失眠会增加患老年痴呆的风险？睡不着觉到底怎么办？

Original New Media 鲁南制药集团 2022-05-11

明明努力地想睡觉，但翻来覆去就是睡不着；明明早早闭了眼，大脑却在兴奋地开party；刚刚有了一丝困意，却又因为想起某件事情而瞬间清醒……夜里辗转反侧，白天不停地打瞌睡，到了晚上又开始失眠，仿佛进入了永无止境的恶性循环。

据中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)显示，45.4%的中国被调查者在过去1个月中都曾经历过不同程度的失眠。

失眠，真的“无药可救”了吗？今天小南和你们一起聊聊失眠那些事。

失眠的标准是什么？

每个人的自身情况及睡眠习惯千差万别，所以日常生活中只要能够保持白天精神状态好，晚上睡得少一些其实不算失眠；如果是紧张焦虑、环境嘈杂、倒时差、睡前身体不舒服或是饮用咖啡、浓茶等能够找到源头的失眠，其实也不能独立诊断为失眠。

医学上所指的失眠存在以下几种判断标准：

1.入睡困难，入睡时间达到30分钟以上；

2.睡眠质量差，经常会惊醒，整夜醒来次数达到2次以上，还经常会早醒；

3.总睡眠时间低于6小时。

失眠对人体有哪些坏处？

1.睡眠不足影响身心健康

失眠除了影响晚上的睡眠，还会影响白天的状态，出现精神疲劳、情绪低落、易怒、身体不适以及认知功能下降等症状。

2.失眠影响肠道健康

当人睡眠不足时，免疫系统会产生过多的促炎细胞因子，促使肠道产生炎症。此外，失眠还会导致肠道中的活性氧（ROS）水平升高，而活性氧（ROS）可以通过氧化造成DNA损伤，从而破坏细胞大分子，如果长期持续这种氧化反应，可能导致死亡。

3.失眠会增加患老年痴呆的风险

2011年发表于美国医学会期刊的一项研究表明，失眠会增加患阿尔茨海默病的风险，能够使轻度认知功能障碍的患病风险增加2倍。

如何治疗失眠？

失眠其实可以分为几种不同的类型，每种的调理方式各不相同。

1.经常做噩梦，睡眠质量差，醒来次数多，醒得早，睡觉总是处于浅眠状态的失眠。白天会出现精神不振、健忘等症状，有时还会伴随咽干、口干、心慌的现象。

在调节上应以养血安神为主，可多吃些益气养血、强脑安神的东西，如大枣、安神补脑液等，也可以按摩内关、神门、后溪等穴位。

2.入睡困难，入睡时间长的失眠情况。

在调节上主要以疏肝解郁为主，可以多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物；如果心情不好或想要发怒时，可以通过做深呼吸来调整心情。

3.整晚睡不着的失眠。

这种失眠主要是内心恼怒烦闷所致，调节主要以清热泻火为主，可以服食酸枣仁粥来缓解失眠症状。

不睡觉比不吃饭更易致死，失眠可不是小问题。如果短期内自我调节没有效果，还是要尽快就医才好！

作者：七七

主编：郁杰

编辑：小南