从脑科学到正念训练，看香港国际学校如何帮助学生静心学习

在网游和电子产品充斥的校园，是时候让孩子们安静下来，感受和学习如何开发心的力量！

文 | 西西

编 | 宫继良

轰动世界的泰国野猪队教练艾卡波(Ekkapol Chantawong)和12名少年足球队员被困获救的故事，恐怕是今年最励志的心灵鸡汤。反思这一救援行动的成功，除了伟大的国际救援，艾卡波教练教导队员危困中禅坐、保持正念，或许是男孩们活下来的关键因素。

图片来自网络

缘起

Mindfulness，正念、或被翻译成静观、内观，概念虽源自于佛教，但在西方的心理治疗领域，与宗教信仰却没有任何关系。西方医学、心理学界、教育界已发展出多种以正念为基础的介入方式，愈来愈多的正念研究、及正念训练开始被运用在不同层级的教育。

早在1970年，美国分子生物科学家Jon Kabat-Zinn到东方学习静坐冥想，回美后建议一些长期慢性痛症患者练习静观（冥想的一种）。Jon Kabat-Zinn之后创办「美国麻省大学医学院静观中心」，中心所设计的静观减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR），帮助许多长期病患者舒缓征状并与之共处。

英国从2009年出现Mindfulness in School Project（MiSP)非营利机构，基于强大的研究机构为后盾，向全英学校的教师提供为期八星期的正念训练，受训后的教师在英国的学校，教导7-18岁的青少年儿童练习正念，该项目还无偿提供正念训练课程及其教学资源。

BBC关于正念学习的介绍

许多科学研究及医学实证显示，正念训练对提升身心健康有显著成效，概括如下：

• 研究显示，人体脑部组织会随着正念训练和体验而有所改变，这种情况称为「神经元可塑性」(Neuroplasticity）

• 多项数据指出，正念练习除可减低脑部活动时候的注意力分散情况外，更有助增强脑部认知的控制能力

•  练习正念同时可以增加大脑左前额部份的活动，连系积极正面的情绪，亦可以降低与压力及焦虑有关的扁桃体活动，且功效显著持久

• 正念练习有助学习及增强记忆力，还有效加强脑部转向状态，令我们勇往直前面对挑战

图片来自网络

香港学校实践

正念进校园，近年来在香港也有许多让人耳目一新的做法，如陈式宏学校等多家学校推行的“心之校园”计划，在校园设置“静观室”、“净思轩”、“心灵步行径”等，得到学生和家长的广泛认同。 举吃午饭为例，不少让孩子让家长、老师头疼的偏食、浪费、不健康饮食等问题，在学校午膳时段引入正念饮食观之后，校方笑称剩饭数量明显下降，偏食情况也有改善。

香港新界的香港国际学校（ICHK）更是将正念训练结合课程做到极致，通过和高校教研机构合作，引入正向心理学模型（PERMA），设立专职教师负责推进，在七年级以上校本课程中贯穿、并由各年级导师（tutor）带动，学生的行为也纳入课程评估体系。下图为七年级学生每天早晨到校， 参加十五分钟左右的正念训练，才开始一天的学习。

正念训练让教育回归本源，在无声胜有声中滋养孩子的心灵。在网游和电子产品充斥的校园，是时候让孩子们安静下来，感受和学习如何开发心的力量！

顶思资源库

研究报告

免费

专业发展

社群活动

人才招聘

上海：021-60496511

北京：010-53382767

相关链接：