冬季便秘多是因为这些生活习惯，看看你中招了吗？
在气候严寒、天干物燥的冬天，有一种无法言说的痛，就是蹲在马桶上双腿发麻、心有余却力不足的便秘。冬季饮水量减少，户外运动也随之减少，对新鲜果蔬的摄入量也不足，所以很多人都会遭遇便秘的困境。
实际上，排便困难不只与季节有关，还有一些常见的生活习惯，也会让便秘“不请自来”——
总是等到口渴才喝水
到了冬天，饮水量明显减少，许多人都是感觉到口渴才喝水，但这样的喝水习惯是不健康的。当人感觉口渴的时候，身体的缺水量其实已经到了1%～2%，这时需要补充的水量已经很高了。
对于一些中老年人来说，口渴中枢并不敏感，当他们感觉口渴的时候，其真实的缺水量比普通人会更严重。如果总是等到口渴才喝水，血液的粘滞度会升高，肠道中缺少水分的滋润，容易出现粪便干结的情况，长此以往就会造成排便困难。
为了防治便秘，建议养成每天定时饮水的习惯，饮水量保持在1500-2000ml，尤其不要等到口渴了才去喝水。
久坐不动后胃肠蠕动减少
天气一冷，大家都喜欢窝在家里“猫冬”，不想出门运动，而长时间保持坐姿或躺姿，会让肠道肌肉慢慢变得松弛，胃肠蠕动的能力就会因而减弱，因此失去了排便的动力。此外，身体缺乏活动，导致食物残渣在肠道积存过久，水分被不断重吸收，最后就变成了难以排出的硬便。所以，在冬季也要保持规律的运动，不要久坐或久躺。
饮食精细，膳食纤维摄入不足
相比于以往，如今的饮食确实越来越精细了，而且一些加工食物也颇受欢迎，这样食物中摄入的纤维量过少，同样会影响胃肠的蠕动，一些食物残渣就不能及时排出体外，从而出现腹胀、便秘和腹泻等多种胃肠道问题。
在冬天里，许多人都“无肉不欢”，喜欢吃各种荤腥，认为这样可以养生保暖，但对于富含维生素和纤维素的水果蔬菜、以及富含膳食纤维的粗粮摄入量远远不足，这样也会导致胃肠功能紊乱，影响肠道的健康。
乳制品食用过量
大家都知道，牛奶等乳制品含有丰富的营养，但如果过量食用，可能会加重便秘患者的苦恼——这些乳制品中含有较高的乳糖，而且奶制品的脂肪含量高、膳食纤维含量低，在肠道中的消化速度也比较慢，过量使用还会导致腹胀，因此便秘患者应该避免过量食用奶酪、奶油、冰淇淋、甜食等。
习惯性强忍便意
在寒冷的冬天，人仿佛也变得更懒了，如果有便意却憋着不排，肠道其实是有“记忆”的，时间一长，直肠对粪便的感受也会降低，肠道逐渐失去对于排便的敏感性，增加以后想要顺利排便的难度。
排便时看手机
许多人在上厕所时都有看手机的习惯，或者在洗手间里放上一本书或几张报纸，这些看起来只是打发时间的消遣，也会影响肠道健康。由于排便时注意力转移，保持固定的排便姿势过久，不利于排便反射，也会导致排便时间延长，进而引发便秘和痔疮等问题。
药物依赖
许多长期遭受便秘折磨的人，会选择用泻药来解决问题，但是过度依赖泻药也有着强烈的副作用，比如容易导致肠道丧失自主收缩的能力，也会引发肌肉疼痛等，反而危害了肠道健康。
冬季严寒，怎样润肠通便
在寒冷的冬日，可以通过食补来改善胃肠功能，比如在饮食上注意补充芹菜、山药、木瓜、全麦食品等含粗纤维量高的食物，以便增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。冬季也要注意饮水，保持合理的运动量，让肠道保持水润又充满活力。
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水溶性膳食纤维遇水膨胀，延缓胃排空，延缓葡萄糖吸收，并促进胆汁酸从粪便排出，可调节肠道微生态环境的平衡稳定。
而非水溶性的膳食纤维则可以加快食物通过消化系统的速度，进而增加粪便重量，并且软化粪便，有效防止便秘，并预防其他肠道疾病的发生。
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2020-12-17
2020-12-16