素食菜谱 | 这样搭配的粥，健脾祛湿又养胃，每天一碗好气色！

经常有很多朋友说，就算不吃晚饭都瘦不下来，就算天天锻炼，达不到一定强度也没效果，脾脏运化功能不强也是个原因，多实用健脾食物，长期坚持食疗也是能达到调理身体的作用。

说到健脾祛湿，我们常常想到薏米，还有一种食物具有更好的效果，那就是茨实。芡实含有蛋白质、钙、磷、铁、碳水化合物、脂肪、维生素B1、B2、C、粗纤维、胡萝卜素等大量对人体有益的营养素，并且容易消化。

茨实莲子红豆小米粥

20克  茨实

20克  莲子

20克 红豆（预先浸泡4小时）

20克 胚芽米

20克 黄小米

做法

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