春天里情绪烦躁，来一个Savasana 深度放松功（含练习音频）

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❤️主页君的前言

放松有多重要？

前几日，主页君去做普通胃镜检查。检查室的医生对主页君说，你身体越放松，越不难受。额。。。。。。早知道我练完瑜伽大放松再来做胃镜检查啊。看来放松术是必备技能啊！文中有彩蛋，主页君亲自录制的十分钟放松功音频，希望你们喜欢，一起来练习啊！

春天里，情绪容易波动。春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，很多人在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病在这个季节很容易被诱发或加重。我们需要更好的照顾身心健康。

Savasana 摊尸式，是一个深度放松的瑜伽体式。字面含义是尸体的姿势。面朝天躺下，双臂双腿打开成45度角，闭上眼睛，深长地呼吸。整个身体放松地躺在地板上，释放掉身体每个部位的紧张。

《艾扬格瑜伽》这样描述摊尸式：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静。”

虽然宁静不是内观禅修的目标，但是我们可以利用这样的放松功在繁忙的世俗生活中为我们修复体力，放松身心，更好的调整自己的状态。

摊尸式减缓心跳的频率，降低血压，降低肌肉的紧张和整体的焦虑度。使你易于入睡，带来整体的良好的感觉。任何人都可以做，非常简单、方便练习。

点击下方音频来练习

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练习要领：

• 躺下，脊柱伸展成一条直线，手臂放在身体两侧，掌心朝上。闭上眼睛，让身体放松，感觉身体重量全部下放到地面。

• 双肩沉下地面，保持身体的放松，意识的警觉。

• 如果你的下背比较敏感，可以在膝盖下方垫抱枕或者枕头，以支撑你的膝盖。
  

• 一旦摆好姿势就停止身体一切动作。

• 仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。

• 放下对呼吸的控制，回到自然的呼吸。觉察身心的感受。
  

• 专注地观察身体在呼吸，每次吸气，对自己说，身体正在吸气，每次呼气，对自己说，身体正在呼气。
  

• 对呼吸保持非常清醒的知觉，静观身体的一呼一吸，循环不已。

• 每次吸气，又能够接收到到更多新鲜的氧气，随着血液循环和体液调节，不断地补充我们身体能量。

• 最后，弯曲膝盖，坐起身来。
  

 提醒：下载音频，请点击文末【阅读原文】转到喜马拉雅下载音频内容。

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