【每日读本书•不完美 才美1+2】情绪决定命运,一部解决抑郁、焦虑等改变人生困境的伟大心理学读本
这是 每日讀本書 的第268本书
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【每早七点 15分钟 阅读一本书】
其实，真正让我们恐惧的不是我们的不足，而是我们对自己的不足的对抗和害怕。
——海蓝博士《不完美才美》
推荐
★ 海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师、知名心理创伤治疗与压力管理专家
★ 书中内容来自作者在美期间为32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗、汶川地震后驻川3年心灵援助实践
★ 一部改变人生困境的伟大心理学读本。不仅教会我们如何面对痛苦，勇敢接纳自身不完美的态度，还告诉我们，“人际关系决定一切”，并从爱情、婚姻、职场、亲子关系等多个人际关系层面告诉我们放下过去，少忧未来、活在当下的实用科学方法、可操作的步骤
★ 杨澜、俞敏洪、徐小平 、于丹、春妮、詹文明、周国平、王人平、全球知名心理学专家克里斯托弗·肯·吉莫等中外55位名人感动推荐
★《天下女人》《杨澜访谈录》、央视、江苏卫视等电视台栏目特邀嘉宾
★ 强生、百事可乐、戴尔、安利、保洁、3M、英特尔、中国移动、华为、汇丰银行特邀讲师
内容简介
我们生而不完美，认识到这一点，一切的努力和奋斗，其实都是为了使自己变得接近完美。在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，与自我的关系，职场关系，引领我们进行自我梳理，自我发现。使我们最终认识到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己。如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避，改变能够改变的，接受不能改变的，那么，人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得安心快乐。
作者简介
海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师，心理创伤治疗与压力管理专家，“静观自我关怀”全球中国师资培训师，中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具有影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫力）等世界先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。
精彩书评
海蓝是幸福力导师，也是幸福力的践行者。她让更多的人理解了，幸福不是没有烦恼和痛苦，而是学会与它们相处；她也让更多的人明白了，幸福从来不是来自远方，而是来源于觉醒的自我。” ——杨澜(知名媒体人、阳光媒体集团主席)
作为一名所谓的“成功人士”，而且天性还相当乐观开朗的我，有时候也会掉入郁闷和想不开的低谷。这个时候，我需要的不是马云、雷军（也许他们出现了会给我带来更大的痛苦，你懂的），而是海蓝博士。在这本书中，她用诚恳质朴的语言，生动鲜活的案例，告诉你什么是“幸福”；帮助你抚平心灵创伤、脱离心灵的苦海；分析了国人心理健康的误区；指导家庭如何培养幸福感等……我向大家推荐海蓝博士的心血之作，愿她的文字，能给你带来幸福的心灵财富。 ——徐小平（真格基金创始人、新东方联合创始人）
读海蓝博士的书，就像走了一遍心路历程，我们生而不完美，但也正因如此，人生一路走来就有了恒久动力。 ——俞敏洪（新东方教育集团有限公司董事长）
围绕幸福主题，这本书涉及诸多人生问题，包括事业选择和自我实现、情感生活和人际关系、苦难和逆境等，我读了很有共鸣。幸福是一种能力，这个能力要靠人生觉悟来开发。然而，如果心理咨询只是在给受众上哲学课，其效果便堪忧。心理咨询师的本事在于把宏大的哲学细化为精彩的心理学剧本，在每一具体情境中查知心结的成因和解开的方法，这本书中举的许多案例便是例证。所以，世上不能只有哲学家，还必须有海蓝博士。 ——周国平（当代著名哲学家、学者、作家）
我们生来都是原创，长大后就不小心活成了盗版。认识海蓝博士之后，我遇见了一种海蓝色的幸福……那种宁静的海蓝色像一种抚慰，告诉每个愿意接近它的人：放下愤怒，放下躲避，放下对抗，接受自己，就是世界接受你的开始。 ——于丹（著名文化学者、北京师范大学教授）
国内外心理学专家有很多，像海蓝博士这样，医学造诣达到顶端再转行从事心理学的不多；从中国走出去，又从美国走回来的不多。专业造诣深厚的心理学专家也很多，像海蓝博士这样，用生命践行理念的不多，深入浅出、将高端前沿的知识变成具体可操作方法的不多。专家创业的也很多，愿意以非营利方式运营，以助人为使命的不多。海蓝博士集科学家、心理学家、创业家于一身，实属难得。她和她的团队，正在书写历史。正是如此，我欣然承诺为海蓝博士的团队进行十八个月的义工辅导，为她的伟大事业尽一份绵薄之力。 ——詹文明（彼得 6 1德鲁克关门弟子，CEO、董事长、领导者私人教练）
海蓝博士的核心理念是她原创的，非常强大，充满了对人性的深刻理解，并巧妙地与现代社会的需求和挑战相结合。她知行合一，言行一致，从她学生们充满感染力的快乐之中便可窥见一斑。我很高兴，她终于把她的愿景和想法凝聚在书里，让更多的人能够分享和获益。 ——Christopher K.Germer（哈佛医学院心理学临床导师、“静观自我关怀”创始人之一）
古老的犹太圣贤希勒尔曾经说：“我不为我，谁人为我？我只为我，我为何物？此时不为，更待何时？”（《父执伦理》，1:14）。这正是我敬爱的同事和朋友——海蓝博士的生命写照。 ——ElnaYadin博士（原宾夕法尼亚大学焦虑治疗和研究中心OCD中心主任）
书评： 不完美才美
近两年来，由于心中的困惑、迷茫，压力、焦虑，买了不少心理学的书自寻解药。选择适合自己的好书，难免也会走弯路，有时会被书本表面的华丽包装、封皮导语所迷惑，买来后发现不在少数的书都是华而不实，脱离实践，甚至有的整篇都是纯理论性的说教，晦涩难懂，不知所云。即便心理学的书浩瀚如海，良莠不齐，还是会有一些好书如灯塔一样，在困顿时给我照亮眼下的路。武志红的《身体知道答案》、《感谢自己的不完美》，路易斯·海的《生命的重建》，拜恩的《力量》、《秘密》、《魔力》，金伯利·罗斯与弗雷达·弗兰德曼合著的《与内心的小孩对话》，琳·洛特与芭芭拉·曼登霍尔合著的《做自己的心理治疗师》，这些带给了我很多安慰和启发。在静谧的夜晚，在昏黄的台灯下，静心阅读，能真切的感受到作者的用心和爱，许多观点和言语像智者一样抚慰着我心灵的创伤，回答着内心的疑虑。而近日读完的一本海蓝博士的《不完美才美》，是我觉得最适合自己且很实用的一本疗愈心理学书，书中针对幸福、伤痛、亲密关系、工作等等进行剖析、分解，许多话语和实例让人深思，产生共鸣，感触颇深，于是摘录下来一些对我有启发的观点和方法。
人生只涨不跌的投资就是学习和成长。
生命的每一次痛后面，都藏着一个大智慧。
人生真正的幸福，是在任何逆境中都很快恢复内心的宁静与人的和谐，并持续不懈地为实现梦想挺进。
不管生命经历了什么，都是你参与的结果。或成或败，都与你的判断、能力和知识有关。当人生不尽如人意时，不要数落别人的种种不是，而要马上思考：我需要提高什么？学习什么？
不是所有的再见，都意味着再次相见，有的再见，就是永诀。有多少未尽的情、未了的意、未说的话、未做的事、未来得及的道歉、未告白的爱、未言的感恩和祝愿，一起涌上了心头，让人痛苦难耐，不知如何化解。
这个世界上也许有很多不公平，但有一样东西上天对谁都绝对公平，那就是时间。如果不珍惜每一寸光阴，把每一天都当作生命中的最后一天，人生或将充满遗憾，或将悔恨难当。到头来，生命也许就像一缕轻烟，消散得无影无踪。
人生最难的事不是得了什么学位，办了什么企业，当了什么官，赚了多少钱......人生最难的事是：能够经营一种持久温暖的亲密关系。
我知道每个人都想幸福，都想远离痛苦，都想日子过得容易，但如果这世界上谁能满足这些要求，那个人绝对不是你寄予厚望的男人，而是你自己，是你自己的勤劳，你自己的努力，你自己的智慧、力量和爱。
人在接纳、包容、尊重 、体贴、自由和温暖中感受爱。身高、外貌、地位和财富可以锦上添花，但不是核心所在。没有里子，面子支撑不了多久。
真正的苦，不是物质的缺乏，而是一个没有选择和自由的灵魂。一个能够自由选择的灵魂可以创造自己想要的物质财富。一个只能接受别人施舍的人，内心不可能有尊严和能量。
每个自卑的孩子背后都有一个故事，几乎所有问题都来源于童年时家长对孩子的职责、评判，尤其是比较。
对于我们的一生来说，工作占据了生活的大部分时间，除了睡觉我们有70%的时间是醒着的，如果你在这段工作时间内感受不到幸福，你自己可以算算，这辈子你还剩下几天能够幸福的？但如果你的工作让你觉得快乐，充满热情，你的人生就会比别人多了70%的幸福。
我们每个人都可以找到自己特别喜欢而且擅长的事。不一定非要读什么博士，非要做什么了不起的事。只要你懂得利用自身的爱好和擅长以及热情就可以得到真正的铁饭碗。
真正的铁饭碗不是靠别人、靠环境、靠外界，真正的铁饭碗是自身拥有的技能和态度，到哪儿都能开始，到哪儿都能有饭吃，而且一生都摔不破。
你幸好没有关系和后台，因为它们终究是不牢固的，而像一张白纸的你，可以不用背负他人的期待，按自己的意愿去打造属于自己的坚固的舞台，在这个过程中绽放你独一无二的天赋。
在任何单位，位子和尊重从来都不是别人给的，而是自己挣的。也许上级没有马上看到你，也许你没有在合适的位置上，如果持之以恒，早晚会被发现。有的人像草，发芽早，但枯萎得也早；有的人像树，发芽晚，但却根深叶茂持久常青。
但凡有一点儿成就的人，都会经历你所不知道的波折和困难。所以，你不要拿自己今天的状态跟人家经过了风雨已经到达彼岸的状态比，没有任何可比性。因为你并不知道别人的经历，你觉得别人说的事非常容易，是因为他已经经历过了。
人生中很多的事情，尤其是你觉得非常不好的事情，其实回过头来，你都能发现它的美意。所有看似糟糕的事件，多年后回首，会发现它们对你的人生有莫大的帮助，都是你的人生进入另外一个阶段的开始或转机。
在任何情况下，不管发生什么，把时间和精力用在创建关系和成长上，投入地去做，去行动，而不是反反复复地后悔和抱怨。
上天不会给你一份你无法承担的苦难，所有的苦难都是你能够承担的。而我们的能力都是在苦难当中训练出来的。
不管你经历了多么悲惨的事，可以确定的是一定有成千上万人比你更悲惨，无论你觉得自己多么成就非凡，也一定有成千上万人比你更出色，我们都是芸芸众生的一份子，有着属于自己的命运和生活，怀一颗静观的心去察觉，不对抗、不逃避，细细品味属于自己的日子足矣。
不要再不停地向外索求认可、关注、爱，别人给的，永远填不满你的期望。试着学习关怀自己、探索自己，让自己的生活丰富起来。
这一生，如果过得不如意，不是因为别的原因，而是你从未对自己满意。尺有所短，寸有所长，没有人完美无缺。世上没有完美的人和事，如果你觉得别人完美，那是因为你离得太远。对自己不满，是因为离得太近。你没有自己想象的那么糟糕，别人也没你想象的那么完美。关爱自己吧！
面对恐惧五步法：
1.要明确你所担心和害怕的是什么；
2.把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；
3.计算每种担心出现的可能性有多大；
4.为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；
5.去行动。
情绪来袭时，可以做以下尝试：
1.停下。停下与人与己的对抗。
2.呼吸。找一个安静的地方深呼吸。
3.观察。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。
4.安抚。把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖；随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。
5.与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系，只是自己旧伤被触发了而已。
5.应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。
对自己不满意时，要学会自我关怀：
1.把右手放在胸口，先让头脑里评判、指责、攻击自己的声音停下来；
2.呼吸3-10次，让自己慢慢平静下来；
3.像对待最好的朋友一样对自己温情地说“我对自己不满意，不满意也是生活的一部分，我接受自己对自己的不满意，相信在彼时彼刻已经做了那个时刻以为的最好选择”；
4.对自己说“未来我会改变我能够改变的，变得更加智慧，我会努力接近自己想要的样子；
5.对自己说“愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切好”，最后，记得给自己一个温情的拥抱。
每个人或多或少都经历过生活带给我们的压力、伤痛、焦躁，常常期待得到外界的认可 和理解， 而往往会忽略那个任何时候都对我们不离不弃的自己，其实她比任何人都懂得你。从此刻开始，自己关爱自己，自己理解自己，自己认可自己，和内心的自己好好对话，问问自己的心你需要什么样的关怀，你需要怎么样的理解，做出改变和调整，满足自己的心愿和想法，接受自己的不完美，让自己变得柔软起来，快乐起来！ （文／山茶 2016-04-16）
精彩书摘
每当我清晰地看到未来，我都选择了改变
我们总以为幸福是得到自己想要的一切，其实幸福是终于知道：人生得意时少，失意时多；如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避、不抱怨，改变能够改变的，接受不能改变的，那么人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得宁静和谐。
人生的苦乐是我们一系列选择的结果，要相信，你可以决定和把控的比你想象的多得多。只是很多时候，你以为自己没有选择。很多人都非常希望有个算命先生告诉自己这一生会是什么样子。在我看来，如果未来的每一天都清晰可见, 这一生该是多么无聊无趣！
生命的精彩恰恰在于未知，如果把生命的未知当作一个礼物，每天都会是新的世界，等待我们去探索、发现、感受和创建。
回望我的人生，每当我可以清晰地看到未来时，我都选择了改变，而每次的改变都把我带到了一个更广阔、更美丽多彩的天地，我的人生因此而变得更加丰盈。
人生，是一次可以选择的旅程，我们无法把控环境和他人，但我们始终都可以把控自己。
做由心而发的事才是成功的捷径
我为自己做的第一个选择，在别人眼里是疯了才会做的决定。那一年，我 38岁，已经走过了极其艰辛的医学求学之路，站在了职业生涯的顶峰，放弃了在医学领域 20多年的耕耘，选择把自己重新变成一个一文不名的学生，从零开始。
我在复旦大学医学院（当时是上海医科大学）跟随“中国眼科之父”郭秉宽先生攻读博士，是先生的关门弟子。博士毕业后，我去美国做医学博士后，师从国际视觉和眼科学研究学会副主席 Robert G. Anderson（罗伯特·简·安德森），虽然在眼科学界我的导师都是国内、国际的著名专家，能成为他们的弟子是许多同行梦寐以求的机缘，但我深深感到，一路走来，总有逆水行舟之感。
我问自己，人生的意义究竟是什么？我开始寻求自己内心真正的归宿，做了人生中第一个重要的选择——1999年，我放弃已经在医学上取得的成就和光环，把自己变成一名学生，进入美国田纳西州范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院（Peabody College of Education and Human Development, Vanderbilt University）攻读教心理学硕士。
做出这个决定时，很多人都认为我脑子进水了，父母和公婆更是认为我疯了，锦绣前程就这么放弃了？！和成功人生仅一步之遥，现在突然去弄什么心理学，太不靠谱，也太不负责任了，毕业后，有没有工作都不确定，折腾到什么时候才是头？我周围的人都嘲笑我：你都已经38岁了，又是个中国人，说英文有口音，对美国文化也不熟悉，毕业能找着工作吗？谁找你做咨询呢？客户可能只有一个，就是你自己！
其实，做这个决定，我也有过挣扎，20多年的积累消失于一旦，年近 40岁，从零做起，背井离乡，前途未卜。我当时跟我爱人讲，当医生的话能赚很多钱，当心理咨询师能不能找着工作都不知道。我爱人说：“其实你不是一个对物质生活要求很高的人，你睡在哪儿都能睡着，也吃不了多少，人生很短，既然你这么喜欢心理学，一下班就看这方面的书，干嘛不去试试呢？”
我问自己，毕业后如果找不到工作，是否能养活自己？记得当年有许多留学生都靠在餐馆打工养家糊口，我也可以去餐馆打工，照样能有饭吃，我相信：有一颗准备吃苦的心，一双勤劳的手，即便打工，也能养活自己。
有人说，不为五斗米折腰的人，家里肯定不止五斗米。其实，我当时读书先后借了近十万美金，直到 2013年圣诞节前夕才还清。因为我相信：人生只涨不跌的投资就是学习和成长。
人生苦短，比如，一个人活 80岁，掐头去尾，真正醒着的时间，三分之二都是在工作。既然主要的时间是在工作，那干嘛不做一件自己喜欢并擅长的事情？！很多人一年到头都在忙，并不喜欢自己的工作，就等着好不容易有假期，赶紧去哪儿旅游一趟，然后回来接着忙，我不想过这样的日子，如果工作变成每天都像假期一样该多好，人要做自己由心而发的事情。
那什么是自己喜欢的事情呢？自己喜欢的事，就是你休息时间想做，别人不给你钱，你还愿意去做、而且倒贴都愿意去做的事。我业余时间都是在看心理学和自我帮助方面的书。于是，我决定放弃在医学领域取得的成就和光环，开始学习教育心理学，我想做一件每天都喜欢并擅长的事情，生命本身的目的就是幸福和快乐，不是等有了钱、有了时间、有了房子、有了位子、有了帽子、有了车子、有人爱、有了……才能快乐幸福，每天快乐才是生命真正的意义和质量所在。
人生没有不能承受的苦难，一切都可以重新开始学习心理学之后我有如鱼得水之感，2001年从全美排名前三的教育学院 Peabody College of Vanderbilt University顺利毕业，从危机干预热线的志愿者做起，后来在美国最大也是全球最大的心理健康中心 Centerstone工作，不久就晋升为移民和难民项目主任。
在 Centerstone工作的日子里，为从 30多个国家来的移民和难民服务。不管是移民还是难民，都是离开了自己熟悉的环境、熟悉的人脉、熟悉的文化、亲朋好友，放弃或被迫放弃自己曾经拥有或创立的一切，来到一个语言不通，文化不同、甚至还遭受歧视的地方，从零开始。记忆最深的是一位经历了种族大屠杀，从索马里来的五十开外的男性，他告诉我，敌对种族半夜冲进他的家里，当着他的面，杀害了他的儿子、父母，强奸了他的妻子，然后对他下了毒手。当天晚上，突然雷雨交加，敌人没有来得及确定他是否真的死亡，就离开了。后来，他在朋友的帮助下逃到难民营，辗转来到美国。我无法想象一个生命，经历了如此惨绝人寰的变故，如何能够坚持到现在？而他脸上透着淡定和沉静，心态也十分平和，他身上有一种非常深邃的力量，让我震撼。我问他，经历了如此残酷的人生，你怎么能够如此平静祥和，他说：“相信上帝有他的安排，我不能改变，我能做的最好的事情就是把每一天该做的事做好。”他让我第一次如此深刻地懂得了——信仰的力量。
还有一位从非洲来的壮年男性，英俊挺拔，非常干练，很低调。我后来知道他在自己的国家是高级官员，因为内战，他被迫离开自己的国土来到美国。没有人知道他是谁，没有了以往的便利和前呼后拥，因为语言和文化的不同，他所擅长的也都一下子失去了价值。在美国，他的体能是他唯一的资本，他开始干各种体力活，住在非常简陋的地方，待有了一点儿积蓄，能和人用英语交流后，他就开始走街串巷卖东西，有时被狗追赶，有时走近别人房屋，被人用枪瞄准，险些丢了性命。他坚持着，努力着，终于有了自己成功的生意。
索马里的汉子，非洲来的壮年，和许许多多从不同国家来到美国的移民和难民证明了：人生没有不能承受之痛，一切都可以重来，一切也都可以更好。
《不完美 才美2：情绪决定命运》
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①情绪梳理七步法使用手册
②“一切在你手中”能量书签
③抑郁指数自测表（扫码可得）
④焦虑指数自测表（扫码可得）
⑤自我关怀指数自测表（扫码可得）
3.专治抑郁、焦虑等各种心理疾病的积极心理学自助经典：书里干货极多，看完后能让你成为自己的心理医生，不仅帮自己，还可帮亲朋好友，去医院的次数也会大大减少。
4.作者身份专业、经历独特。
海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球中国师资培训师、著名心理创伤治疗与压力管理专家。
5.各大卫视栏目特邀嘉宾
作者曾担当《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。
6.高质、强大的推荐阵容
来自国际心理学界及中国传媒、商界、文化界的59位中外名人联袂作序、书评。
内容简介
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还是普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。
如何与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：
★谁的人生都有好像过不去的坎；
★少有人知道的情绪真相；
★掌握人生的本领——与任何不如意和平相处；
★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；
★不焦虑的智慧；
★情绪梳理七步法；
★静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人；
★培养积极情绪，一切尽在手中；
★接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀……
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第101～200本书
红岩｜爱在黎明破晓前、爱在日落黄昏前、爱在午夜降临前｜李安传｜背包十年、我们为什么旅行｜看不见的城市｜孤独六讲、生活十讲、回忆是一种淡淡的痛｜我不喜欢这世界，我只喜欢你｜影响力｜稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的｜全球通史｜这些人，那些事｜以自己喜欢的方式过一生｜遥远的救世主(天道电视剧原著)、天幕红尘｜活法、干法、人为什么活着｜鲍勃·迪伦传、他是谁? 探寻真实的迪伦、沿着公路直行｜蛙、丰乳肥臀、生死疲劳｜局外人、鼠疫、西西弗斯的神话｜二手时间｜暗店街、青春咖啡馆、八月的星期天｜千只鹤、雪国、古都、伊豆的舞女｜拖延心理学｜学会提问、走出思维的误区｜伪装者｜习惯的力量｜鞋狗｜断舍离、清明上河图密码1+2+3、人皮论语｜你从未真正拼过｜最好的我们、你好旧时光、暗恋橘生淮南、被偷走的那五年｜念完哈佛念阿弥陀佛｜巨人的陨落｜从0到1：开启商业与未来的秘密｜丑陋的中国人、中国人史纲｜当幸福来敲门｜野心优雅：任志强回忆录｜24个比利｜玛格丽特小镇｜重口味心理学1+2+3｜罗生门｜向前一步｜丝绸之路：一部全新的世界｜学习之道｜情商：为什么情商比智商更重要｜教父1+2+3｜奇特的一生｜万小时天才理论｜异类、引爆点、逆转、眨眼之间、大开眼界｜愿有人陪你颠沛流离、离开前请叫醒我、我想和你在一起、你要去相信，没有到不了的明天｜小岛经济学：鱼、美元和经济的故事｜杜月笙传｜明朝那些事儿｜好吗好的｜不畏将来·不念过去｜如果蜗牛有爱情、美人为馅、他来了，请闭眼、你和我的倾城时光｜黄西传：黄瓜的黄，西瓜的西｜源氏物语｜斯坦福极简经济学｜万万没想到、智识分子：做个复杂的现代人｜老人与海｜史玉柱自述：我的营销心得｜杀死一只知更鸟｜巨婴国、为何爱会伤人、为何家会伤人、每一种孤独都有陪伴｜刻意练习、练习的心态｜法医秦明系：第十一根手指、尸语者、无声的证词、清道夫、幸存者｜随遇而安｜万历十五年、中国大历史、大历史不会萎缩｜不懂带人，你就自己干到死｜商业的本质、赢、杰克·韦尔奇自传｜消失的地平线｜世界很大，幸好有你、一问一世界、幸福要回答｜乡土中国｜你永远都无法叫醒一个装睡的人、正义的可能｜浮生六记｜北平无战事｜渴望生活 : 梵高传｜癌症·真相 医生也在读｜当呼吸化为空气｜蔡康永的说话之道｜冰与火之歌｜腾讯传｜愿你的青春不负梦想、在对的时间做对的事、在绝望中寻找希望｜聪明的投资者｜台北人｜罗曼蒂克消亡史｜硅谷钢铁侠｜禅与摩托车维修艺术｜当下的力量、新世界：灵性的觉醒|我喜欢这个"功利"的世界|三生三世系列：十里桃花+枕上书、华胥引|重新定义公司：谷歌是如何运营的、重新定义团队：谷歌如何工作|穆斯林的葬礼、补天裂｜我在底层的生活｜富爸爸穷爸爸｜你一生的故事（降临原著）|不负如来不负卿(仓央嘉措诗传)｜时间简史：从大爆炸到黑洞、果壳中的宇宙、大设计｜活着活着就老了、在宇宙间不易被风吹散、三十六大、万物生长等｜你一定爱读的极简欧洲史｜大秦帝国|特朗普自传：从商人到参选总统｜
第201～300本书
未来简史｜当你的才华还撑不起你的梦想时、不要让未来的你 讨厌现在的自己｜拆掉思维里的墙、你的生命有什么可能｜一个叫欧维的男人决定去死｜普京传：他为俄罗斯而生、普京传：不可替代的俄罗斯硬汉｜我是猫｜好好说话｜罗辑思维：我懂你的知识焦虑｜琅琊榜｜林徽因传｜魔鬼经济学｜人生的84000种可能、你一年的8760小时｜所谓情商高，就是会说话｜鱼羊野史｜且以优雅过一生：杨绛传｜南渡北归｜怪诞心理学、正能量｜别让不好意思害了你｜无比美妙的痛苦（星运里的错）原著小说｜李鸿章传｜世界的凛冬（《巨人的陨落》续篇！）｜刘氏女+杨氏女+邹氏女｜沙丘｜我不是潘金莲、一句顶一万句｜我的一个世纪(董竹君传)｜不抱怨的世界+人际关系篇｜重塑自我：如何成为一个很幸福的人、生命中最美好的事都是免费的｜人民的名义｜沟通的艺术:看入人里,看出人外｜过得刚好｜守望之心（杀死一只知更鸟续集）｜余生太短 要和有趣的人在一起｜大明王朝1566｜牛奶可乐经济学1+2+3｜任正非和华为｜在时光中盛开的女子、灵魂有香气的女子、美女都是狠角色、先谋生，再谋爱｜人生所有经过的路，都是必经之路、没事别随便思考人生｜长安十二时辰、古董局中局｜它、重生｜对时间有耐心｜穷查理宝典：查理·芒格智慧箴言录｜这么慢，那么美｜向着光亮那方｜漂洋过海来看你｜将心注入:星巴克创始人亲笔自传、一路向前｜悉达多｜高效能人士的七个习惯｜微信力量｜欢乐颂（全3季）｜假如给我三天光明｜100个基本｜好好学习｜时间管理｜在轮回中找你(一条狗的使命)原著小说｜刘晓庆：人生不怕从头再来｜白先勇细说红楼梦｜旅行与读书｜你要么出众,要么出局｜美国众神｜李清照：人生不过一场绚烂花事｜永恒的边缘《巨人的陨落》第三部大结局｜哲学家们都干了些什么？｜精要主义｜侣行｜姥姥语录｜娱乐至死、童年的消逝｜你的善良必须有点锋芒｜不完美 才美1+2