收藏丨计划怀孕之前，准爸妈需要做的10件事

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收藏丨计划怀孕之前，准爸妈需要做的10件事

From Yumi 美国妈妈网 2019-04-12

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当你们准备好走出“二人世界”想要给家庭添一个新的小成员的时候，先不要着急，为了孕育出一个更加健康的小生命，建议爸妈在怀孕之前的一个月或者更早就开始为怀孕做一些准备工作。今天小编就来给大家分享爸妈在准备怀孕之前需要做的10件事。

1、在计划怀孕之前约医生做个基础体检

有的爸妈可能会有先天的家族病史、正在服用一些药物、或者平时有吸烟、喝酒等不健康的生活习惯，这些都有可能影响到你们健康怀孕，所以建议夫妻双方在怀孕之前都能去做一个孕前检查。

妈妈可以约自己的OB或者是家庭医生来做检查，医生通常会询问你的个人病史和家庭病史、以及服用药物的情况。一些药物在怀孕期间是不安全的，如果你计划怀孕的话，医生可能会建议你停止使用或者更换药物，并且建议你停药换药等待一段时间之后再尝试怀孕，因为之前服用的药物会在你的身体里停留一段时间。

另外，医生可能还会询问你的讨论饮食、体重、锻炼情况，以及是否有不健康的生活习惯（如吸烟，饮酒和吸毒等）。如果有必要的话，医生还会建议你服用维生素，确认妈妈的免疫接种情况。如果妈妈有哮喘、糖尿病、高血压等需要在怀孕前进行控制的情况，医生也会把你转给专科医生进行相应的治疗。

如果妈妈距离上一次基础检查已经超过了一年，那么医生可能还会给你做一个盆腔检查和Pap smear，并根据你的具体情况来决定是否要做性传播疾病的检查。

2、怀孕至少前一个月开始服用叶酸

美国疾病控制和预防中心（CDC）认为妈妈在怀孕前至少一个月、怀孕头三个月服用叶酸补充剂（400微克/天），能够将宝宝的神经管缺陷的概率降低50％到70％左右，服用叶酸还能够帮助预防一些其他的宝宝先天缺陷。

妈妈可以在药店购买专门的叶酸补充剂，或者服用常规的产前维生素（确认里面含有你所需要的足量叶酸）。另外，在选购产前维生素时，注意维生素A的含量不要超过每天推荐的770微克，除非大部分是β-胡萝卜素（beta-carotene），因为摄入过量的不同种类的维生素A也有可能导致胎儿出生缺陷。

3、戒烟戒酒

研究表明，吸烟会影响你的生育能力，并降低爸爸的精子数量，还有可能导致烟或服用药物可导致流产、早产儿和新生儿低体重。甚至还有研究表明，二手烟也会降低怀孕能力。所以如果爸妈有吸烟或者喝酒的习惯，在备孕期间一定要克制住自己、

当然改变不健康的生活习惯并不容易，如果你无法克制住自己的话，可以寻求医护人员的帮助，他们可以给你推荐一些工具或方法来帮助你戒烟酒酒。

4、检查咖啡因摄入量

虽然学界就“怀孕期间到底摄入多少咖啡因是安全的”这一问题没有达成一致意见，但是专家一致认为，孕妇和备孕期的准妈妈应避免摄入过量咖啡因，否则可能会有流产的风险。

美国一家旨在预防新生儿缺陷、早产和改善母婴健康的非营利机构The March of Dimes建议孕妇摄入咖啡因的消费量应该限制在每天200毫克以下，大约是一杯咖啡的量。

5、保持健康的体重

BMI指数过低或过高的妈妈会更难怀孕，所以妈妈在备孕期间应当保持体重在健康的范围之内，不要过度减肥也不要吃的太多。不管是备孕还是怀孕期间每天都最好保持适度的运动，比如散步、瑜伽、骑自行车、爬楼梯等，都是非常好的选择。

6、吃鱼的时候注意摄入量和鱼的种类

如果妈妈很喜欢吃鱼的话在备孕期间就要稍微注意一下，虽然鱼含有有利于宝宝大脑和眼睛发育的ω-3脂肪酸，以及蛋白质、维生素D和其它营养成分，但是鱼也含有汞，可能会对准妈妈造成伤害。

大多数专家认为，孕妇应该避免吃那些在高汞区域生长的鱼类。美国食品和药物管理局（FDA）建议，育龄妇女不能吃shark、swordfish、king mackerel、tilefish，solid white canned tuna每周的摄入量不要超过6盎司。比较适合孕妇吃的鱼有herring、farm-raised rainbow trout、salmon、sardines。

P.S.关于孕妇可以吃海鲜吗，参考：“吃货”妈妈看过来！孕期也能放心食用的海鲜品种~

7、去看一次牙医

怀孕期间体内荷尔蒙的变化可能会让的牙龈更容易感染疾病，较高的孕酮和雌激素水平可能会导致你的牙龈出现细菌斑块、肿胀、发红、出血等不适。所以建议各位计划怀孕的妈妈在备孕期间就去看一次牙医，如果发现了什么口腔问题尽早在怀孕前处理好，这样能够大大减少你在怀孕期间出现口腔问题的几率。

当然如果妈妈们在怀孕后出现了口腔问题，也不要拖着不治，而要及时的去看牙医，他们针对孕妇会有特定的处理措施。

8、降低环境风险

妈妈可能不能够完全消除所有外部环境的风险，但可以尽量保证自己处于一个相对安全的环境中，比如如果妈妈经常需要接触化学物质或辐射，那么在怀孕之前最好能做一些调整。特别需要注意的是，某些清洁产品、农药、溶剂和旧管道饮用水中的铅都可能对准妈妈造成伤害，如果妈妈对自己家庭或工作环境有所担忧，最好是主动告诉医生来寻求帮助。

9、做好心理上的准备

上面提到的这些主要是出于身体健康、生理方面的考虑，除了这些之外，爸妈在计划怀孕之前还需要做好心理上的准备。首先非常要确保怀孕生孩子不要对自己造成过于沉重的经济压力，并做好怀孕生产的费用预算。其次不要给自己太大的心理压力，特别是家族有心理疾病病史的爸妈，要时刻关注自己的心理健康。

在尝试怀孕之前，爸妈需要考虑的一个非常关键的问题就是责任，你可以问自己这样一些问题：怀孕之后如何家庭和工作？你和你的伴侣是否都做好了抚养一个孩子的准备，包括经济上和心理上？你和你的伴侣是否有相对一致的教育理念？生完孩子之后双方如何承担抚养孩子的工作？提前和你的丈夫（或妻子）聊一聊这些话题，提前进行沟通，能够保证你们更加愉快的度过孕期并迎接一个新的小生命的到来。

10、计算排卵期、停止所有的避孕措施

如果上面这些事项都处理好了，那么你和你的伴侣就可以正式的开始“造人”大计了！提前计算排卵期能够帮助你们更快的怀孕，你可以通过测量基础体温或者使用排卵试纸等其他工具来帮助预测排卵期。

另外一方面，你们需要停止所有的避孕措施。如果你们之前是使用避孕套避孕，那么直接停止使用避孕套；如果你之前是服用避孕药或使用节育环来进行避孕，那么停药或取出节育环之后你可能需要至少一个月左右的时间才会重新开始排卵。

最后也是最重要的，备孕期间不要给自己太大的压力，怀孕这件事情没有你想的那么简单但是也没有你想象的那么难，保持轻松愉快的心情来尝试就好了。当然，如果你们有计划的尝试怀孕一年之后还是没有结果，就最好需要及时寻求医生的帮助，现代的医学水平已经非常发达了，医生会有办法帮你们解决问题的。

延伸阅读：美国妈妈怎样科学备孕？关于科学备孕你需要知道的事

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