特殊时期，这些小“心事”怎么解决？

疫情期间，是不是有时会出现胸闷、心慌？除了考虑心脏疾病外，还应考虑心理应激的身体反应。如果你是一个不善于表达情绪的人，那么这种身体反应会更严重。嘴巴不说，身体很诚实，会用“不舒服”帮你“说”出来。

怎样分辨是器质性疾病，还是心理因素造成的功能性失调呢？

中医认为“心主血脉，心主神明”，在此提醒，下面五种情况你符合得越多，越提示心脏功能性失调的可能。

1、当你发生胸闷心慌时，自测脉搏还是很整齐。

2、往往在安静休息时发生，运动、劳累反而不发。

3、同时伴有手麻、手抖，脸红、口干、出汗等症状。

4、还会出现多种全身不适，比如头晕乏力、胃口不好、尿频尿急等。

5、经常失眠、多梦。

当然，最后的结论需要到医院检查后确认。

对功能性失调的一些建议

第一，顺其自然。

要接纳、面对，而不是排斥。要承认自己的紧张、害怕，并且能够说出来。

第二，活在当下。

专注做眼下的事情，吃饭的时候就好好享受每一道菜，而不要去想其他事情。

五个小技巧给你帮助

一杯热饮。

当你心慌时，喝一点热的，会缓解焦虑，给自己安心的感觉。

两手穴位。

我们可以在左右手腕横纹上两寸的地方找到一个穴位——内关穴，平时早、中、晚各按摩一次，可以起到宁心安神的作用。

三心二意。

我们在做每一件事情时需要专注，但是一天不要只做一件事，要给自己设定几件事情，这样有利于我们转移注意力。

四肢发达。

后面常跟着另四个字：头脑简单。这里并不是一句贬义的话，而是说当四肢处于运动状态时，头脑里的焦虑就会减轻。说到运动，最好能够“一张一弛”，运动和放松交替进行。比如最简单的，我们可以通过手的反复捏紧和松弛，让全身放松下来。

“捂”个好觉。

温暖的被窝可以给我们安全感，充足的睡眠可以让我们的心理承受能力大大提高。当然如果能连着睡五个好觉，相信很多不适都会缓解。

最后，祝大家身心健康！

科普支持：

上海中医药大学附属曙光医院心内科

主任医师 崔松

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