工会组团走起！50KM徒步攻略看这里
本周六就是佛山50公里徒步
大家准备好了吗？！
按照全国总工会印发的《基层工会经费收支管理办法》，基层工会经费可用于组织职工体育活动所需的器材、服装购置，以及活动场地、交通工具等租金支出，也可用于为职工个人购买健身服务。
积极响应，组织职工踊跃报名截至目前，共有79家企业工会组织3409名职工组团参加
位于禅城南庄的佛山市中创医疗器械有限公司，积极响应工会号召，组织职工参加50公里徒步。该企业行政部经理、工会主席汤小令表示，从佛山50公里徒步举办的第一年，企业就组织职工参加，甚至还给走完全程的职工发小礼品。
佛山市中创医疗器械有限公司职工参加2023年的50公里徒步。
“走的过程很累，但是同事们的鼓励、加油，相互支持走到最后，这种体验是很难得的，也因此增进了同事间的感情，有助于企业发展。”汤小令说，“今年收到街道总工会通知说可以用工会经费报名，大家就更加积极参与了，我们企业总共100多人，报名的就有70多人，大概是去年的一倍。”
同样用工会经费报名参与禅城线的还有凡智汽车服务（佛山）有限公司。“今年我们一共有72名职工报名，包括办公室人员、网约车司机等。”该企业运营经理高海鹏说，可以用工会经费报名，相当于职工不用再自掏腰包了。
凡智汽车服务（佛山）有限公司（中间3人）职工参加2023年的50公里徒步。
“平时大家要么坐在办公室，要么坐在驾驶室，没有时间去佛山各个地方走走，所以想通过参与这个活动来凝聚团队的向心力，也让大家通过脚步丈量这座城市，了解佛山的本土人文文化。”高海鹏说。
为了让职工更好地参与到活动中，凡智汽车服务（佛山）有限公司还组建了徒步微信群组，不时发布一些参加徒步活动的温馨提示，包括要注意休息、装备准备、如何做热身运动等注意事项。
作为佛山50公里徒步活动的忠实参与者，位于高明的广东远华新材料股份有限公司从未缺席，在得知今年可以使用工会经费报名后，他们迅速组成了一支近40人的小分队参与。
该企业工会主席张国政认为，徒步吸引越来越多的年轻人爱上佛山、扎根高明。“在徒步过程中互相鼓励，扶持，克服困难的经历，可以增加职工之间的互相信任和工作中的默契，对企业的凝聚力和企业发展有很大帮助。”张国政说。
广东远华新材料股份有限公司参加2019年佛山50公里徒步的现场留影。
在企业人事管理部门任职的小杨看来，佛山的文化、传统、生活氛围独具特色，她对佛山50公里徒步这一延续多年的特色活动自然是跃跃欲试，“同事都参加了好几回了，我却因为工作一直错过。” 小杨说，这次不想再缺席，一定要把时间留出来，好好感受佛山50公里徒步魅力。
50KM徒步
我们来啦
徒步在即，不少职工会关心
活动当天会下雨吗？
据佛山市气象台预测
23日（徒步当天）多云为主
有阵雨，气温20℃～28℃
参加50公里徒步活动的职工
需适时增减衣物、带备雨具
注意防雨、防滑
也有职工存有疑虑
徒步前需要做准备训练吗？
徒步过程中有什么注意事项呢？
有什么必需品需要带上呢？
南海区人民医院
（骨二科）关节外科主治医师颜显毅
教大家徒步前可以做的热身和准备
尤其膝盖不好、久坐不常运动的朋友仔
更要记牢哦！
▼
问题一
在徒步前大家可以做哪些准备训练？
医生：
1、如果平时坚持锻炼的市民朋友，可以继续保持适量的锻炼，请勿进行太过于激烈的锻炼运动；如果平时没有锻炼的市民朋友，可以提前做一些适当的运动。
建议在参加徒步活动前的一周，预热性慢走5公里左右，提前让肌肉适应性运动，但不宜过多，以免肌肉乳酸堆积影响徒步发挥；徒步前3天进行颈、肩、胸、腰、膝、踝关节等热身运动，如拉伸训练；在参加正式徒步活动前进行5-10分钟的肌肉拉伸，调动身体肌肉群的紧张度，对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。
2、徒步前一天，保证充足的睡眠。
3、徒步时，起步慢节奏，比正常徒步慢，配速3-4公里/小时；可以每30分钟站着小休一次，每次1-3分钟；每60-90分钟卸包、坐着休整一次，每次5-10分钟。
问题二
有些市民朋友运动时容易抽筋或者膝盖不好，徒步前或者徒步中可以注意什么呢？
医生：
1、穿着合脚的运动鞋进行徒步，不要选择鞋底较硬或较薄的皮鞋、薄底板鞋、登山鞋。徒步路线以水泥路面为主，硬底的道路对膝盖伤害较大，穿着鞋底较厚，相对较柔软的鞋类，可以减少硬底道路对身体的冲击；
2、长时间的长距离徒步容易对膝盖造成长时间磨损，磨损积累就会引发疼痛。因此，佩戴护膝就很必要。休息时，可以把护膝解下来，让血液流动畅通一些。
3、如果路线行程中有坡道阶梯，可以使用登山杖。
4、如果途中抽筋了，应当立即停止运动，到阴凉的通风处拉伸患处肌肉，同时补充水分和盐分，带有电解质的运动饮料最佳。
问题三
出发徒步前，有哪些必需品建议大家放在徒步包里呢？
医生：
1、带防晒装备：户外帽子或者头巾。可以涂防晒霜或者穿防晒衣，避免晒伤。途中喝水以少量多次为原则。如果会出汗还需补充盐水，避免脱水严重。
2、防雨装备：提前看天气预报，准备好雨衣，专业徒步鞋（有防水防滑功能），可多备一套衣物替换。
3、食品：建议携带充足的饮用水，徒步一天大约需要喝1L水，可携带一些快速型食品补充能量。
徒步当天早上谨记吃早餐，为接下来长时间、长距离的徒步作好准备。但不建议吃完早餐马上开始徒步，建议在吃完早餐约1小时后开始为佳~
4、急救用品：可以准备一些药品，以备不时之需，例如：感冒药、胃肠药、驱虫药、止血贴，消肿止痛喷雾等。
不是所有人都适合参与长途徒步，如果属于以下5类群体之一，医生不建议参加长距离高强度徒步：
①有冠心病、心绞痛、严重的肾功能衰竭等病患者 ；
②有感冒、发烧、咳嗽、气促等疾病人群 ；
③本来已有伤病的，包括膝关节、髋部、踝关节伤病的人；
④痛风患者徒步时间太长容易诱发痛风症状；
⑤建议7岁以下和 70 岁以上的市民，参与徒步应量力而行。
长距离徒步结束后应保证充分的休息
短时间内避免进行剧烈运动
徒步后需科学拉伸四肢
帮助肌肉松弛下来
减轻第二天身体的酸痛感
来源：佛山市新闻传媒中心、佛山新闻网责任编辑：胡凤琳初审：霍嘉琪、李敏贤、陈绮婷、梁洁仪审核：霍一凡终审：袁斌