香港卫生署：这些动作赶紧练练，生娃会更轻松！
两个海归硕士妈妈、儿童心理咨询师，有好文、好物、好方法，一起让育儿更轻松
孕37周，卸货倒计时，这二胎的孕育速度感觉真是嗖嗖的啊：）
分享香港卫生署发给我的一个孕期小册子提到、而且我亲测确实对生娃以及身体管理有帮助的产前运动。
和我一样是孕妈的，我们一起练起来哦，祝大家生产因此更顺利！
步骤：
1、坐着，背靠椅背；
2、收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大小便一样。
吉吉说：这个动作我在怀小叶子、去上香港医院组织的产前运动班时，老师每次都会让我们做。
它能增强骨盆底肌肉的控制、韧力及承托力，对分娩有帮助；也能防治子宫后倾下垂，小便失禁及痔疮等。
生过老大，发现会阴肌肉的柔韧性确实很重要，当时我的产程很长，却只有非常轻微的撕裂，和这个训练有很大关系，强烈推荐哦！
步骤：
1、坐着，背靠椅背；
2、自然呼吸；
3、收紧腹部，使骨盆后转及腰部压平椅背，停5秒，然后放松。
吉吉说：这个动作很适合像我这种经常久坐的妈妈，到了孕中后期，因为身体重心发生了更明显的变化，腰背经常会有疼痛感。
这个动作能帮助矫正腰部和盆骨姿势，增强腹肌，防治背痛，而且不需要多久，还能练呼吸~~
步骤：
1、坐着，背靠椅背；
2、选择一边的足踝，向上及向下摆动，上下摆动完成计一次，重复10次；
3、足踝向内或向外做圆形转动，转动一圈为之一次，重复10次；
4、然后在另一边的足踝重复以上的动作。
吉吉说：孕期有过半夜小腿抽筋的都来举个手吧！这个动作可以帮助减少脚肿、静脉曲张，改善抽筋状况哦！我在怀老二期间有坚持练习，只抽筋过1次：）
步骤：
1、靠墙坐在稳固的矮椅子上，大腿向两旁张开；
2、停5秒，放松。
吉吉说：这个动作能使大腿内测和盆骨区柔韧度增加，适应生产的位置，预防生产时大腿抽筋儿，但是要注意：
1）只适合下盆宽松度不足的孕妇；
2）不可用手拉开大腿；
3）如果有耻骨痛的症状，不要做这个动作。
最后要说说，这些产前运动的注意事项：
1、一定要量力而为，练习过程中保持呼吸畅顺、循序渐进；
2、怀孕16-20周，可以开始做这些运动了，到孕晚期可以根据身体状况酌情选择。
3、每天2-3次，每次每个动作10下。
——End——
作者介绍
吉吉，美国注册正面管教家长/学校讲师，前香港资深传媒人，现居深圳。追求细水长流，也爱勇猛精进，爱唱歌爱生活爱自我管理，愿与娃一起慢成长。微博/个人公众号：吉吉pure；微信：mancz001
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