细胞。

对肿瘤患者而言，适度运动后体温升高，通过诱导IL-6信号传导来改变肿瘤血管系统，细胞毒性T细胞更容易进入肿瘤，对于预后有积极的作用。

（图片来源于网络）

延缓衰老，塑造健康体态。

体重超标是威胁上海市民肿瘤防治的重要因素，通过运动来塑造健康体态能减少体重超标对健康的影响。

此外，随着年龄增长，人体清除自身癌变细胞的能力也逐渐退化，经常运动有助于减缓这一趋势，对于防治肿瘤也有一定的效果。

根据研究，运动还有消耗肿瘤所需的营养物质等作用，相比“饥饿疗法”，运动防治肿瘤更加科学健康，在临床上也发挥了重要作用。
影响运动健身效果的因素有哪些？1

运动时间

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。

2

运动频次

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。

3

运动强度

心率（脉搏）：180-年龄数=最佳运动量心率

（图为不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系）

不论是在预防肿瘤阶段、肿瘤治疗中，还是康复期和肿瘤后期，都是可以进行运动的。只要身体条件允许，并听从专业医生的指导，通过简单的日常运动就能对强健体魄、防治肿瘤起到积极的作用。

科普支持：

上海市健康促进中心主任

顾沈兵 博士

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