处理好自己的情绪，不添乱；过好自己的生活，学会放手！丨浙江家长学校⑰

高考刚刚结束，中考陆续开展，期末考试也随之来到眼前……

越到考试前，孩子焦虑的表现越突出：上课无法集中注意力，学习效率低下，作业拖延，内心焦虑不安，情绪波动大。家长看在眼里，急在心里，好说不行，严厉也不可以，也是心中焦虑不安。

考试，其实也是一场心理战。那么，学生和家长要怎样才能打好这场与自己的战斗呢？

今天的“浙江家长学校”专栏，小编给家有考生的爸爸妈妈们带来了杭州市余杭区教育局教研室高级教师蔡迎春的考生应考前建议，大家不妨用这几天时间来帮助孩子调整到最佳状态~

课前预习

听课前当然是要为大家

介绍一下今天的主讲教师

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蔡迎春

余杭区教育局教研室高级教师，余杭区中小学心理健康指导中心办公室主任，杭州市家庭教育学会副秘书长。1998年毕业于浙江师范大学教育系，2005年获浙江大学应用心理学硕士学位，2008年被评为首届“浙江省中小学心理健康教育先进工作者”，2016年被评为浙江省中小学亲子辅导工作先进个人。研究方向主要是心理健康教育，家庭教育指导和青春期教育。

认真听讲

《应考也是心理战》

主讲人：蔡迎春  余杭区教育局教研室

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没有流量的朋友也不要着急，小编也为大家简单地整理了图文版的讲课要点，爸爸妈妈们一定要记住啊！

考前综合症表现？

紧张、失眠、担心、恐惧、失去信心、烦躁

考试焦虑是不是没有最好？

考试要有一定的紧张度，适度最好。

如果考前焦虑很严重，该怎么办？

基本定位：战略上藐视，战术上重视

核心思想：过程合理，结果合理

应考阶段，家长可以这样帮助孩子——

考前：有准备就有实力

调整生物钟（建议考前一个月开始）；

常态化：考前食谱不要大变脸、居住环境不要轻易换、衣服发型熟悉最好。

如果孩子睡不着怎么办？

*将睡前的程序（洗脸洗脚上床）再做一遍；

*睁大眼睛，过一段时间，眼部的肌肉因为紧张过度自然而然会闭起来；

*听一些轻柔的音乐。

除了身体、心理的准备，还需要做到：提前一周准备好考试用具，提前一天探明考场位置和交通路线，提前半小时到达考场

考中：注意力聚焦试题

*关注自己，集中全部精力于回答试题上，不要忧郁未来结果，也不要想过去的烦恼；

*我难，别人也难，遇到卡壳，果断跳过，记得深呼吸；

*从头往后做，先易后难做。

考后：不要为打翻的牛奶哭泣

遇到对答案者，一律闪人。考完一科忘一科。

应考阶段，家长自己要做到——

处理好自己的情绪，不添乱；

过好自己的生活，学会放手。

课后总结

应考也是心理战，家长除了帮助孩子做好复习，还要帮助孩子调整好心理状态；

1、要帮助孩子做好考前准备；

2、考试中要帮助孩子将注意力集中到试题上面；

3、考试后要教会孩子考一科忘一科；

4、家长要调整好自己的心态，不要把焦虑情绪传递给孩子。

往期回顾

视频制作：浙江省教育技术中心

本期责任编辑：俞沁