亲子教育 | 如何帮助青少年管理情绪？

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在这一年中，网络上有很多起青少年因压力过大而发生自杀或者伤人的犯罪事件，很多成年人都会好奇这些青少年们怎么了，为什么变得这么脆弱或者是这么邪恶。

无论是老师还是家长，有些在面对青少年的时候小心翼翼，有些则是抱着侥幸心理觉得青少年不用刻意关注，谁还没有个青春期啊。

其实随着时间的更替，社会的进步，每一代青年人身上似乎都会有一些时代的特征，现今的青少年们虽然有着相对较好的成长环境和富足的物质条件，但是他们获取外界信息的渠道也越来越丰富，时间越来越提前，也就是我们所说的孩子“早熟”，而好的环境虽然会让他们提前接收大量的信息却不能促进他们发展出超越年龄的心理能力，他们会有越来越多的思考和想法，同样也会因为实际的发展水平有限而在成长中遭遇很多困难和挫败。

原创 | 日本插画师 Mimi N

面对青少年的问题，现在我们可以从两个方面着手进行思考，一方面是家庭的养育环境，另一方面是学校的人际关系。

Part1. 关于家庭

在咨询工作中，我会发现那些出了问题的孩子，他们的家庭氛围和养育经历中会有很严重的缺失或者困难，比如父母在养育孩子的过程中，可能孩子的学习成绩以及在外人面前的表现是父母关注的方面，但是对孩子情绪情感十分忽视，所以孩子在成长的过程中没有机会去表达自己、去感受自己。

因为父母从来没有问过他“你刚刚开心吗？”、“你是不是有些害羞呢？”这样的问题，所以孩子的这一部分功能没有得到一个很好的发展，慢慢的，他对于自己情绪的感知和描述变得模糊。但是我们都知道，情绪是每个人都会有的心理状态，并不会因为我们看不到它或者不讲出来，情绪就不存在。

孩子们也是如此，他们从小就有情绪，但是因为没有被父母看到，没有在父母的引导下学会感受情绪和表达情绪，同时还不断地被父母提出要求和期待，在这些情况下他们往往累积了很多被压抑的挫败、委屈和痛苦。

与此同时，学校学习的节奏、环境和制度也会给他们在无形中增添压力，一个处在这样家庭氛围和学校压力下的孩子，他们的情绪就会越来越不稳定。

原创 | 日本插画师 Mimi N

Part2. 关于人际关系

身为成年人的我们可能无法想象到学校的人际关系会有多么的复杂，我们觉得学校就是和同学一起上课、一起玩耍的场所，但是在咨询中我们会经常遇到因为学校的人际关系而处于抑郁状态的孩子，他们可能在班级被孤立、在宿舍被欺负、在课堂上被侮辱等等，他们心里藏着很多让他们痛苦的“小秘密”，但是却不敢说出口，或者是曾经说出口了但是没有得到任何来自家长或老师的关注和支持，而这一阶段的人际关系会直接影响到孩子的自我认同和自尊心的建立。

很多成年人会觉得学校是一个单纯的环境，学生只需要学习，但是却不知道这些青少年们面对的也是一个复杂的人际关系网，而且是他们人生前三分之一中至关重要的关系体验。当青少年人际关系这个部分出现问题或是创伤又没有被及时地看到，会对他本身的情绪感受和成长发展造成不可忽视的影响。

当青少年的情绪积压到一定的程度，他们必须要做些什么才能帮助自己的时候，他们就会做出很多家长和老师们无法理解的行为，比如用小刀割自己的身体、躲在家里不出门、做出自杀或伤人行为等等。

当咨询师在工作中单独和孩子相处，去问他们遇到了什么样的困难时，他们会说自己难受。实际上每一位来寻求帮助的青少年他们都不是难受一天或两天，而是已经难受了很长时间，但是却没有人看到他的难受。甚至有些孩子因为从小情绪感受没有被关注过，所以他说不出自己到底怎么难受，难受两个字就是他能表达出的全部感受。

原创 | 日本插画师 Mimi N

作为家长和老师，可以做些什么？

首先，我们要允许青少年有各种各样的情绪，当我们能够不对他进行批评、评价的时候，他自己本身也会慢慢接纳自己的情绪，无论是好的还是不好的，其实每一种情绪都有自身存在的功能和意义，所以要让青少年感受到他的任何感受和情绪都是可以存在的，都是被接受的。

然后我们需要做的是帮助他们看到自己的情绪并拓展情绪库，例如当他说不出来的时候我们可以问问他：你是不是觉得很难受？你难受里面有一点点愤怒吗？我们通过这样的方式去向青少年传达我们看到了他的情绪，与此同时也是在帮助他感受和表达更多的情绪。

有些家长可能会问，那当孩子小的时候我们要怎么教孩子表达情绪呢？简单地讲，如果有个小朋友不小心摔倒了，我们大多会去问他疼不疼，但是很少会去问他难不难过。这其实是两个部分，一个部分来自于身体上的疼痛，一个部分来自于心理上的疼痛。

如果在那个时候你去告诉他，好像你不小心摔倒了，有一些生气，或者是有一些难过，或者是觉得有一些委屈。如果在那个时候我们作为父母可以告诉他，当下你这个不舒服，除了你腿上的疼痛以外，其实还有你的情绪。对于成长中的孩子，他会知道原来这个感觉是这样的，他下一次再遇到这个感觉的时候，他就会告诉你说，妈妈我刚才特别生气，而不是告诉你，妈妈我很难受。

如何帮助青少年调节情绪？

当青少年出现情绪的时候，大部分情况是前面有一个诱发事件，让他们感觉很不舒服。这时候作为家长或者老师，我们可以先对他表达我们看到了他的那些情绪，并且传达出我们接受他的那些情绪，然后我们可以去帮助他核对事实。

核对事实是非常重要的一步，告诉他我们看到了什么，好像发生了什么，当然我们讲述的内容一定是客观的、不带任何自己的情绪和评价的，这时候孩子会通过我们客观的描述和表达，对发生的事情有一次梳理核对事实的过程。

在我们的关注、接纳以及帮助他核对事实之后，他会感觉到自己被看到了，被理解，被包容，自然而然他的情绪就会得到调整，也会越来越愿意去表达自己的感受。

每一个成长中的孩子都需要养料，而父母关注、欣赏的目光往往就是孩子最初的心理营养，表面上的疾病或者伤口我们很容易看到，但是孩子心理的伤口我们也需要及时关注，并且帮他贴上创可贴。

什么时候调整自己和孩子互动的方式都不晚，只要你变化了，孩子也会跟着变化。

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作者：胖逗

国家三级心理咨询师

儿童游戏治疗师、沙盘游戏咨询师

编辑：刘祎

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