便秘真的别再吃香蕉！6个缓解便秘的方法，最后一个最有用！

水土不服，饮食不规律，休息不正常……一不小心，“便秘”就会找上门。

便秘虽然是一件很普遍的事情，但是却“难以言表”。而便秘带来的“呼之欲出”又“迟迟疑疑”的感觉，又实在让人难捱。

也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：疯狂吃香蕉，尝试开塞露，吃各种各样的肠润茶、泻药，喝蜂蜜水，做肠胃操……

这些方法有时候有用，有时候又没用，对有些人有用，对自己又没用。难道拉屎也要看天地人和吗？如何才能“加速排便”，保持肠道健康？

01

吃香蕉有用吗？

答：真的没用。

生活当中，有很多人喜欢用“香蕉”来处理便秘；至于说原因，就是大家常说的“以形补形”。但是，这个说法其实存在较大的误区。
生香蕉当中含有较多的“鞣酸”，大量摄入反而会诱发便秘。就算是“熟了的香蕉”，也不能在真正意义上去缓解便秘。
由于香蕉当中所含的纤维素不多，另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素，再加上香蕉的热量较高，相对而言更适合“腹泻患者”食用。

02

空腹喝蜂蜜水有用吗？

答：如果有用，也是碰巧。

让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。
答案：对果糖不耐受的人可能有效。
喝蜂蜜水让一些人有通便效果的原因，可能是果糖不耐受，道理就和有些人喝牛奶乳糖不耐拉肚子一样。
另外，蜂蜜是高果糖食物，100克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖。对于需要控制体重和控制糖分摄入的糖友来说，这样缓解便秘，真的不太友好。

03

喝常润茶、

肠清茶有用吗？

答：还真有点用，但性价比不高。

打着各种肠润、肠清旗号的茶，确实有不错的通便效果。但如果注意看一下配方表，其成分中大多含有一味洋中药——番泻叶。
番泻叶，有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。
不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高。
另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，有损身体健康。

04

使用开塞露有用吗?

答：可以用，别依赖。

开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。通过肛门插入给药，药物润滑肠道并刺激肠道增加排便反射。
开塞露在旅行或者外出时，用于救急，其实挺方便快捷的。但要注意，开塞露并不能改变大便的性状，长期慢性便秘，不能依赖开塞露。

05

改变排便姿势有用吗？

答：有用。

蹲着排便会更加顺畅。
蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，相比坐着排便，蹲着排便肛门和直肠的夹角接近180度，大便可以更加方便顺滑的从直肠进入肛门。
如果在家方便时，只有坐便器，那可以尝试在脚下踩一个小板凳，模仿出蹲便的姿势。

06

额外补充膳食纤维有用吗？

答：真有用。

在寒冷的冬日，可以多吃一些膳食纤维含量高的食物来促进排便，比如在饮食上注意补充芹菜、山药、木瓜、全麦食品等含粗纤维量高的食物，以便增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。
但简单吃蔬菜，是达不到《中国居民膳食纤维摄入白皮书》建议的膳食纤维摄入量的，实际情况是我国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13克，达标人群不足5%。
这时，每天来一杯轻益健膳食纤维饮料，可以促进排便，缓解便秘，帮助守护肠道健康。

轻益健纤维固体饮料，纯植物提取膳食纤维，取自膳食纤维之王——圆苞车前子壳，7：3的水溶性及不可溶性黄金配比，是最优质的膳食纤维。

水溶性膳食纤维可包裹油脂糖分，减少吸收，润滑肠道排出毒素。不可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，缓解肠道压力，呵护肠道健康。

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