《如何在爱中修行》|一本能让你拥有更好的亲密关系的书。

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核心书摘

著名作家张德芬女士说：“很多自认为修行很好的人，其实也过不了亲密关系这一关。”推荐《如何在爱中修行》这本书，目的就是帮助大家拥有更好的亲密关系，这本书指出了我们在爱情中经常会犯的错误，纠正了亲密关系中的误区，并指导我们用爱来完善自己，从而提升对爱的把控力。很多读者在读完这本书后都感慨相见恨晚，还有人说：“读过很多关于亲密关系的书，如果只能推荐一本，那么必须推荐《如何在爱中修行》。”

关于作者：

芭芭拉·安吉丽思，美国知名两性情感专家和畅销书作家，她长期专注于女性成长和亲密关系，被誉为“当代个人成长与灵性成长领域的影响力导师”。

学什么：

1、为什么大多数感情都会出现问题？

2、如何解决亲密关系中的冲突？

3、如何找到三观一致的伴侣？

一、如何营造爱情？

作者安吉丽思在书的开篇就提出一个观点，那就是“让爱长久的秘诀就是学习无时无刻地营造爱情”。

很多人看到“营造”这个词，可能会下意识地觉得有表演或虚假的成分在里面，其实作者所说的“营造”，指的就是真实，或者是展示真实。所以这部分内容可以概括成“展示真实的自己”和“表达真实的感受”。

我们先说说展示真实的自己。

亲密关系是比其它社会关系更私密的一种关系，按理来说，处在亲密关系中的两个人应该更容易向对方展示真实的自己，但作者安吉丽思发现，一段感情产生问题，往往是因为一方或双方的“不真实”，而这种不真实一般来说不是刻意的，所以更难发现，产生的影响也更大。

作者在书中讲了一个真实的案例。

亨利当了一辈子警察，现在已经年近六旬，他面相苍老，表情严肃，用作者的话说：“他的每个细胞都是紧绷着的，脸上从没有表露出任何表情。”

亨利在妻子的劝说下来听安吉丽思的讲座，他坐在最后排，双臂交叉在胸前，安吉丽思很担心这个明显心墙很厚的男人不能面对真实的自己。

但讲座进行到一半的时候，亨利站了起来，他说：“这一辈子，我都躲在这个硬汉的外表下，你们根本不晓得做这一行是什么感觉。”

接着，亨利的声音开始颤抖起来，他说：“每天我都会面对各种可怕痛苦的事情，但我必须冷静，如果我崩溃了，谁帮助那些人呢？现在我认识到，我一直在用这个硬汉形象把我所爱的人拒之门外。”

说完这段话，亨利转向妻子，动情地说：“在内心深处，我觉得自己是个饱受惊吓的孩子，但我不敢告诉你这些，我害怕你不再爱我或不再尊敬我，现在我藏不下去了，我想让你爱上我软弱的一面。”

说完两个人相拥痛哭，这份真实，迟到了30多年。就像亨利说的，如果没办法展现真实的自己，就相当于在把爱往外推。

下面我们再来看看表达真实的感受。

日本作家渡边淳一在《紫阳花日记》中描写了一对中年“模范夫妻”所遭遇的婚姻危机。丈夫川岛省吾自认为隐藏得很好的婚外情早就被妻子志麻子发现了，虽然志麻子表面上表现得温和顺从，却在日记里写下了她汹涌澎湃的心路历程，她选择用出轨来报复丈夫，并且把自己出轨的事情也详细写在了日记里。川岛省吾偶然发现了妻子的日记本，日记里的每一个字都让川岛省吾震惊和愤怒，但他同样装做若无其事。川岛省吾和志麻子选择继续过这种“假面夫妻”的生活，活得压抑又痛苦。造成这场悲剧的根本原因，就是双方都没有袒露完整真实的感受。要做到这一点，首先就要弄清楚自己的真实感受，“情感地图”就是一个了解自己真实感受的实用工具。

作者认为，“情感地图”就是一套简单有效的情感规则，当一个人感到不开心或情绪不稳定的时候，一般会经历五个情感层次，分别是：愤怒、责备和怨恨；受伤、伤心和失望；恐惧和不安；自责、懊悔和责任感；最后是爱、理解和原谅。

如果你因为一件事不开心，最先表现出的就是第一层愤怒、责备和怨恨，然后层层深入，最后到达核心层：爱。只有双方将覆盖在爱之上的四层情感全部表达出来，才算是袒露了完整真实的感受，才能解决双方的紧张情绪。

作者认为，一段感情里所有不满情绪的本质都是对爱的渴望，只有剥开外面的四层情绪给对方看，最里面的爱才会露出来，所以，真实完整的表达在亲密关系中实在太重要了。 

二、如何解决亲密关系中的冲突？

不知道你有没有发现，在亲密关系中，存在很多奇怪现象，比如，温柔善良的人经常会吸引到脾气差的人；再比如，在争吵中，男人越是冷漠，女人就越是激动，这种现象在心理学上叫做情感“跷跷板效应”。

我们用类比的方法来解释一下跷跷板效应。

爱人之间情绪的流动就好像由一根水管相连的两个水箱，而这根水管就是夫妻的亲密程度,当两个人经历的事情越多，感情越深，水管的流通性就越好,双方对另一半情绪的变化就越敏感。

当有一个水箱的压强不断加大的时候，另一个水箱的水位就会升高。所以，如果夫妻有一方总是压抑着情绪，不能真实完整地表达自己，那另一方的愤怒和不满就会上升；如果两人同时都压抑着情绪，那么所有的压力都会进入连接管中，最后导致水管破裂。这时候，爱情的魔力和曾经的温情也就都消失了。

另外，“跷跷板效应”不仅会发生在两个人之间，在三人或三人以上的关系中，同样会存在跷跷板效应。多水箱的效应也会发生在家人之间，糟糕的夫妻关系不但会影响两个当事人，还会传导到孩子身上，因为孩子和父母的“水箱”是连在一起的，这就是近年来大家经常会提到的“原生家庭”对孩子影响的根本原因。

那么，如何避免“跷跷板效应”带来的情绪破坏呢？作者在书中给出了两个建议，一个是重复法，另一个就是情书法。下面我们分别说一说。

“重复法”的理论依据是，人都渴望得到别人的理解，如果有人能够感受你的情绪，你就会生出“同是天涯沦落人”的感觉，不自觉地向他靠近。也就是说，当有人重复了你的情绪时，就会在一定程度上化解你的情绪。

比如在生活中，你很讨厌下雨天，但现在又刚好下雨了，这时候如果有人说“这么大的雨可真烦人啊”，你听到有人重复了你不快的情绪，顿时就会觉得没那么烦躁了。

在亲密关系中也是一样的道理。比如说，苏珊准备了晚饭，但是丈夫鲍勃很晚才回来，苏珊十分生气，就对鲍勃说：“你回家这么晚，我很生气。”这时候，如果鲍勃说：“谁让你等我了，你自己先吃不就得了。”那肯定会引发一场争吵。

如果鲍勃学会了使用重复法，他就会说：“的确，换做是我也会很生气的。”

如果苏珊接着说：“你连个电话都没打，真是太过分了。”

鲍勃就可以回复：“我连个电话都没打，实在是不应该。”

在这场对话里，鲍勃不需要反驳，只要重复苏珊的话就可以了。事实上鲍勃每一次重复苏珊的感受，都是在帮苏珊表达出她的受伤情绪，对于苏珊来说，听到鲍勃重复她的感受的时候，就会觉得勃认真聆听了她的情绪，而且理解她，也就能够深入到自己情绪的核心层面，逐渐找到自己愤怒的根源了，这就是重复法的妙用。

下面，我们再看看情书法。

其实情书法就是把我们刚刚讲过的“情感地图”的五层情绪，用文字的形式写出来。在写的时候，需要注意几点：

首先，在写情书的时候，不要试图保持理性。即使你只有百分之一的愤怒，在写第一层情绪的时候，也要表达出百分之百的愤怒，这样才可以彻底摆脱情绪。所以这时候，用脏话、禁忌语等等，都是没有问题的。

其次，写的内容要具体。不要只是说“我很讨厌你对我这么薄情”，而要写“我讨厌你对我这么薄情，你怎么能让我在寒风中等了你整整两个小时？”情书写得越具体，释放得就越彻底。

最后，要注意不要解释或整理你的情绪，而要直接表达出来。

什么是解释或整理情绪呢？我们举个例子。妻子对丈夫说：“你跟我说了你上司对你的要求，我以为这意味着你得工作到很晚，所以我自然就不高兴了。但我又想，如果我告诉你我不高兴，你肯定会生气，所以我决定不说。”这句话里的妻子就是在和丈夫解释自己的感受，她在用脑思考，而不是用心感受。

那在正确的情书里应该怎么写呢？作者展示了正确的写法：“我很讨厌你没有按时回家，我很生气你破坏了我们的约会。看到你工作这么辛苦我很心疼，我害怕以后我们永远都没有时间在一起，我很害怕你会厌倦我。”

把自己的真实感受写下来，而不是用脑子思考之后再写，这就是情书法的精髓。 

三、如何在爱中修行？

前面我们讲了如何让爱更长久、更稳固，爱情有了裂痕如何修复，但这些讨论都是建立在一个前提下的，那就是亲密关系已经建立起来了，双方已经是彼此的伴侣了。如果你还是单身，正在寻找另一半，如何确定一个人是不是适合你呢？换句话说，如何发现你自己对伴侣的真实需求和渴望呢？

作者安吉丽思推荐我们使用一个工具，叫“相容清单”。“相容清单”简单说就是你理想中的另一半所具备的样子，如果你决定结束一段感情，相容清单能帮你弄清楚具体哪里出了问题；而如果你正在寻找新恋情，它也能帮你记下你对伴侣的具体要求，并保证你在寻觅中始终保持正确的方向。

“相容清单”应该包括：基本信息，你希望他有什么样的外貌特征；个人兴趣，你希望他是喜欢看书还是爱好K歌；生活习惯，你希望他喜欢吃素还是无肉不欢等等。除此之外，你还可以列出他的社交类型、精神和宗教信仰、财务目标等等。

在列清单的时候要尽量具体全面，这样就能够清晰地辨识出你正在恋爱的对象和你心目中的人之间到底有多大的差异。

列完清单之后，要用它对照着你现在的伴侣的表现进行评估，通过评估计算出你的伴侣满足条件的百分比。作者说，这个百分比可以精确地反映出你在一段感情中获得的满足度，如果你算出的百分比不足50%，那就要好好考虑这段亲密关系是否要继续了，因为改变别人是非常困难的，让自己变成一个“情感修理工”更是吃力不讨好的工作。

当然，这也并不是说，对方分数不到50%就一定不是对的人，这还要看他没有满足的那些品质是不是“至关重要的”。比如，你的伴侣和你的要求相比，缺少的是K歌、户外运动等品质，而这些事情你也可以在其它朋友身上获得，伴侣不具备这些品质不会有太大的影响，那你们两人就不至于不相容。另外还需要注意的是，相容清单存在的意义不是为了让我们照着清单严格筛选伴侣，而是为了帮助我们理清内心真实的想法，找到和自己“三观相合”的人。

另外，相容清单也不是一成不变的，你可以随时添加一些你新想到的要求和品质，清单会像一个磁铁一样，把最适合你的人吸引到你的人生中来。这是因为，清单会不断提醒你真正想要的，帮助你避开注定不会有结果的爱情；还会不断让你看到你欣赏的那些品质，让你逐渐成为跟心中理想对象一样出色的人。

当你成为你想吸引的那个人时，你自然可以吸引到他。

结语

以上就是《如何在爱中修行》这本书的主要内容。

这本书是亲密关系方面和个人成长方面的杰出作品，在读这本书的时候，很多人脑子里蹦出最多的想法就是“怎么这么简单”，“我怎么才注意到”。其实，爱情中没有特别复杂的事，不过是“结发为夫妻，恩爱两不疑。欢娱在今夕，嬿婉及良时。”把每件简单的小事做好，完整真实地表达每一次的情绪，爱就会恒久。因为你感受并充分表达情绪的能力，就是你的治愈能力。

 【编辑：郭晓晴】

此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。

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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）