稻草、稻草，怎么把骆驼压倒
相信大家都听过这样一个故事
某人有一匹骆驼，有一次他想看看这匹骆驼能承载多少东西，于是不断地往骆驼背上加稻草，就这样一直加到500公斤，骆驼还是一点事没有的样子，他就想着既然没事就继续加，于是又放了一根稻草在骆驼背上，没想到高大的骆驼轰然倒下了…
直接导致崩溃的，却不一定是最关键的；真正致命的，是不断积累的“一垛垛稻草”。
在生活中，我们常常把突然发生的异常事件与后续的心理健康状况联系起来，认为是突然的创伤打击导致了心理健康受损。但“冰冻三尺，非一日之寒”，最容易发现的原因往往不是真正原因，我们看到的让人崩溃的事件，其实就像压垮骆驼的最后一根稻草。
事实上，日常生活中持续的烦恼或压力比突发事件对心理健康影响更大，它们就如同温水煮青蛙，令我们缺乏警醒，如若不及时处理，情绪、注意、记忆等方面就会受到不良影响，甚至增加多种身心疾病发生的风险。
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吸入“清新空气”、呼出“沉闷压力”
有意识地调整呼吸节奏，有助于舒缓压力、调节情绪，使整个人的状态越来越好。
PART.01
选择一个自己觉得舒服的姿势坐好或躺好微微闭上眼睛，把一只手放在腹部，开始做腹式呼吸。
PART.02
吸气时用鼻子把清新的空气吸入腹部。感受随着空气的进入，腹部慢慢隆起。呼气时用嘴把气体呼出体外。
PART.03
吸气时体验清新的空气进入身体，营养着流经的每一个器官，呼气时把身体里积压的种种压力呼出体外。当这些压力被排出，我们的身体变得更轻盈、更放松。
持续做腹式呼吸
集中注意力体验这种轻松感
直到身体完全放松下来
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蝴蝶拍，“拍”走烦心事
蝴蝶拍，就是像蝴蝶拍打翅膀一样，拥抱自己、安慰自己，使身心进入一种“稳定”的状态。
PART.01
把双手交叉放在手臂上--右手放在左手臂上，左手放在右手臂上，然后双手交替，缓慢地轻拍手臂。
PART.02
在拍打的同时闭上双眼，想象一个积极的事情。这个积极的事情可以是任何能带来自信、能感受到温暖的回忆。
PART.03
提取事件中最积极的画面定格在脑海中，一边做4-12次的蝴蝶拍，一边感受画面带给我们的力量。
步骤不多，方法不难，每天坚持10-15分钟，跟烦恼压力说Bye Bye！
来源|部分内容来自《日常生活心理健康50问》
供稿|海珠区疾控中心 精神卫生科
编辑|海珠区疾控中心 精神卫生科
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