体育战“疫” | 做《六段运动》，开启健康新学期！

线上开学的日子里

相信大家都开始逐渐适应

在线学习的丰富生活

你是否已经开始每天练习

第九套广播体操以及波比跳等运动

来增强体魄保持身体状态呢？

今天，长安大学体育部

继续为大家推送

一种新的居家锻炼健身方法，

并带大家走入

毛主席和体育的那些事儿……

恰同学少年，风华正茂！

毛泽东不仅是健身爱好者,

更有着对体育的深刻认知和体悟，

他创编并坚持练习“六段运动”

让我们循着他的足迹，

品读经典、光亮人生，

立志成为民族复兴和体育强国的践行者吧！

实践篇——《六段运动》

下面，让我们跟着体育部沙鹏老师的示范，

一起来练习！

“1、2、3、4，2、2、3、4...”

热热身，调气息... 预备姿势...

《六段运动》分解动作

第一段：手部运动，坐势

1．握拳向前屈伸。左右参，三次。

2．握拳屈时前侧后半圆形运动。左右参，三次。

3．握拳向前面下方屈伸。左右并，三次。

4．手仰向外拿。左右参，三次。

5．手复向外拿。左右参，三次。

6．伸指屈时前刺。左右参，三次。

第二段：足部运动，坐势

1．手握拳左右垂。足就原位一前屈，一后斜伸。左右参，三次。

2．手握拳前平。足一侧伸，一前屈。伸者可易位，屈者惟趾立。臀跟相接。左右参，三次。

3．手握拳左右垂。足一支一揭。左右参，三次。

4．手握拳左右垂。足一支一前踢。左右参，三次。

5．手握拳左右垂。足一前屈，一后伸。屈者在原位，伸者易位，两足略在直线上。左右参，三次。

6．手释拳。全身一起一蹲，蹲时臀跟略接，三次。

第三段：躯干部运动，立势

1．头前后屈。三次。   2．头左右转。三次。

3．用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。

4．自由运动。头大体位置不动，用意使皮肤及下颚运动。五次。

第四段：头部运动，坐势

1．身向前后屈。三次（手握拳，下同）。

2．手一上伸，一下垂。绷张左右胸肋，左右各一次。

3．手一侧垂，一前斜垂。绷张左右背肋，左右各一次。

4．足丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。左右各一次。

第五段：打击运动，不定势 

1．手部。右手击左手，左手击右手。

（1）前膊。上面、下面、左面、右面。

（2）后膊。上面、下面、左面、右面。

2．肩部。3．胸部。4．胁部。5．背部。

6．腹部。7．臀部。8．腿部。上腿、下腿。

 Tip 打击运动者，以拳遍击身体各处，使血液奔注，筋肉坚实，为此运动之主

第六段：调和运动，不定势

1．跳舞。十余次。   2．深呼吸。三次。

认识篇——《体育之研究》

品读《体育之研究》

“衡山西，岳麓东，第一师范峙其中……”103年前，在兴办于民国初期的湖南第一师范，一位湖湘学子奋笔疾书七千言，写就了一篇救国救民、立志图强的华章，影响至今。

1917年，毛泽东用“二十八画生”笔名，

在《新青年》杂志发表了著名的《体育之研究》

如今，国民平均预期寿命已从35岁提升至77岁，“健康中国”已成为国家战略，中华民族伟大复兴的中国梦和体育强国梦引领着我们阔步向前！

体育强国之道：

悟体育之本、明体育之用、革体育之弊、

会体育之效、祛体育之滞、施体育之法、

领体育之要、积体育之得、遂体育之望。

没有一个冬天不会过去，

没有一个春天不会到来。

让我们共同担当使命，

淬炼文明之光！

新学期，我们来了！  

往期的推送中我们演示了有氧、力量、柔韧训练、体育舞蹈、综合训练和办公室锻炼等八个篇章的教程，快来一起回顾一下吧!

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往期热文回顾：

党委宣传部  讯澜工作社

资料来源：体育部

编辑：曹景明

审核：羽  禾