《自控力：和压力做朋友》

谈论压力。

一个问题   

宋义冲着他的背影冷笑着，随即起草了一道命令，公布于全军说：“将士们打起仗来应该像虎狼那样凶猛，可谁要是不服从命令，一概都得砍头。”这显然是冲着项羽来的，叫他乖乖地服从命令。

项羽本是个火暴脾气，怎么会咽下这口气？一天早晨，他全副武装，大步跨进宋义军帐，再次要求立即出兵救赵。宋义大发脾气，喊：“我的军令已下，难道你要以头试令吗？”项羽大吼一声：“我要借头发令！”宋义本是个草包，顿时吓得软成一团，项羽一剑斩下他的脑袋。将士们听说杀了宋义，都立刻表示愿意服从项羽的指挥，并拥立项羽代理上将军一职。

项羽先派出一支部队，切断了秦军运粮的道路；他亲自率领主力过漳河，解救巨鹿。楚军全部渡过漳河以后，项羽让士兵们饱饱地吃了一顿饭，每人再带三天干粮，然后传下命令：把渡河的船凿穿沉入河里，把做饭用的锅砸个粉碎，把附近的房屋放把火统统烧毁。他对将士说：“我们已经有进无退，三天之内，一定要打退秦军！否则只有饿死在这里！”

楚军士兵见主帅的决心这么大，就谁也不打算再活着回去。在项羽亲自指挥下，他们以一当十，以十当百，拚死地向秦军冲杀过去，经过连续九次冲锋，把秦军打得大败。秦军的几个主将，有的被杀，有的当了俘虏，有的投了降。这一仗不但解了巨鹿之围，而且把秦军打得再也振作不起来，过两年，秦朝就灭亡了。打这以后，项羽当上了真正的上将军，其他许多支军队都归他统帅和指挥，他的威名传遍了天下。

压力调整三部曲

听完这个故事大家是不是觉得项羽有点太拼了，一点退路不给自己留啊。时者，势也。项羽在这一次军事上的决策还是冒有极大地风险的。胜的话，万古留名；输的话，提前自刎。有一句话说得好：不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。创业更应该有这种精神，有压力才会有动力，动力创造奇迹。当然了，压力大了调解不过来也不是什么好事，针对如何做到化压力为己用，作者在书中为我们总结出了“压力调整三部曲”。

认识压力

20世纪90年代的一项经典研究，提供了一个在日常压力中培养意义思维的极佳方式。斯坦福大学的一群学生，同意在寒假时写记录。有一些被要求写出他们最重要的价值观，以及日常活动与这些价值观的联系。另一些被要求写出发生在他们身上的好事。为期三周的寒假结束，研究人员收集了学生的记录并做访谈。那些写出价值观的学生更健康，精神状态更好。寒假期间，他们较少生病，其他健康问题也较少。返校后，他们对自己应对困难的能力也更为自信。

研究人员分析了2000多页学生写的记录，试图搞明白写作任务为何如此有帮助。他们的结论是：关于价值观的写作，帮学生看到了生活的意义。压力体验不再仅仅是必须承受的困扰，它们成为学生价值观的表达。这就是思维干预。

为什么一个小小的思维干预这么强大？斯坦福大学心理学家杰弗里·科恩把这个叫做“个人富足的叙事疗法”。换句话说，当你思考自我价值时，你给自己讲的关于压力的故事改变了。你认为自己很强大，能够在逆境中成长。你变得更欢迎，而不是逃避压力。你更能从压力困境中发现意义。

转化压力

在安大略滑铁卢大学的“压力新科学”课上，研究者给了每个学生一个手环，上面写着“牢记你的价值观”。感受到压力时，他们可以看看手环，在那个时刻，思考一下自己最重要的价值观。这项指导可以帮助人们应对逆境，甚至比一次性的书法练习还好。

一个叫米丽恩的学生讲述了手环是如何帮她应付压力的。她的丈夫乔有阿尔茨海默病的征兆，米丽恩和乔一起做了价值观练习。她选择耐心作为自己最重要的价值观，乔选择了幽默感和诚实。米丽恩说，接下来的一周，她多次记起和践行了价值观。她同样目睹了乔也在练习价值观，这也赋予了她力量。当乔丢了手机，而米丽恩在冰箱里发现手机的时候，乔承认不记得把手机放那了，甚至拿这事开玩笑。这点亮了他们两人的压力时刻。

谈论压力

大家都知道医务工作者的压力真的是很大，工作量大，还要面对医务纠纷，如何降低医疗工作者的职业倦怠成为一个很大的问题。罗切斯特医学院的米克·克拉斯纳提出了一个有些激进的策略，那就是建立一个医生社区，大家可以相互分享，而这个分享并不单单指学术经验的分享，更多的是故事的分享。

每周一次，一小群医生见面两个小时。每次聚会，提供一个主题。某一周，他们谈论照顾濒死病人的时刻。下一周，他们分享改变自己对病人看法的那些惊奇际遇。再一周，主题是失误、埋怨和宽恕。

开始时，医生们花几分钟自我准备，就自己要分享的故事，写下一些想法。然后他们配对，或组成小组。他们轮流讲故事，听者有两个任务。第一，真正的倾听——让自己听、感觉和理解别人的经历。第二个任务是帮助讲述者找到经历中的意义。听者是通过问问题，而不是给建议来完成这一步。“为什么那很难忘？在那种情况下，你做了什么有助的事情？你学到了什么 ■ 

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