三减三健 | 健康生活，从“齿”开始

三减三健系列推送

“每个人都是自己健康的第一责任人”，在这个快节奏的时代，健康成为我们最宝贵的财富。然而，随着生活水平提高和饮食习惯改变，一系列慢性疾病正在朝我们靠近。“三减三健”旨在通过推广健康生活方式，预防和控制慢性病的发生发展。“三减”指的是减盐、减油、减糖；“三健”指的是健康体重、健康骨骼、健康口腔。今天的话题是“健康口腔”。口腔是人体是重要组成部分参与消化和呼吸过程具有咀嚼、吞咽、言语等功能
而日常一些不好的习惯😥会对口腔造成健康隐患
如不良的饮食习惯不规律的作息忽视口腔清洁......

小男孩爱喝奶茶，

偶尔还会忘记睡前刷牙

一起看看奶奶是怎么做的

Q什么是口腔健康？
根据世界卫生组织的标准，口腔健康是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。日常生活中应该如何保持口腔健康？01早晚刷牙，正确刷牙有效刷牙能清除牙菌斑，是最主要的个人口腔维护方法。每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次刷牙至少两分钟。

推荐成年人使用水平颤动拂刷法刷牙，2-6岁的儿童可以使用圆弧法刷牙。注意每3个月更换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。
02餐后漱口，善用牙线餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口，清除口腔内食物残渣。提倡使用牙线清洁牙间隙。相比牙签，牙线可以更有效地清洁牙缝深处的食物残渣，且牙线对牙龈的刺激更小，还能减少牙缝变大的风险。03合理膳食，营养全面多吃富含维生素c和钙的食物，如新鲜水果和乳制品，它们有助于牙齿和牙龈的健康。
少吃甜食，少喝含糖量高的奶茶、饮料等，过多的糖分容易导致细菌滋生、口腔环境酸化、龋齿（蛀牙）等问题。04定期检查，及时就医

定期口腔检查能帮助我们发现潜在的健康问题，以便及时改善。建议成年人每年进行一次口腔检查，学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。

发现口腔健康问题时，要及时到专业的医疗机构进行治疗，避免情况进一步恶化。

许多在初期可以较为轻松解决的口腔健康问题，一旦拖到后期，治疗所需的时间和经济成本都将大幅增加，甚至难以治疗。

05窝沟封闭预防龋病

6岁左右萌出的第一恒磨牙，与12岁时长出的第二恒磨牙，均需及时进行窝沟封闭。

窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，使用高分子材料把牙齿窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留。

做完窝沟封闭的儿童仍要注意每天认真刷牙，定期口腔检查！

06缺失牙齿，及时修复

牙齿缺失容易导致咀嚼困难、对颌牙伸长、邻牙倾斜等问题；前牙缺失还会导致发音不准、面部形态变化；全口牙丧失后会导致咀嚼困难，面容苍老。

不论失牙多少，除智齿外，应及时进行恰当的修复。修复体种类包括活动义齿、固定义齿、种植义齿。

口腔健康，关乎全身健康。健康口腔，惠及全人群、生命全周期，让我们一起行动起来吧！


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来源|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科

编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科

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