小习惯，大隐患！来自《全民健康大会》的避雷指南
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生命在于运动
生命在于运动，运动离不开骨骼、肌肉、关节。灵巧的双手，强健的四肢，挺直的脊梁，支撑着活力十足、闪闪发光的生命。《全民健康大会》第二期，带来“强肢健体”的健康指南！小动作也能帮大忙！
《全民健康大会》开场秀 “生命树”亮相
本期节目邀请了北京积水潭医院副院长刘亚军、北京体育大学教授矫玮、北京大学第三医院骨关节外科主任医师赵旻暐、北京中医药大学东方医院主任医师付国兵，四位嘉宾“中西合璧”，共同为你的肢体健康放大招！
大型健康科普节目《全民健康大会》将于6月15日在央视综合频道（CCTV-1）20点档播出第二期，6月16日科教频道（CCTV-10）20:31重播。
这些伤害脊柱的姿势，你中了几个？
脊柱被称为人体的“顶梁柱”。生活中一些习以为常的姿势，正在悄悄伤害我们的脊柱！《全民健康大会》用最前沿的虚拟技术，为您剖析小动作带来的大隐患。
为什么久坐会伤腰？
人体有5块腰椎，它们位于身体中央，堪比人体的“顶梁柱”。有一个词十分常见：“腰椎间盘突出”。椎间盘一旦受损，可能导致身体的瘫痪！
腰椎间盘到底在哪儿呢？它为什么总是“突出”？它到底怎么突出的呢？我们一起进入“人体奥秘实验室”看看。
我们的脊柱由26块椎骨构成，椎骨之间白色的结构就是椎间盘。长期久坐、姿势不正确，就会造成椎间盘突出。
由于受到长期挤压，椎间盘外围的纤维环会发生破裂，中间果冻状的髓核会从破裂处突出来，这就是椎间盘突出。
突出的髓核压迫神经，大多数人最先感到的症状是疼痛。如果压迫不能缓解，疼痛会沿着大腿向小腿和足部放射，有人还伴随着双下肢麻木。
最严重的椎间盘突出，是把椎管里的神经根全部压住，导致马尾综合征，患者会大小便失禁，不能行走，严重的会导致瘫痪。
搬快递也有正确姿势？专家现场支招
生活中，许多人会出现搬个重物就“闪了腰”的现象。其实，这是不正确的搬重物姿势，给脊柱带来的损伤。
当弯腰搬重物时，腰椎间盘负荷增加，容易发生急性扭伤或腰肌劳损。
单手提重物也会让一侧椎间盘因受力不均，增加腰椎间盘突出的风险。
正确的搬重物姿势，应该是两腿分开，一条腿稍稍往前，然后蹲下身，挺直腰杆、腹部收紧；平稳搬起重物，慢慢起身，将物体重心尽量靠近身体；站起来的过程中，背部挺直，不要弯腰。
“低头族” 你知道颈椎有多辛苦吗？
手机已经融入了日常生活，每个人都几乎变成了“低头族”。然而，当你以30度角低头刷手机时，你知道颈椎默默承受了多大压力吗？
答案是10公斤，约等于一袋大米的重量！
手机放不下，颈椎也要保护，究竟该怎么办呢？中医专家带来一组简单动作：四方争力，让您远离颈椎病。
全民健身，健康中国“动”起来
健康需要活泼。运动健身的路上，有个“健康搭子”同行，更容易坚持下去。《全民健康大会》每一期都会去到各个城市，寻找“搭子超多”的全民运动。
这场面，够大吧？这么多项运动，是不是都想试试？
现在有越来越多的人选择骑自行车锻炼。《全民健康大会》特地来到了成都，这里有专门为自行车爱好者打造的骑行绿道，全程100千米，沿途有78个景观桥，串联了120多个生态公园。
成都骑行绿道
在本场健康城市环节，我们还前往大山深处“找搭子”——摆手舞，这项传承了上千年的运动需要上万个“健康搭子”。
湖北恩施摆手舞
这种特殊的舞蹈方式来源于土家儿女的插秧、狩猎等生产活动，跳起来同手同脚，既能缓解劳作带来的肌肉紧张，又能强身健体。
如今，这项运动已经将舞蹈与健身结合在一起，进乡村、进社区、进校园，“摆”进了群众的健身活动中。
国宝重光 再现2000年前的“健身操”
说起运动健身，很多人会想起上学时天天做的广播体操。在《全民健康大会》的现场，展示了一套在两千多年前的健身操！
1973年，在举世闻名的马王堆汉墓中，出土了一张帛画的残片。经过专家仔细修复，定名为《导引图》。图共四行，每行有11个人物，一共44个人物在做养生的功法。
导引是古代的健身养生术，意为“导气令和、引体令柔”。可见，与现代健身术相比，它尤其注重气息。让人惊叹的是，今天我们仍能“按图索骥”，重现2000余年前的“健身操”。
跟着文物做健身操，会有哪些功效呢？
先试试《导引图》中的“拱背”，这个动作可以缓解焦虑抑郁的情绪！
什么是爱情最美好的模样？
还记得上一期《全民健康大会》夺冠的王博大爷吗？在第二期赛场上，他为我们讲述了和老伴一起“奔跑”的动人故事。
1997年，王博的爱人被诊断为宫颈癌，经历了13年、6次大手术的治疗。王博选择用跑步，帮助爱人恢复体力、重新找回活下去的勇气。
爱人一开始跑30米就满头大汗，但他们尽力每一天都要比前一天多跑十米。随着距离逐渐增加，他们手拉手开始了奔跑之旅，一直到携手冲过马拉松终点线！
到今天，“百马夫妇”已经携手冲线完成116场马拉松，让我们看到了爱情最美好的模样！
《全民健康大会》的参赛选手个个身怀绝技。“超级玛丽”出场了！在花式运动会环节，本期的比拼内容就是让无数人曾经闻风丧胆的引体向上，猜猜这位身高150的女大学生一分钟做了多少个？
“文明其精神，野蛮其体魄”。跟随《全民健康大会》，从现在开始动起来！
《全民健康大会》
第二集《强肢健体》
2024年6月15日20：00档
央视综合频道（CCTV-1）首播
2024年6月16日20:31
央视科教频道（CCTV-10）重播
央视频、央视网同步上线
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总监制｜杨继红 何绍伟 史岩
监 制｜田龙 宋丹 张磊
主 编｜张兵 姚睿 樊晓冬 章京 黄磊
廖康 黄先飞 赵泽云
编 辑｜刘晓阳 安怡昕 薛梦华