正念小练习之正念瑜伽
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瑜伽是男女老少皆宜的一个健身同时健心的活动。如果我们把正念带入瑜伽，一定会为你的正念练习增光添彩。那正念瑜伽与一般的瑜伽有什么不同吗？正念瑜伽与很多传统的瑜伽最大的不同是不在于完成体式的质量，而是在瑜伽体式中觉知身心的变化。
身体是练习觉知的一个重要的所缘，当我们不熟练时，我们经常觉察不到身体的感觉，触觉或身体的动作，即使偶尔坐禅时，心也习惯性的想东想西，很少能够专注到身体这个所缘。很多禅修者常常因此感到灰心丧气。确实作为四念处的练习，觉知身是一个基础的练习，我觉得对于练习身念处有困难的贤友可以练练正念瑜伽。
瑜伽除了作为正念修习的目的之外，还有很多额外的好处，在一天繁忙工作之后，可以帮我们回复经历，放松身体，同时也可以作为一种锻炼的方式，强健肌肉和灵活韧带。
正念瑜伽的觉知重点：
检查自己练习的动机，是为了觉知身心当下的现象而不是为了完成某些动作。
觉知身体的动作，身体部位与垫子碰触的感觉。
呼吸，保持伸长有觉知的呼吸。
觉知内心的感受，觉知因为身体的变化所带来的情绪变化，例如面对疼痛、酸胀所引起的内心变化。
正念瑜伽的推荐动作
这里选的动作还是比较静态的，对调整身心比较有利，更多动态的练习可以参考普拉提的动作，比较简单，同时可以训练肌肉力量。
最经典的拜日式
2. 婴儿式
(这是一个我每天洗完澡必做的一个放松体式）
3. 蝴蝶式
也可以单腿蝴蝶式
也可以找块瑜伽砖垫着
也可以躺着做蝴蝶式
4. 快乐婴儿式
正过来看是这样的
5. 狮身人面
6. 天鹅式
当然，你也可以做睡天鹅，呵呵！
7. 针眼式 (这也是我最喜欢的体式之一，可以很好的拉伸臀部肌肉）
当然如果你的韧带好，可以抱住膝盖，就像下面的图片。
8. 扭转体式
也可以两腿都弯曲同时扭转
我想，介绍这么多够了，这些都是我个人每天都练的体式，其实很多阴瑜伽的体式特别适合来练正念瑜伽。
正念瑜伽练习小贴士
其实我不太喜欢一边练习一边放音乐，如果要放音频也会放我老师的禅修指导录音，当然看自己的喜好啦。
没有瑜伽基础的，建议不要挑战高难度动作，在专业瑜伽老师的指导下学习体式。
瑜伽是可以练到100岁的，不要让年龄成为你不练习的理由。
不要吃饱了以后练习。
5. 男生更要练瑜伽，因为你的身体更僵硬。不要认为这是女孩子的减肥练习，那你的生命太狭窄啦，哈哈。
瑜伽提高了我的生命质量，也帮助了我的正念练习，推荐给各位贤友。
如果因为场地限制，还可以试一下八段锦哟
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