正念小练习之坐禅
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前言：我的老师德加尼亚禅师说，如果你不能把禅修应用到日常生活当中时，你的禅修永远不会进步。持续的觉知是禅修中必不可少的步骤，正念并不难，这是心的一个功能，我们每个人都有，可是要保持日常生活中持续的觉知，就比较困难了。只有你全身心的喜爱禅修，我们就会想方设法地去练习。这个正念小练习系列，是跟大家分享我在日常禅修中的点点滴滴。这些小练习是非常好的机会来练习正念，使之持续，也会增加你对正念练习的兴趣。
坐禅可能是大家最熟悉的一种练习方法了，虽然禅修不止是坐禅，但是很多人都是通过坐禅来了解正念练习的，同时，坐禅也是最简单练习正念的一个方法，因为你必须放下手头的事情，身体坐端正来练习，就好像练习自由泳时，我们总是会先练习打腿一样。
-练习方法 -
找一个舒服的坐姿，脊柱要尽量地保持舒服与端正。
可以觉知任何所缘：声音，呼吸，腹部起伏。关键是要觉知到正在发生什么。
放轻松，不要用力专注。
如果心在思考，不要掉到故事内容中去，觉知到心在思考，然后把注意力放在身体觉受等所缘上，对于初学者，不建议长时间观察念头。
如果身体有疼痛，请观察心对疼痛所产生的反应，如果疼痛变得无法忍受，你可以改变姿势。
如果心有昏沉，你可以睁开眼睛。
关于坐姿的调整，请参考德宝法师的文章
对于初学者，葛印卡老师有一个简易的引导录音
德加尼亚禅师有专门的指导语录音
资源 || 德加尼亚禅师2015香港禅修营开示及坐禅指导语音频
如果你打坐觉得紧张，可以试试以下的放松方法
- 练习要点 -
不需要给自己设定一个小时的时长，半个小时，一刻钟都是可以的，给自己规定时间反而会容易焦虑。
有一个应用App可以帮你设定和记录时间
如果身体比较累或个人比较容易紧张，建议后背放垫子靠墙，让自己身心舒适是关键。
接受自己经验本来的样子，如果心很乱，有很多思想，你不需要让心静下来，你只需要认出心目前本来的样子，知道心很乱即可。
一切身心都是自然法，都是因缘和合的现象，不是个人的。
不需要局限在一个所缘上，如果能够同时觉知到呼吸和身体的感觉，那说明你的觉知变强了。
如果你觉得自己还是容易比较聚焦，而感到非常容易累的话，还请你睁开眼睛，因为看也是一个非常强的所缘，这样你就不会因为聚焦而感到很累。
禅修时，还需检查一下自己的禅修态度。
- 主页君的练习感受 -
因为很久很久之前的错误禅修练习（专注用力的聚焦一个所缘，并要忍住坐一个小时） ，主页君在很长时间一练习坐禅就背疼，原本不疼，一坐就背疼。后来遇到德加尼亚禅师的教导后，学习应用正确的禅修态度并时不时检查自己是否紧张还是放松，过了一段时间后，主页君已经打坐不背疼了，而且也慢慢的喜欢享受练习坐禅了。