秋季养生大作战！这三类人要格外注意！

虽然炎炎热浪仍未消退，

但气候在不知不觉中已有了改变。

早晚温差加大，白日变短……

专属秋季的养生模式也渐渐开启！

衣柜里的外套拿出来了吗？

保温杯里的热水泡起来了吗？

更有不少朋友的“老毛病”在秋天，

可能又会“悄悄找上门来”。

这三种秋季高发的风湿免疫疾病人群！

在秋季需要特别注意！

一

关节炎患者

一场秋雨一场寒，雨后尽是关节炎

一位58岁的李女士这几日感觉全身都酸痛难忍。“肩膀、腿都抬不起来，做事也没劲。”李女士说，多年前她就查出关节炎，一到下雨变天，天气突然变冷，就会疼得不行。

的确如此，一场秋雨一场寒，随着气温逐渐走低，每逢阴天、下雨、寒冷、潮湿的时候，不少关节炎患者又为关节疼痛、肿胀而愁上心头。

关节炎对大部分人来说并不陌生，它泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形等。

关节炎患者又被称为“阴天下雨早知道，人工天气预报”。关节劳损、功能退化、关节损伤，或者气压、空气温度与湿度的骤然改变，都会诱发滑膜炎症，滑膜炎症又会导致关节的敏感度增加，这就是为什么关节炎的患者会比普通人更容易感受到气温、气压、以及天气的变化。由于近期天气开始逐渐转凉，关节炎患者的就诊人数也明显增多。

秋季保护关节，“养”重于“治”

关节炎的整体发病率很高，除了要及早查明原因、正规治疗，在秋季日常生活中对它的保护也很重要。在生活中应注意如下事项：

避免雨淋

1

暴雨天气，充分做好防雨工作，避免雨淋，必要时穿防雨鞋套。在多雨的秋季应习惯带伞具雨衣，衣物淋湿后及时更换，切忌直接洗凉水浴。

防潮防湿

2

避免长期在潮湿的环境下工作或居住。在多雨、早晚温差大的情况下，对于关节炎患者的居室应该具备向阳、通风、干燥等条件，天晴时宜打开窗户以通风祛湿，床上被褥也应经常在太阳下曝晒以去潮气。

少食冷饮

3

少食冷饮，饮食以清淡、易消化为主，忌生冷、肥腻及辛辣刺激性食品，宜选择高蛋白、中脂肪、富含维生素、低糖、低盐和少刺激性食物。

注意保暖

4

寒冷不是导致关节炎的原因，但寒冷是关节炎症状加剧反复的重要原因，寒冷可以诱发关节炎患者出现疼痛肿胀等症状。所以一定要注意保暖，寒冷的环境下出现损害的几率会增加。推荐保暖辅助工具：暖宝宝，热水袋，保暖神器秋裤......

室内锻炼

5

每天坚持适量的运动，阴雨天气内应将户外活动改为室内，简单做做体操，活动一下关节。

二

干燥综合征患者

 “食不下咽、欲哭无泪” 或是干燥综合征

前段时间，王阿姨总是不明原因感觉口渴、眼干、皮肤干燥，甚至稍微干一点的食物都感觉难以下咽，通过喝水依然不能缓解，刚开始以为是天气炎热，气温升高导致，也许多补补水就好了，可是时间长了依然没有改善，通过确诊原来是一种叫干燥综合征的病在搞鬼。

干燥综合征是一种自身免疫性疾病，也就是说患者的免疫系统会攻击自身的细胞。正常情况下，免疫系统可以保护我们免受外界有害生物（如病毒和细菌）的攻击。而患有干燥综合征时，本该与疾病搏斗的免疫细胞“化友为敌”，攻击自身的多种器官，尤其是泪腺和唾液腺，从而导致眼干和口干。

严重时还会伴有全身低热、疲劳、皮疹、关节炎、肌炎、血小板减少、白细胞减少、淋巴结肿大、反复血钾降低等。目前干燥综合征的病因尚未完全明确，可能是由于病毒感染、免疫遗传及Ｔ、Ｂ淋巴细胞功能异常等因素共同作用所致。

专属秋季的“加湿”攻略

如果说哪个季节最令干燥综合征患者不适，那莫过于秋季了。如今天气一方面由热转凉，早晚温差加大；另一方面天气变得愈发干燥。而这些都是干燥综合征患者所“惧怕”的，面对即将到来的秋季，我们的干燥综合征患者在日常生活中该注意哪些呢？

1

皮肤干燥，加强润肤

有些干燥综合征患者不仅口干、眼干，还常出现皮肤干燥。秋季天气干燥，皮肤干燥因此加剧，很多患者会出现皮肤瘙痒加重、皮肤脱屑、极易过敏。因此对于干燥综合征患者来说，秋季加强润肤尤为重要。

2

注意口腔卫生，为口腔加湿

保持口腔清洁，勤漱口，必要时用含氟的漱口液漱口，减少龋齿和继发感染的可能；同时加强饮水或应用人工唾液（一般在夜间使用）；避免服用引起口干的药物，如阿托品、利尿剂、抗高血压药物等。

3

饮食减少刺激

多吃滋阴清热生津的食物，包括丝瓜、芹菜、黄花菜、藕和山药等，避免辛辣、油炸、过咸过甜和过酸的食物，忌烟酒，减少物理因素的刺激。

4

多种呵护，缓解眼干症状

干燥综合征患者因泪腺分泌的黏蛋白减少而出现眼干涩、异物感、泪少等症状。眼干者可应用人工泪液滴眼减轻眼睛干涩症状，预防角膜损伤，减少眼部并发症。在夜间干燥综合征患者还可使用润滑眼膏，以保护眼角、结膜。

5

适当地服用益生菌

益生菌进入肠道内，一方面可以在肠道内定植，维持肠道微生物菌群的平衡；另一方面益生菌可以直接作用于宿主的免疫系统，诱发肠道免疫，并刺激胸腺，脾脏等免疫器官，发挥特异性免疫活性，从而增强机体的免疫功能。

三

痛风患者

秋膘贴了，痛风的脚步也近了

有一种痛，让人撕心裂肺、生不如死，甚至有人说堪比生孩子的痛苦，那就是痛风！痛风到底有多疼？有的人疼得想被砖头砸脚，还有的人会疼得跟针扎似的，总之痛不欲生，想死的心都有。

说起“痛风”，不得不给大家先普及一下痛风的始动因素——高尿酸血症。即在正常饮食状态下，不同时间进行两次检测空腹血尿酸水平：男性＞420umol/L，女性＞360umol/L。

痛风和高尿酸血症是同一种疾病的不同状态。当血尿酸值升高超过溶解饱和度时，尿酸盐就会从血液中析出沉积到关节腔、肾脏或者其他器官中，沉积到哪哪儿疼，这就是痛风了。

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痛风发作生不如死，日常饮食很重要

一年一季秋天到，大闸蟹定起。虚了弱了，mother牌鸡汤补起。朋友小聚，火锅啤酒走起。谁还没享受过“痛风套餐服务”呢？

咦？你说是痛风先找上的你，还是你自己先敲的门？

痛风重在防治，而日常的生活习惯对于痛风的防治至关重要。那么在秋天，我们应该如何注意？

01

注意保暖

秋季，早晚温差变化比较大，中午可能热的像夏天，但早晚气温却降了不少，因此一定要注意保暖，特别是易受凉的关节部位如脚趾、膝盖等，因为气温下降时，体内的尿酸更易析出形成尿酸盐结晶，进而加大痛风诱发的几率。

02

管住嘴，抵制“痛风美食”的诱惑

秋季，大家一定想吃鲜美的大闸蟹，虽然蟹肉鲜嫩可口，但对于痛风患者和高尿酸患者而言，螃蟹属于高嘌呤的食物，嘌呤进入体内后会代谢成尿酸，痛风患者体内尿酸水平本就高于常人，几只螃蟹下肚，尿酸值蹭蹭涨起来可不是闹着玩的，痛风发作，再美味的螃蟹看着也不敢吃。除了螃蟹，秋季夜间气温舒适，很多人都爱在大排档撸串喝酒好不自在，但这些也是痛风患者要避免的。总而言之，一定要管住嘴，远离“痛风美食”，不给痛风发作的机会。

03

控制体重，拒绝暴饮暴食

秋天有个说法，那就是“贴秋膘”，但这个也同样不适合痛风患者，贴秋膘多是“以肉贴膘”，首先，肉类的嘌呤含量也较高，特别是海鲜、红肉、动物内脏等，其次，嘌呤溶于水，这时候再来几口肉汤，进入体内的嘌呤就更多了。因此，在秋季，痛风患者不要抱有“贴秋膘”的想法，饮食结构要合理适量，控制体重。

04

多饮水

人体每日新生成和代谢的尿酸成正比，而尿酸的代谢主要就依靠肾脏！在肾脏生成尿液的同时，尿酸就会随着小便排出体外。如果在平时饮水量过少，肾脏生成尿液的能力就会降低，尿酸代谢因此受阻。所以，科学建议成年人每日饮水量应维持在1500-2500ml左右。如果已经出现了高尿酸血症，在这一基础上还可适当再添加饮水量，以确保排尿次数增加。

除了这三大人群，另外普通人群在秋季也要注意以下的“小贴士”，警惕各类疾病。

1、注意保暖。秋季昼夜温差大，腹部易着凉，引起腹泻，或偶感风寒，引起发热头痛。备一件外套或护腰，注意气温的变化，随温度变化添加衣物。

2、滋阴润燥。秋季干燥，在饮食方面，宜适量多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、豆浆等。

总的来讲，

暑气止，寒意来。

秋季养生，重在防燥。

昼夜温差大，随时添加衣物，

饮食清淡，多吃滋阴润燥的食物。

身体是革命的本钱，

大家在辛苦工作时，

要好好保养身体。

毕竟，00后都开始泡枸杞了！

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