秋季进补，冬令打虎！科学贴秋膘指南来啦！
俗话说，“夏天过后，无病三分虚”
很多人在经历“苦夏”的漫长消耗
会变得食欲不佳和消瘦
面对一波又一波冷空气
如何存储能量，抵御严冬，减少生病呢？
相信很多人会说，“贴秋膘”！
说到贴秋膘
吃货们的心肯定已经蠢蠢欲动
很多人已经准备好打着“贴秋膘”的名义
过上大吃大喝、毫无节制的生活
如果恰巧你也是这样想
并且有可能已经付诸行动
请先冷静一下
看看自己的肚腩、BMI 以及体检报告的各项指标
的确，到了凉爽的秋天
食物丰盛，胃口渐佳
人们都想好好补一补
把夏季亏的，在秋季都补回来
然而秋膘也不是随便想贴就贴的
有些人就不适合贴秋膘
要科学贴秋膘！
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注重适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、煎炸的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食非常注重不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
最为关键的早餐应以高蛋白食物为主，喝点豆浆或牛奶，同时搭配一点蔬菜和水果。在热能分配上合理的三餐比例是早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%。而对于肥胖人群应该要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少食用花生、核桃、芝麻等热量较高的食物，并减少零食的摄入。
适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，有助于驱除“秋乏”。
多食高纤维、高矿物质的食物，可以补充人体维生素和无机盐的不足，同时还可充分满足人体肝脏的需求。比如荠菜、芹菜、菠菜等可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用，同时适当吃些葱、姜、蒜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，减少季节性疾病的发生。
慢性疾病跟饮食精细有直接关联。精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。所以我们倡导粗细搭配，适时享受粗粮之美味，才能保障足够的营养素摄入。
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别忘啦～中秋节和十一假期还没过，一个不小心秋膘贴过头，就一路胖到春节了
餐后来一包，
进补没负担！