《 城市与压力：为什么我们会被城市吸引，却又想逃离》｜我们如何应对城市压力？

一本帮你在城市压力里找到平衡的书。

您收听的内容是我们对知识的提炼与再加工，如果你想全面了解书中内容，可以购买此书原版。与本书相关部分书籍的音频链接在文章的尾部，如有兴趣，敬请点击收听。

核心书摘

《城市与压力》是探讨城市压力的著作，这本书颠覆性地提出：只要你身处在城市，无论是不是正在经历快节奏的生活，都会感到压力，而且城市规模越大，压力越大，就越让人无力。书中引用神经城市学、心理学等方面的理论，对城市与压力相关的话题进行了详尽的探索和分析，告诉我们，城市对我们的影响，不仅仅是生活节奏快、环境污染严重、交通拥堵这么简单。

关于作者：

马兹达·阿德里，柏林自由大学临床精神病学资深医师，同时还是一位临床精神病和精神疗法的研究专家，他的研究领域主要是压力和抑郁症。 

学什么：

1、为什么大城市的人，即使没有经历快节奏的生活也会倍感压力？

2、城市的压力究竟从何而来？

3、我们应该如何驾驭、内化城市压力？

一、城市压力究竟从何而来？

在回答这个问题前，我们需要对城市的概念进行一个界定，所谓城市就是指拥有住宅区、工业区和商业区的，功能齐全的聚居地。那么这样的聚居地多吗？其实非常少，今天的城市面积只占地球总面积的2%，但这2%的面积里却容纳了超过50%的世界人口，而且这个数据还在不断增长。

我们都知道，人是社会性动物，从古至今都过着群居生活，和更多的人分享有限的城市空间、竞争各种社会资源，这就是城市压力的根源之一。认知心理学家史蒂芬·平克说，每个社会性动物，都要在汲取群居收益和承受群居痛苦之间保持平衡。

而《城市与压力》这本书告诉我们，城市规模越大，人口越密集，就会让这两方面的影响越走向极端。一方面，人口越是密集，就越能够产生机会和财富；但另一方面，人口越密集，我们每个人承受压力的风险也就越大，而且这种压力，往往是无形的。那么，城市中的这些压力究竟是怎么来的呢？

作者阿德里认为，“社会密度”是首要的城市压力，简单来说就是城市里的人越多，就越拥挤。这里说的不仅仅是交通拥挤或者是住房、医疗紧张，更重要的是，拥挤本身就会给我们带来压力，而且这种压力的影响是非常深远的。

生物学中有个概念叫“拥挤压力综合症”，意思是说被人圈养的动物，因为长时间拥挤，又缺乏活动空间，很容易患上疾病，还会产生一些行为障碍，比如交配和生育的意愿降低，免疫力下降，死亡率上升等。

其实，“拥挤压力综合症”在城市生活中也经常出现。人类出于动物本性，具有非常强的领地意识，只要领地被侵犯，就会感受到压力，而这种压力又可以大致分为两种：地理领地的侵犯和社会领地的侵犯带来的压力。

我们每个人，都有自己心里的“舒适距离”，除了非常亲密的人，其他人进入我们的“舒适距离”，我们大脑中的杏仁核就会变得非常活跃，释放出警报信号，警告我们的领地被侵犯了。但是生活在大城市的人们，免不了要挤地铁或和其他人共用公共空间，这时候，就算杏仁核发出警报，我们也什么都做不了，这样一来，杏仁核发出的警报就失效了。长时间处在这种状态下，我们就会逐渐失去对空间的敏感性，而由领地被侵犯产生的恐惧和压力又没有消失，会持续影响我们的心理状态。

社会领地的侵犯是指对个人享有的社会自由的挑战。这里的社会自由，一方面和社会规则、风俗传统有关，另一方面也和每个人的教育、财力、性别、职业、个性等特征有关，通常经济条件好、受教育程度高的人，社会自由也会比较大，社会领地也会相应变大。

社会领地压力常常让我们难以招架，很多“越界”行为也让我们很难处理，因为我们常常搞不清楚被侵犯的底线在哪里，我们在城市中感受到的拥挤、噪音、空气污染以及来自工作和社交的压力，本质上都在一定程度上冒犯我们的边界，时间一长，这种内心的冲突就很容易演变成慢性压力。

除了拥挤压力，城市生活中还有两个重要的因素会无形中增加我们的压力，那就是社会孤独感和社会孤立感。

社会孤独感更偏向于主观感受，孤独是个体对自己社会交往数量的多少和质量好坏的感受。比如说，身边的朋友和熟人都很多，但是却没办法找到一个可以依靠、可以谈心的人，这就是社会孤独感。社会孤立感刚好相反，说的是客观上朋友和熟人的缺失，它指的是一个人没有太多的朋友和熟人，缺乏交际和社会生活的参与。

这两种现象，不仅会对我们的心理状况产生影响，严重的时候，还会造成各种各样的疾病。一项针对340万人的调查发现，社会孤独感让死亡率上升了26%；而社会孤立感，导致死亡率上升了29%。这项研究还证实，社会孤独感和社会孤立感对健康的影响，要比吸烟、肥胖或者酗酒对健康的影响更大。

城市越繁荣，我们的孤独与孤立的感觉就会越严重，问题的根源就在于我们每天需要处理的社交关系太多太复杂了。

牛津大学人类学家罗宾·邓巴研究发现，每个人日常生活中所联系的人，上限在150人左右，这个数字也被称为“邓巴数”。邓巴认为，人类的脑容量有限，大多数人最多只能与150人建立起实质关系，一旦一个群体的人数超过150人，成员之间的关系就会开始淡化。

但是，目前的大城市生活，让社交网络急速扩张，我们的微信、微博，各种视频网站上的好友远远超过了150人。这就意味着，越是在大城市生活，就越难建立一套稳定、长期的社交网络，这也就是为什么，越是身处大城市，孤独感往往越强的原因。

二、城市压力会给我们带来什么影响？

1、影响心理

作者阿德里认为，城市压力的来源是复杂的，它带给我们的影响也是多种多样的。我们选择在城市中生活，本质上是遵循经济学逻辑的结果，因为人总是想追求更优质的生活，城市里有更好的教育、更好的工作机会和前景，收入也更可观；而且城市人口密度大、基数多，更容易找到志同道合的人。

当然这同时也意味着，我们要和很多性格、背景、生活方式都不同的人在一起工作和生活，彼此磨合的过程，就很容易产生社会冲突和压力。但城市也是包容的，恰恰是这些压力，撑起了一个足够开放的生存空间，能将不同能力和天赋的人高效率地团结在一个群体中。

很多我们以为负面的城市元素，可能正是我们在城市生活中必不可少的资源，最典型的就是“陌生感”。很多人说城市里人情淡薄，很怀念过去的社会亲密感和熟人社交。但作者在书中指出，城市的陌生感并不是坏事，在某种程度上，我们正在被这种陌生化的生活权利吸引和保护着。

今天我们的生活，几乎离不开形形色色的陌生人，我们不用担心自己不认识厨师、司机、医生、警察、环卫工人就活不下去，和我们一起生活在城市中的陌生人，为我们提供了基本的生存资源。如果遭遇危险，也不必担心自己没有太多熟人，因为我们清楚地知道如何找到对应的求助对象。换句话说，我们不需要亲自时刻掌控社交，陌生感会协调我们的生活。

除此之外，陌生感还会划出人与人之间的安全界限，即使在公共空间里，我们也可以自由行动。所以说，陌生感并不是缺乏社会关系的表现，反而是一种稳固的社会关系的呈现方式。我们和陌生人建立起一种无形的契约，保证彼此长时间、友好地相处，而不必担心各种风险。

陌生感还给予了我们匿名的生活，或者说给了我们不被打扰的权利，这是现代生活很重要的特点。一个可以匿名的城市，就可以包容不同的生活方式，包容不同的取向和性格，每个人都有自己特别的一面，城市可以让我们保持自己的特别，又显得不那么特别。这其实可以在很大程度上缓解我们的压力，让我们可以在城市空间中并行，但不用被迫同行。

由此可见，我们其实是在陌生感上建立起一种新的社会秩序，在这个秩序下无须知己知彼，可以互不打扰。美国社会学家理查德·桑内特说：“一个开放的城市，能够提供给居民各种不同的体验，人们在相互合作和碰撞中会激发出更大的创造力，每个居民也能在这种体验中汲取能量来发展自我，这个城市也才能良性运转。”

2、影响生理

城市压力不仅改变着我们的心理状态，还会改变我们的大脑功能和结构。海德堡大学的教授迈耶·林登伯格做过一个研究，他从不同地区请来一些生活在大城市和乡镇的居民，进行分组测试。

这些志愿者被要求坐在摆满摄像机和麦克风的房间里，分别解答几道非常困难的心算题，在解答过程中，他们需要面对非常严格的评审团，还会听到评审团的各种负面评价，看到评审团脸上蔑视的表情，这样设计的目的是为了让志愿者感受到巨大的社会压力。

在实验中，林登伯格发现，生活在城市里的人，负责处理情绪的杏仁核显得更活跃，也就是说，那些在大城市中长大的人比在农村长大的人的杏仁核反应更强烈，对社会压力更敏感，相应地，面对这种压力时的调节能力也更强。这也就是说，当我们的大脑经历过了更多的社会压力时，压力处理系统也会因此变得更强更快。

三、如何在城市中更好地生活？

首先需要判断我们受到的城市压力有多大，书中说，判断城市压力大小可以用一张“心理地图”作为参考。具体做法是，闭上眼睛，想象一下你所在的城市，或者在纸上画一画你的城市，要尽可能多地想象或画出城市的细节，比如具体的街道、桥梁，甚至是路边开的商铺，这些细节越多、越清晰，你在心理上，就会越接近这个城市，对这个城市的掌控感也就越强。相反，如果你只能回想起一个城市的轮廓，或者模糊的局部信息，那就说明，这座城市给你的压力有点大。

除了熟悉和想象你的城市外，还要去谈判、参与和占有你的城市。这话怎么理解呢？在作者看来，每个人都可以按照自己的方式使用城市空间，但城市同时也在被所有人使用，所以我们需要在公共空间上不断地进行谈判。谈判，就是把自己看作城市中活跃的一分子而不是局外人，看到不合理的地方，不会想着去习惯和适应，而是主动去塑造你的生活空间。

这里的谈判，其实更多的是指我们在城市中遇到的小事件，在谈判的过程中，我们将城市压力水平控制在合理范围内，学会妥协和贡献。也是在这个过程中，我们逐渐享受到城市带来的好处。

谈判可以帮我们不断探索城市生活的边界，而我们自己也需要不断培养对城市的兴趣，找到与所处城市的连接方式。要做到这一点，第一步就是要克服恐惧感，走出家门，去参与和占有我们的城市。

这里占有不是物质意义上的占有，而是在心理上觉得城市在一定程度上是属于我们的，连同它里面的人，它的文化，它的建筑。作者阿德里把这种参与和占有城市的能力，称为“狩猎本能”。他说：“城市中的文化不会主动找你，它需要被寻找、被使用，谁拥有了这种狩猎的能力，城市就对谁有利，否则，外面的生活再精彩刺激，也和你没关系。”

所以说，从古至今，城市压力一直存在，有人走，有人留，选择城市，就是选择命运。

结语

以上就是《城市与压力》这本书的主要内容。

在这本书里，我们首先了解了城市压力的来源，然后探讨了城市压力带给我们的各种影响，以及我们可以从城市中收获什么，城市压力是一直存在的，也正是因为有压力，城市才更具魅力。

正如书中所说：“在城市中，不同的种族、宗教、性取向和生活方式形成了城市生活所需要的多样性，它让人们有家的感觉，只有在这种背景下才能产生像社区这样的东西，只有这样我们才能一次又一次地和周围的人就我们的环境进行交流。”

【编辑：曾子墨】

此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。

相关内容：

上次推送内容：

本次推送：

《 城市与压力：为什么我们会被城市吸引，却又想逃离》｜我们如何应对城市压力？

【严选好书】你贩卖时间的方式，决定了你的收入上限。

《管理成就生活》｜管理的六大原则、五大任务、七大工具。

【严选好书】一个底层逻辑，就能搞定所有问题。

下次推送：

《 陌生人溺水》｜如何做到得他但不伤己？

【严选好书】开始高度自律的人，有这四个变化。

《整合：实现商业转型的7大法则》｜如何搭建价值生态体系？

【严选好书】与其羡慕别人，不如爱上自己。

（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）