都知道美妆圈的“无效化妆”，你知道减肥圈的“无效减肥”吗？

最近，美妆圈兴起“无效化妆vs有效化妆”的概念，大家都刷到了吧？

“无效化妆”大概就是说底妆、眉毛、腮红、眼影、修容样样齐全却化了个寂寞，并没有达到变美的效果。

都知道女孩子怕无效化妆，那你知道更可怕的是什么吗？——无效减肥。

少吃多动，很多人都认为运动是减肥的最为有效、快速的方式，但其实如果没有把握到点，运动也很难减脂。

拿最简单的走路来说，错误的走姿不仅会造成无效的锻炼效果，还可能影响到躯干肌肉，引发腰腿疼痛等不适。

错误一

含胸驼背

◆ 常见人群：久坐伏案者，慢性肩部僵硬、腰痛者。

含胸时，肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。长期还可能引发肩颈酸痛、腰痛等问题。

错误二

身体倾斜

◆ 常见人群：习惯用同侧手拎重物者，骨骼不正和有过骨折经历的人。

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。平时可以留意哪一侧鞋跟磨损更严重。

错误三

过度挺腰

◆ 常见人群：腹肌力量不足、穿高跟鞋的女性。

乍看上去，这种走姿下腰板挺得笔直，但仔细观察就能发现，这类人腰部处于过度向前挺起的状态。很多腹肌力量较弱的女性，为了保持优美的身姿，会过度用力，导致腰部向前。

正确走路时，应该注意以下几点：

01

走路的起点是活动肩胛骨和摆臂

手臂与其说是向后“摆动”，不如说是“拉动”，让被拉动一侧的肩胛骨，得到充分活动。一旦肩胛骨得到运动，走路和跑步时都会感觉身体好像一下子轻松许多。

02

活动骨盆

通过摆臂拉动肘部、肩胛骨活动，联动效应会让骨盆自然前倾，腿部随着骨盆一起向前迈动。

03

走路同时伴随重心移动

保持身体轴心笔直，脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，脚着地时要注意上半身落在腿的正上方。着地时脚跟要最先与地面接触，接着经过脚底外侧，最终完全接触地面的是第一跖趾关节。

这样可以使整个脚底进行重心移动，大腿内侧和小腿肌肉得到充分拉伸，预防脚趾外翻等问题。

如果对你来说，健身很难长久坚持下去，那么走路就是一项绝佳的选择。只要掌握正确的走姿和方法，在日常行走中也可以达到锻炼的目的。

除了多动，很多女孩子在减肥过程中常常原则少吃，甚至节食。

然而，人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断的要求我们的身体去补充食物。

往往，毅力根本战胜不了本能，这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹。

采用节食减肥，等同于无效减肥。控制饥饿感，才是减肥的健康方式。

你可以通过

01

把大碗换成小碗来减少食物的摄入量。大脑默认了你已经吃完了这一餐，大脑得到了满足，就可以大大减少大脑饥饿感的产生。

02

低热量食物代替高热量食物。在控制饮食过程中，适当选择膳食纤维作为代餐，可以起到减少总热量摄入的效果。轻益健奇亚籽味膳食纤维饼干，让吃进嘴巴里的每一口，都“有效”助力减肥。

03

增加蛋白类食物和低脂乳制品。蛋白类和低脂类的乳制品，都是很好的饱腹食物，可以很好的欺骗大脑，从而减少大脑对脂肪类食物的需求。

你还有什么减肥技巧吗？一定要留言告诉我哦！

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