《活得明白》|生涯咨询的典型
如何活的舒适、快乐和明白？
跨时空对话：郑庄公与其母亲姜氏其弟共叔段的典故。
核心书摘：
在心理咨询中有一个说法，叫：“谁痛苦，谁改变。”意思就是如果你在一段人际关系中，或者在某一事件中持续痛苦，一定不要奢望别人做出改变，需要做出改变的是你自己。那么，如何才能做出改变，摆脱让人痛苦的局面呢？今天我们要共读的《活得明白》这本书，要解决的就是这个问题。书中提出：我们的人生中总是面临着无法回避的痛苦问题，比如：我和同学的关系为什么这么难相处好？为什么我能包容不相干的人，却无法包容自己最亲近的人？为什么我的朋友都是白眼狼？对于很多人来说，这些问题或许很严重，甚至已经被困扰很久了。
但其实用作者贾杰的话说，这些问题很好解决，问题的产生本质上都是因为你没有正确认识自己、认识世界，没有找到一条自我存在的最合适的路径。而这些正是《活得明白》这本书，能教给你的。
关于作者：
贾杰，国际生涯教练认证培训师，从事心理咨询十多年的时间。他把自己从事心理咨询以来，亲历的3000多个案例进行梳理，得出了十八个在每个人人生中可能遇到的典型问题，写成了这本《活得明白》。
学什么：
1、怎样改变看待世界的视角？
2、怎样才能不钻牛角尖？
3、如何清楚地认识自己？
一、如何改变看待世界的视角？
1.北斗七星阵
在正式回答这个问题之前，我们需要给大家介绍一个工具——北斗七星阵。“北斗七星阵”其实是在心理咨询过程中，作者贾杰与来访者互动所使用的七把椅子，他把每一把面向不同方向而坐的椅子比做看待世界的不同视角。
作者本人就是北斗七星阵中指引方向的那一把椅子，其他六把则是把来访者放在了六个不同的方位上，代表来访者六个不同的视角。在咨询过程中，作者引导来访者用不同的视角去看同一个问题。这六个视角分别代表：现在的自己、旁观者、相关人、摄像头、自己的榜样，以及未来的自己。
作者会引导来访者分别把自己摆在6个不同的视角上，看待当前给自己带来烦恼的问题，并说出自己最真实的内心想法。整个过程需要作者和来访者积极配合、互动和思考。作者并不给出问题的答案，而是像北斗星一样，指引来访者自己去寻找解决问题的答案。
接下来，我们就用书中的案例，具体说一说“北斗七星阵”的使用方法。
2、当你变了，世界就变了
本书记录了一位来做咨询的女大学生，她和同寝室的同学发生了矛盾。
作者坐在第一把椅子上，让女学生面向作者坐在第二把椅子上，然后开始引导女学生慢慢放松身体。他引导女学生关闭大脑中的各种想法，把注意力集中在自己的心中，感受内心的真实感受，然后让她讲出自己最想对那个讨厌的女生说的话。
这个女学生说出了自己最想说的话，她说，我真的很讨厌你，你总是炫耀你的家庭，你的成绩。你自私、不顾别人的感受。从不打扫卫生。总在别人休息的时候看电影、聊天。像你这样不会替别人考虑的人，将来不管到哪儿都是一个招人讨厌的人。
这完全是女学生当前的主观视角，其实我们大多数人看待问题的角度都是主观的，而且很难跳脱出自己的主观想法。而北斗七星阵的特别之处，就是除了自己的主观视角外，还有其他不同的五个视角等着我们去看。
接着，作者让女生坐在第三把椅子上，和第二把椅子并排，没有交集。这把椅子代表了一个旁观者，就是一个完全与自己和事件中的其他人毫无关系的人。
这个旁观者会说：你说的女同学这样的人很常见啊，无论现在在学校，还是将来在社会，这种人到处都有，没什么可大惊小怪的。只要她不针对你，没有和你发生冲突，你又何必去理会呢？既然她到哪里都招人烦，你也没必要因此而烦恼吧。
这就是旁观者的想法。站在旁观者的角度，就可以透过客观现实，来看待问题的本质。
说出旁观者的想法后，女学生若有所思，她发现，自己的烦恼在别人看来根本就不成为烦恼。
这时候，女学生又坐在了第四把椅子上，它和第二把椅子遥遥相对，假设那个让人讨厌的女生正在和自己推心置腹地谈话。女学生先把自己最初主观的想法大声地重复了一遍，然后假设自己就是那位讨厌的女生，想想听到这些话，她会说些什么？
她说：“我也知道你们不喜欢我，不过没办法，我从小就这样。可是你们也比我好不到哪里去，你们从未包容过我、也不关心我。我们在一个寝室里，但是班里有什么事，你们也不告诉我，还事事针对我。难道你们就完全没有错吗？我和其他寝室的同学关系都挺好的，为什么就跟你们关系不好呢？”
女学生模仿自己讨厌的女同学说完这些话后，自己马上陷入了沉思。她发现自己对问题的认识发生了很大改变。女生自言自语地说，“我现在觉得我自己做得也不怎么样。”
之后作者又给了女生第五把椅子，作者把这把椅子叫“摄像头”。摄像头的右侧放着女生刚刚坐过的三把椅子，代表着过去。左侧还有两把没坐过的椅子，代表着未来。摄像头的作用是用发展的视角来看待问题：回顾过去，让我们发现问题产生的原因；展望未来，让我们找到更好的解决方法。
假设这个摄像头已经记录了两个女大学生两年来共同生活的点点滴滴，作者让来咨询的女学生回忆三件她们之间发生过的、她自己印象最深的事。女学生想到的第一件事，是她们刚入学时，她看到那个讨厌的女生像一个娇小姐，心里想这个女生一定不好相处。第二件事是讨厌的女生报名参加了系里的演讲比赛，刻苦练习，获得了第一名，当别人在谈论这件事的时候，她会为自己寝室有个冠军而骄傲。第三件事是她的化妆品用完了，那个讨厌的女生很大方，把自己的化妆品给她用。
说完这些话，女学生开始觉得自己有些小肚鸡肠了，那个讨厌的女生并没有她主观想象的那么讨厌。
如果摄像头还会进入未来两年相处的时光，女生说，希望她们能一起去吃饭、一起去逛街。咨询进行到这里，女生的想法已经发生了很大的变化。作者继续推进，给了女学生第六把椅子。
第六把椅子叫榜样。作者让女学生说出三个自己的榜样，然后想象这三个人分别坐在第六把椅子上，聊起她和同学的矛盾时，会给出什么样的建议。
女学生给出的三个榜样分别是杨澜、柴静和她的父亲。她觉得父亲会说：遇到这些是好事儿，因为这会历练你和不同人打交道的方法。杨澜会说：我们遇到的每个人，都能带给我们成长，我们可以从这段经历中学到关于这个世界的很多东西。柴静会说：珍惜当下你身边的每一个人。
我们之所以有自己敬佩和欣赏的人，是因为他们待人处事的方法让我们敬佩和欣赏。上面的话，都是女生自己说出来的，她自己也知道这些道理，只是平时没有说出来，也没能发现自己原来也可以按照所敬佩的人的待人处事方式去面对生活，这也是榜样带来的力量。
女学生终于坐到了最后一把椅子上，这把椅子代表未来的自己。女学生假设10年之后，已经工作了，比现在更成熟自信，而这些问题早已解决。当她带着问题已经解决的心态来思考问题的时候，发现这些已经都不是事儿了。
女学生再次回顾自己在北斗七星阵中所说的每一句话，发现自己为之烦恼的问题早已有了答案。
北斗七星阵告诉我们：你之所以有烦恼，是因为没有看透整个事件的始末，没有站在其他角度思考整个问题。当你身处北斗七星阵中，重新看待曾经困扰自己的问题，就会发觉，一切都不是问题。
二、怎样才能不钻牛角尖？
这是一个70多岁的老院士和他96岁的老母亲的故事。
老院士今年74岁，是中科院的院士，虽然退休了，但仍然参加一些物理研究的项目。他的母亲96岁，生活在河北老家的农村。他多次想把母亲接到北京来生活，但都遭到了母亲的拒绝。母亲不愿意离开农村，宁愿自己一个人生活，一个人洗衣、做饭、种菜。老院士每个月都回去看望母亲，在老家待上两天。
在我们的想象中，老院士和母亲相处的画面应该很温馨才对。然而，老院士说，根本不是大家想象的那回事。事实上，老院士每次回家都很痛苦。因为，只要他回去，无论做什么，每次超不过半个小时，老母亲就开始骂街。他自己也不知是什么原因，反正老母亲各种咒骂，要多难听有多难听。
老院士70多岁的年纪，还有心脏病，每次听到母亲骂街，心里就很痛苦，不想面对，但如果不回去，老母亲要真出事了，自己恐怕得后悔莫及。这种痛苦伴随了老院士很多年，以至于老院士一想到回家就纠结、浑身颤抖。
作者一边让老人坐在椅子上放松身体，调整呼吸，一边给他描述了一个引导场景，他问老院士，您是不是想象着回家时，应该有的样子是这样的：到了节假日，您买了很多东西回到了老家，白发苍苍的母亲把您引进屋，微笑着拉着您的手，嘘寒问暖，问您累不累呀，孙子、重孙子都好不好呀？
老院士说，他的母亲从来都不会说这样的话、做这样的事。让母亲拉着自己的手聊天，嘘寒问暖，根本不可能，。
老院士说：“我母亲从小就生活在农村，没有读过书。母亲的信念就是：每个人做自己该做的事情，孩子必须听父母的话，这是天经地义的。她从来不关心孩子生活的怎么样。”
作者让老院士回忆一下母亲这一辈子有没有为孩子付出过。老院士很激动，他说，老母亲这辈子并不容易，一个农村老太太养活四个孩子，三个考上了大学，其中两个评上了院士。母亲为了孩子们能上学，白天种地，晚上织布，给别人家干活，什么苦都吃过。
作者问老院士：“母亲给你们的已经很多了，您为什么偏偏还要期待母亲做不到的，也不会做的呢？”
只这一句话，就让老院士老泪纵横，他确实期待了很多年，期待母亲能问一问自己的生活。每次希望都变成了失望，但每次还会重新点燃希望。就好比母亲是一面墙，坚硬无比、无法撞破，而他自己却仍然执着地撞墙，一年又一年不肯绕道从门口进去。明明是母亲做不到，也没有能力给予自己的事情，为什么自己一定要索要呢？
院士突然觉得很惭愧，他发现其实自己在其他的人际关系中也是这样的模式。比如，他经常会嫌自己的老伴笨，不会带孩子；嫌自己带的研究生不努力，没有把心思放在研究上；嫌自己的儿子做事不用心。而自己在要求周围的人做到这些的时候，从来没有考虑过这些事情到底是不是对方能力所及的。
最后老院士痛哭流涕地说，如果连自己的母亲都不能接受，还能容得下谁呢？老母亲要骂我就让她骂吧，只要她骂的时候觉得开心。其实现在想来，她骂自己的儿子就是表达爱的一种方式，她从来都不会去骂别人，除了儿子。所以她喜欢骂就骂吧，自己大不了该做什么做什么就好了。
每个人经历的事情不一样，特殊的经历会赋予他们特殊的处事方式，老院士总是向身边人索要他们做不到的事，其实也是他自己的处事方式决定的。不要期望别人改变，试着去包容和接受，这样才能够在牛角尖中及时回头。
三、如何清楚地认识自己？
1.你的臭脾气是和谁都发的吗?
一个来访者因为自己脾气不好来找作者做心理咨询，作者问来访者：“你是在所有人面前脾气都不好吗？比如你去总部办事，领导让你等了两个小时，差点误了回来的火车，你会对领导发火吗？”
这位来访者表示，应该不会，因为他觉得领导可能有更重要的事情忙。沿着这个思路，作者让来访者继续说说自己会不会和其他人发脾气。来访者说，如果是自己的下属让自己等了两个小时，才来办公室跟自己汇报工作，肯定会劈头盖脸发一顿脾气。
由此可见，有的人说自己脾气不好，并不是对谁都一样，有时候自己的脾气也没有那么差。其实没有脾气不好这一说，既然有好的时候，就说明自己还是拥有很好的情绪管理能力的，只是在不同人的面前，会判断是否需要使用这个能力而已。
那如何才能改善自己的脾气呢？书中教了我们一个方法叫关系牵引。意思就是把你在一些人面前使用的情绪管理能力，转移到另一些人面前。比如，下属迟到了，你会批评，但你可以想象，此时他不是你的下属，而是你的领导，你就可以在说话的语气上有所改善。
2.为什么你的朋友都是“白眼狼”？
在生活中，经常会有人吐槽说，自己的朋友都是白眼狼。说自己经常帮朋友做这做那，可是到了自己有事，朋友却没有一个帮忙的。你是不是也有过类似的感觉？那你有没有想过为什么你的朋友都是白眼狼？
其实你可以问自己几个问题——我真的需要朋友帮忙吗，还是只是需要朋友电话安慰？到底是真实需求，还是情感需求？难道自己真的没有能力去解决这些事情吗？
有能力的人，在朋友的眼里就像老虎，老虎在捉野兽的时候，是不需要其他动物帮忙的。朋友们之所以不帮忙，是认为你有能力自己解决问题，再说，当你没有表达希望朋友帮忙的意愿时，别人自然认为没有必要。
结语
以上就是《活得明白》这本书的主要内容。
在这本书中，作者提出了“谁痛苦，谁改变”的观念。每个人的人生中必然会面临人际关系处理、自我情绪管理的问题，也经常会因此痛苦和烦恼。只有看清痛苦的本质，才能找到解决的路径。很多时候，并不是事情本身让我们痛苦，而是我们自己看世界的视角始终是主观的，当你看世界的视角变了，就会发现这个世界也随之改变了。
就像作者在书中说的一样：“当我们站在未来，这些问题都已经成为历史。我们带着问题已经解决的心态来思考今天的问题，不仅能够找到方法，而且也能够放下很多不必要的情绪。”
【编辑：书澈】
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