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观影3小时→这些tips帮久坐的身体“减负”
《复联4》火热上映
可长达3个多小时的观影时间
有考虑过你身体的感受吗？
医生来支招
帮你久坐的身体“减负”！
（图片来源于网络）
贴士1
保持正确的观影姿势
任何不良的姿势保持过久（如长时间低头、含胸、跷二郎腿等），都容易引起脊柱关节周围的软组织肌张力升高，影响局部血液循环减慢，关节压力增大，从而造成脊柱稳定性下降。
坐着的时候弯腰（骨盆后倾、腰椎后弯），驼背（胸椎后弯），脖子前伸（头部前倾），时间长了自然会出现颈项部和腰背部的酸痛甚至损伤。所以，观影时尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿！
（图片来源于网络）
贴士2
观影中的“放松小动作”
还可以用两手放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉，发热之后就会感到放松；
在看电影时尽量避免跷二郎腿！这样容易导致脚部血液循环不畅，坐一段时间之后要适当做一下脚部运动。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿上下抖动，两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。
（图片来源于网络）
贴士3
观影后的“放松运动”
看完电影后，常常会感觉颈部僵硬、后背酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，可以做以下几个小动作来舒展身体。
（图片来源于网络）
1颈部米字操以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5～10次，动作不宜剧烈，每个方向坚持2～3秒钟。
2活动手掌双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
3伸展肩膀耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复10次。
4挺胸双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。
5转腰身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体，重复10次。
6踮脚双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次，可使下肢血液回流顺畅。
图文来源：
上海中医药大学附属龙华医院骨伤科
王国栋 主治医师
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