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打赢新冠病毒肺炎阻击战，强大的免疫系统至关重要！
那么问题来了，什么是免疫系统呢？
免疫系统——人体的国防武装部队
如果将人体比作一个国家，包括新型冠状病毒在内的病毒、细菌、寄生虫等就是入侵的敌人，免疫系统就是我们的国防体系，其中免疫器官就是武装部、训练基地；免疫细胞和免疫分子就是各兵种的指挥官和士兵，发挥抗感染、参与炎症反应，以及清除外源性病原体等作用。
这支特殊部队的构成和作用
骨髓：武装部，产生源源不断的兵员
胸腺：训练基地，分选、培训士兵
淋巴结：兵营和战场
免疫细胞：指挥官和士兵
免疫分子：军械物品，如枪弹、炮弹、手榴弹等
病毒阻击战怎么打？
当病毒入侵时，免疫系统都是怎么和它战斗的呢？
第一道防线：皮肤和黏膜组织
当我们的自身免疫力下降、或皮肤有伤口等情况下，病毒就有可能突破我们的第一道防线，进入我们体内。
这时，我们的第二道防线——免疫细胞，就开始发挥作用了。
第二道防线：免疫细胞
淋巴系统像管道一样分布在我们身体每个部位，可以帮助我们清除体内的毒素和废物。
吞噬细胞在血液循环中，遇到任何外来的细胞都会一口“吞掉”，并通过巨噬细胞内的酶蛋白将病原体消灭。不仅如此，吞噬细胞在吞入病毒后，还能够识别吞入病毒的抗原（病毒表面的一些蛋白），然后将这个信息传送给淋巴细胞。吞噬细胞作用范围很广，但是精度和杀伤力不够高。
先锋部队与野战军
NK细胞是是机体抗击病毒、细菌感染的先锋部队。它可以通过多种杀伤途径在第一时间消灭被入侵的病原体感染的细胞。同时，还充当了部分“指挥官”的角色，会招募更多的“友军”伙伴前来支援。
T淋巴细胞是免疫部队中的野战军，接到吞噬细胞或DC细胞传送抗原信息后，T淋巴细胞就开始在身体里搜索被病毒感染的细胞，并且快速的杀死它们，最终与病毒同归于尽。
与此同时，B 细胞开始根据抗原信息制作特殊的蛋白质武器——抗体。B 细胞可以产生上百万个抗体，它们在全身各处限制病毒的侵染和移动，与病毒结合，最后被吞噬细胞吞噬并消化掉，直到机体最后战胜病毒。
T细胞和B细胞还有一个功能就是“记住”这些入侵病毒，当他们再次入侵时，就会快速产生抗体进行应对，避免再次感染。例如感染过水痘的患者终身可以避免再次感染水痘（终身免疫），疫苗就是利用这个原理发挥保护作用的。
但须注意的是，并不是所有病毒感染后都会获得终身免疫，比如感染流感后只能获得一个月到数个月的免疫力，之后抗体浓度会逐渐下降，还可能导致再次感染。
如何提高这支特殊部队的作战能力？
在病毒肆虐的当下，我们普通人应该如何提高免疫力呢？
保证营养摄入均衡
营养缺乏是免疫低下的主要原因。合理，均衡的营养供给是增强抵抗力的必备基础。
在所有营养当中蛋白质是机体免疫防御功能的最重要，也是最主要的物质基础。
此外还有维生素和矿物质，如维生素A能提高机体抗感染能力，维生素C能促进淋巴细胞的生成和抗体的合成，缺乏维生素E及B族维生素会直接对免疫系统产生影响，而铁、锌、硒等微量元素对提高机体免疫力有一定的帮助。
多面手——维生素D
除了促进钙的吸收与利用，大量研究证实维生素D对免疫功能尤其是对细胞免疫具有调节作用，对免疫器官、免疫细胞、细胞因子均有不同程度的影响。
英国《自然免疫学》杂志刊登的一项研究报告指出，维生素D能够激活免疫系统中休眠的Ｔ细胞，从而抗击细菌、病毒等“外敌”入侵。
维生素D缺乏可增加1型糖尿病、风湿与类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、哮喘、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时，可调节并增强自身免疫力，防治这类疾病。
因此，人们日常应多吃新鲜水果和蔬菜，或摄入适量的维生素与矿物质补充剂来补充维生素和矿物质，预防出现营养素缺乏症及提高人体免疫力。
保持肠道微生态平衡
饮食在决定肠道菌群的组成方面起着重要的作用。肠道微生物有助于消化人类无法消化的膳食营养，帮助产生各种代谢产物，对人体健康具有重要作用。
这些产生的代谢物不仅参与调节胃肠道免疫，而且对肺和大脑等肠道以外的器官也有影响。
肠道菌群失调与多种肺部疾病有关，包括过敏、哮喘和囊性纤维化。在这些肺部疾病中观察到的肠道功能紊乱很好地证明了肠道与肺之间的双向相互作用，称之为肠-肺轴。
您可以补充膳食纤维膳食纤维素能保障益生菌优势、维护肠道菌群平衡。
您可以补充益生菌益生菌能调节T淋巴细胞的数量和活性，直接影响T淋巴细胞介导的免疫应答，提高机体的免疫功能。
保证充足的睡眠
熬夜对于人体免疫系统的降低具有“立竿见影”的效果。熬夜会影响人体生物钟、影响免疫系统的反应能力和防御能力，研究表明连续缺觉一周还会对700多个对健康至关重要的基因产生影响，继而对健康产生长期的影响。
美国佛罗达大学的南学家贝·达比教授的研究结果显示，睡眠除了可以消除除劳、使人产生新的活力外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病的能力有密切的关系。
身心同“治”的睡眠训练
达比教授对28名试验对象进行睡眠训练，结果发现，实施睡眠训练后的试验对象，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这两种淋巴细胞可是人体免疫力的主力军。
睡眠训练除了增强人体的免疫力外，科学家们还发现，行睡眠训练的试验对象在日常生活压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事的能力。
保证良好睡眠比什么都重要：最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。
保持积极乐观的心态
科学家首先发现情绪对人体神经系统有很大的影响，继而又发现自主神经系统与淋巴球、巨噬细胞有直接的沟通。有研究发现，自主神经终端直接毗邻免疫系统，接触点上的神经细胞可释放出神经传导物质，以调节免疫细胞，甚至会交互传递信息。
1.紧张刺激现在的免疫学已经充分证明了情绪对免疫力有很大的影响，情绪障碍特别是紧张刺激引起的负面情绪可以降低机体免疫功能，从而减弱人体对疾病的抵抗力。
2.心理压力心理压力会抑制免疫力，如果长期面临强大的心理压力，则可能会对免疫系统造成恒久的抑制效果。
3.过度伤心过度伤心，身体里可能会过多的产生儿茶酚胺，儿茶酚胺可以直接损伤心脏，严重者会导致Takotsubo心肌病（伤心综合征）。
所以，我们要学会锻炼自己的积极情绪，切忌大喜大悲，不管是悲伤、生气等负面情绪，还是中大奖、喜得贵孙等带来的正面情绪，都要适度平衡。
了解我们自身的免疫系统，更好地提高免疫力，一起打赢这场没有硝烟的战争！
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