哭吧哭吧不是罪：流泪哭的情绪调节作用
“痛哭一场”这个短语至少可以追溯到19世纪中期，而“哭出来”这个短语可以追溯到17世纪中期。这两个短语都表明，哭泣可以减轻一些痛苦或“缓解一些感觉”，我们可以“哭泣，直到舒缓或筋疲力尽”。
关于人类泪流满面、情绪化哭泣的神经成像研究还很缺乏，但最近的研究已经开始更深入地探讨流泪哭泣是否以及如何影响情绪调节，并帮助恢复情绪平衡或体内平衡。虽然关于哭泣是否通过神经生物学机制直接促进个体情绪调节的争论还在继续，但研究表明，对哭泣的社会反应不仅能够调节哭泣的神经生物学益处，而且还具有社会抚慰作用，从而维持个人情绪平衡。
两种不同的抚慰方式
哭泣是否能帮助哭泣者调节情绪的讨论，主要集中在两种类型的抚慰上：自我抚慰和社会抚慰。自我抚慰指的是“哭泣对情绪调节和减轻哭泣者压力的内在平衡过程的直接影响”。社会抚慰是指“他人给予的安慰和社会支持所产生的抚慰作用”。
哭泣是否具有自我安抚作用的研究，着眼于与哭泣有关的神经生物学过程，如催产素增加、副交感神经系统的激活以及有节奏的哭泣是否有助于调节情绪。自我抚慰被称为哭泣的个体内部效应，它关注的是哭泣和情绪之间的直接内在机制。社会抚慰研究着眼于他人对哭泣者的反应如何影响哭泣者的心理和身体健康。社会抚慰被称为哭泣的个体间效应，它关注的是哭泣和情绪之间的人际和间接影响。
哭泣可能带来的自我安慰
考虑到哭泣的个体内部和个体之间的复杂性，研究人员研究了独自哭泣时对个体的影响，以寻求自我安慰的潜在见解。2014年的一项研究认为，哭泣可以通过以下方式帮助个人自我安抚和自我调节情绪:
1、副交感神经系统。
副交感神经系统(PNS)是自主神经系统的两个主要部分之一，控制不自主的身体功能。它的作用与交感神经系统相反。副交感神经系统负责休息、放松和恢复身体的能量储备。当PNS被激活时，它会减慢心率，降低血压，促进消化和其他有助于保存能量的过程。它通常被称为“休息和消化”系统，因为它主导放松，并促进身体在休息时发生的活动，如消化和维持体内平衡。
副交感神经系统与脑神经有关，脑神经起源于脑干，支配头颈部的各种器官和腺体。它还包括迷走神经，这是最长的脑神经，在调节许多身体功能方面起着至关重要的作用，包括心率、呼吸、消化和炎症控制。总的来说，副交感神经系统帮助维持身体的内部平衡，保存能量，并支持恢复过程。
研究表明，哭泣激活了交感神经系统和副交感神经系统，但最终，副交感神经系统的镇静作用比交感神经系统的唤醒作用长2-3分钟。2019年的一项研究总结道:“似乎哭泣的发生与交感神经活动的增加有关，哭泣的消退也可能与副交感神经活动的增加有关。”这可能表明，在生理和心理上，“恢复过程”与哭泣的消退有关。
2、催产素。
在情绪调节方面，人们发现催产素对情绪健康有多种影响。它可以促进平静、放松和满足的感觉。催产素(OT)与减轻压力和焦虑水平有关，它通过调节压力反应来调节情绪。研究表明，催产素可以影响其他神经递质和激素的释放，如5-羟色胺和内啡肽，这些物质有助于调节情绪和幸福感。
2008年的一项研究推测，哭泣与催产素的增加有关。2004年的一本书的章节指出，OT有助于调节PNS的活动。2014年的一项研究推测，“这可能是一个有趣的假设，即PNS的激活反过来引发OT的释放，从而达到缓解压力的作用。”
3、刻板印象。
刻板印象指的是重复的、仪式性的、通常没有目的的动作或行为模式。有些人将刻板印象行为作为一种自我抚慰机制，来调节他们的情绪，减少焦虑或压力。这些行为可以作为一种应对策略，来缓解负面情绪或在具有挑战性的情况下重新获得控制感。
2014年的一项研究预计，哭泣的节奏感可能使其具有与刻板印象中重复和有节奏的行为相似的镇静效果。与哭泣相媲美的有节奏的行为，确实会产生生理变化(心血管变化可能反映了PNS的激活，以及OT和阿片类药物的变化)。
社会环境的作用
许多研究表明，对流泪哭泣的社会反应能促进同理心和亲社会行为，促进社会联系，减少人际攻击。2005年和2013年的研究推测，当你哭泣时从别人那里得到安慰会导致你的催产素水平增加。
然而，所有这些研究中最具启发性的方面是，人际动态如何影响哭泣对情绪调节的心理生理作用。2013年的一项研究调查，如果一个人在哭泣时觉得父母没有关爱，这种感知可以减轻催产素的增加。催产素有时被称为“爱情荷尔蒙”，因为它能产生信任和联系的感觉。同样，如果一个人认为社会环境或地点不适合流泪，或者对哭泣感到羞耻或尴尬，这些就会成为障碍，可能会阻止哭泣后自动引发的情绪改善(自我安慰)。
社会对哭泣的看法可能大相径庭。人们可能会把哭泣看作是一个人的开放、表达和真实的象征，这可以唤起同理心和同情心。然而，其他人可能认为哭泣表明一个人的情绪不稳定、控制欲强或寻求关注的行为，这可能会助长对哭泣者的负面判断、怀疑或轻视。对哭泣的社会反应并不都是积极的，它可以根据个人观点和社会背景而有所不同。
结论
在哭泣和情绪调节的背景下，理解人际动态、生理和心理过程以及个人感知之间复杂的相互作用是很重要的，原因如下:
1、情感健康和赋权。
哭泣是一种自然而常见的情绪反应，了解它如何影响情绪调节对促进情绪健康至关重要。哭泣要想作为一种情绪调节手段，有哪些因素会对其产生影响，了解这些信息，我们可以制定策略和干预措施，支持个人有效地管理和调节他们的情绪。
2、减少污名。
哭泣，尤其是在公共场合或某些社会环境中，可能伴随着耻辱和评判。理解了对哭泣的不同看法和反应，我们可以努力减少与情感表达相关的耻辱感。促进移情、同情和更好地理解所涉及的复杂因素，有助于创造更多的接受和支持的社会环境。
3、动态关系。
认识到对哭泣的不同反应不仅会影响哭泣对情绪调节的自我安慰，还会影响情感联系和信任，个人可以在与他人的互动中发展出更多的同理心和支持方法。这种理解可以加强人际关系，培养情感亲密，促进更健康的交流沟通。
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