全民健身助力全民小康，鲁南制药助力健康中国！
生命在于运动。“殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？”只有拥有身体上的健康自由，才有思想的豁达快乐，才能更好的追求幸福美好生活。
今天是8月8日“全民健身日”，今年的主题是“推动全民健身 助力全面小康”。
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，同时为了纪念北京奥运会成功举办，从2009年起，设立每年的8月8日为“全民健身日”，如今已走过12个年头。健身日设立的意义不仅限于当天，更是为了激发大家的体育热情，增强全民健身的意识，倡导大家更广泛地参与到体育健身运动中，追求更加健康活力的生活。
用全民健康托起全民小康。一直以来，鲁南制药专注国人健康事业、助力全民健康生活。这种理念不仅体现在药品的研发创新中，更体现在职工的日常生活和体育活动中。比如每年举行的五一职工运动会、健康跑、马拉松、趣味运动会等等，倡导员工积极参与文体活动，追求健康、文明的生活方式，展现良好的企业形象和精神风貌，体现企业强大的凝聚力和追求更快、更高、更强的奋斗精神。
从1987年开始，鲁南制药连续举办了32场职工运动会，已成为鲁南制药企业文化的重要组成部分，每年有上万名职工参与其中。方队展示、火炬传递、团体操表演、田赛、径赛、跳大绳、拔河等30多个项目，去年有8000多名运动员参与项目角逐。
今年由于疫情改为开展线上运动挑战赛，鼓励员工在自己的生活中挑战自己，分享运动精彩瞬间，既避免了人群聚集，又传递了健康运动理念。
我运动！我健康！我快乐！
今天小南就给大家分享几个简单易学，适合日常操作的健身运动吧。
手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。
每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅、平坦安全的场所步行。
慢跑是最常见的中等强度的有氧运动，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，能增进健康、增强体质、减肥防胖、保持心情舒畅，是锻炼心脏和全身的好方法。
慢跑通常以隔日进行为宜，慢跑前要做好准备动作，穿合适的鞋子和宽松的衣服，跑法要正确，并且在健康情况良好的状态下进行。
正确的跑步姿势：
（1）伸直躯干，让后背舒服地挺起来。
（2）头部、脖子和背部保持一条直线。
（3）双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。
（4）左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧，肘部约成90度固定，前后移动。
游泳的好处非常多，曾被世卫组织称为“最好的运动”：
♥可以改善人的心肺功能，促进肺活量的增加，改善心脏的功能；
♥可以促进胆固醇的代谢，降低体内的血脂水平，促进脂肪的燃烧，有利于保持健康的体型；
♥可以改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达；
♥可以改善及提高基础代谢率，有利于减肥；
♥可以有效缓解脊椎、关节压力，提高关节的灵活性；
♥可以降低抑郁症的发生，改善睡眠，让人保持一个良好的情绪。
游泳姿势大不同：
（1）自由泳：姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
（2）蛙泳：是游泳最常用的姿势，也是初学者需要掌握的基础姿势。
（3）蝶泳：非常优美的一种游泳姿势，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞。
（4）仰泳：脸在水面上，呼吸方便，但是游泳者看不到方向，容易弄错方向。
跳绳是一种健康有效的有氧运动，能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂运动，能够促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，增加肺活量，改善心脏供血功能。
跳绳属于一种全身性运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部有一定的协调效果，还能增强手眼协调功能，锻炼身体的灵敏度。
有些朋友说，平时工作繁忙，没有时间锻炼身体，那么推荐大家骑自行车。上下班用骑自行车代替开车，既能锻炼身体也能节能减排，健康又环保。
骑自行车锻炼身体是一个长时间的过程，需要坚持，要注意时间和强度。只有坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，在日常工作生活比较繁忙的情况下，这是一种比较理想的锻炼方式。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
目前太极拳的派别及分类也比较多，有比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手等。有条件的朋友可以在专业老师的指导下或者跟随教学视频学习练习。
瑜伽是一项古老的运动，起源于印度，距今有五千多年的历史文化。能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽的动作比较复杂多样，在发展过程中演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，建议大家在专业老师的指导下学习锻炼，避免受伤。
坚持锻炼最重要，对于有减肥目的的小伙伴，也可以在健身的同时搭配舒尔佳®奥利司他胶囊，效果更好哦！
让健身成为习惯，每天都是全民健身日，跟着小南一起，每天抽出1个小时运动起来吧！
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设计：钱永康
主编：郁 杰
编辑：小 南