科普丨想要健康快乐的度过孕期？准妈妈必须知道的9个孕期小常识

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怀孕是一件让人感觉非常神圣的事情，第一次怀孕的妈妈，除了欣喜之外，多多少少还会对孕期有各种担忧，比如什么食物孕妇不能吃、孕妇能不能喝咖啡、孕妇能不能泡温泉、孕妇能不能养宠物等等。

准妈妈只有提前了解清楚这些问题的答案，才能够打消疑虑，做一个健康快乐的孕妇。今天小编就来给大家分享9个美国准妈妈必需知道的孕期小常识。 

P.S更多美国孕期知识，参考：怀孕不能喝咖啡、不能养宠物？这些孕期“谣言”你都听说过吗？

1、什么时候告诉大家你怀孕的消息比较好？

大多数流产发生在怀孕的头12个星期，也就是孕早期，所以准妈妈最好等到这个关键时期过了之后，再广而告之大家你已经怀孕了。

当然，有些妈妈可能天性比较开朗，想要早点让自己身边的所有人知道这个好消息，那么就建议在怀孕8周做完B超检查之后告诉大家。因为如果在孕8周的B超检查显示到宝宝的心跳以及一切看起来都很正常的话，妈妈们流产的概率就已经降低到了2%，这个时候妈妈就可以开心的和所有人分享你的喜悦。

2、孕妇应该避免什么食物？

怀孕期间要保持三餐营养均衡的饮食，孕妇应该吃干净，完全煮熟的食物。下面这些食物是孕妇要避免的：

★生肉，如寿司，未煮熟的牛肉，猪肉或鸡肉

★未经高温消毒的牛奶或奶酪

★未煮熟的鸡蛋

★没洗干净的水果蔬菜

另外，身体有特殊情况的孕妇饮食上会有更多的禁忌：

★患有苯丙酮尿症的孕妇，不要吃含有阿斯巴或NutraSweet的食物或饮料。

★如果孕妇有在吃一些中药偏方，最好也把你正在服用的中药材告诉医生。

★如果妈妈本身就患有糖尿病，或在怀孕期间被诊断出妊娠期糖尿病，就要特别注意饮食，注意避免吃一些高血糖指数水果（比如西瓜、火龙果等），果汁和高碳水化合物小吃（比如糖果、蛋糕、饼干等），建议遵循美国糖尿病协会的饮食建议。

P.S.关于美国营养师推荐的孕期食物，参考：收藏丨美国营养师推荐的孕期最佳食物&应避免的食物清单

3、怀孕期间可以喝咖啡吗？

大家一般认为，孕期每天最多只能摄入200mg的咖啡因。American Journal of Obstetrics and Gynecology在2008年时发表了一篇文章，称如果每日摄入咖啡因高于200mg，流产率将会是不摄入咖啡因的准妈妈们的三倍。所以妈妈们把每天摄入咖啡因的含量控制在200mg一下就可以。

另外给大家分享一个网站http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm，在这里可以查到一些常见饮料的咖啡因含量。

4、孕妇能喝茶吗？

孕妇也是可以喝茶的，但是同样也要注意摄入量的问题，一般来说每天控制在2~5g比较合适。

不建议孕妇过量饮茶的原因在于，茶叶中含有一定量的咖啡碱，对人体有刺激作用，可能会加重孕妇心脏、肾脏的负担，或导致失眠。而且茶叶里面还含有鞣酸、茶碱等，可能会妨碍孕妇对铁元素的吸收。另外也不建议孕妇喝红茶（咖啡因含量较高）、浓茶。

5、孕妇可以服用止痛药吗？

在怀孕期间，对乙酰氨基酚（Tylenol）止痛药一般是安全的，但最好还是先咨询一下医生，并注意控制用药量。服用对乙酰氨基酚，能缓解妈妈们在怀孕期间的头痛和其他的身体疼痛。

需要特别注意的是，阿司匹林和布洛芬对于孕妇来说是有风险的，除非有医生的明确指示，妈妈在怀孕期间都不应该服用阿司匹林和布洛芬。

P.S.关于孕妇可以使用的美国非处方药，参考：美国孕期常见不适症状的处理方法&孕妇可安全使用的非处方药

6、怀孕期间缺乏孕激素怎么办？

在怀孕的前10周里，卵巢中的孕激素产生都至关重要，维持怀孕需要足够的孕激素，孕激素不足很容易出现流产。在孕早期的产检中，医生都会测试孕酮水平，如果孕酮低于7ng / ml就有很大的流产风险，这个时候医生就会给你进行额外的孕激素补充。

7、怀孕可以泡温泉、蒸桑拿吗？

泡温泉、蒸桑拿能够促进人体的血液循环，缓解肌肉疲劳，但是专家通常建议准妈妈们应避免在怀孕期间去泡温泉和蒸桑拿，特别是在孕早期阶段，这主要是因为过高的温度对于胎儿的发育是不利的，可能会造成胎儿神经管缺陷。

当然孕期泡温泉也不是绝对禁止的项目，2014年4月份日本环境省正式决定，将“怀孕”从泡温泉的禁忌项目中删除，因为没有研究表明泡温泉会导致孕妇流产或早产。健康的孕妇去泡温泉是可以的，但是依然要注意水温、时间、卫生等问题。

如果妈妈们想要舒缓肌肉疲劳的话，风险更低的做法是，自己在家使用温暖的淋浴和泡澡，注意控制好水温不要过高就可以了。

8、怀孕可以养猫吗？

孕妇在怀孕期间依然是可以养猫的，不支持孕妇养猫的理由主要在于如果孕妇不小心接触猫的粪便，可能会感染弓形虫病并且传染给胎儿，甚至引发流产。所以如果妈妈们怀孕期间想要继续养猫的话，最好提前带猫去做一个弓形虫病检查，并注意自己不要接触猫的粪便。

P.S.更多孕妇养宠物的注意事项，参考：准妈妈课堂丨怀孕可以养宠物吗？要注意什么？

9、孕期遭受到家暴怎么办？

相关调查显示，家庭暴力影响了美国近六分之一的孕妇，家庭暴力会给怀孕期间的女性带来生理和心理上的双重压力，对于胎儿的发育是极为不利的，还有可能增加孕妇早产、流产的风险。

首先，建议妈妈们一定要告知你身边的人你被家暴的情况。千万不要觉得被家暴是一件羞耻的不可告诉别人的事情，如果你已经被打过一次，那么你很有可能被打第二次第三次，这随时可能会将你和你肚子里的宝宝置于危险的境地。

妈妈可以告诉自己信任的人来获得帮助和支持，这个人可以是你信任的朋友、家人，或者医生。如果妈妈们被“看管”的很严的话，可以在怀孕做产检的时候告诉医生，医生会给你检查身体并给你提供帮助。

有一些妈妈尽管遭受到家暴但是可能会因为各种各样的原因不愿意离开自己的伴侣，如果是这种情况，我们也建议妈妈们给自己想好一个全身而退的“Plan B”，给自己在外面找一个安全的住所或者找一个你信任的朋友，提前打包好一些必要的物品（你的证件、银行卡、汽车钥匙等），这样你遇到什么紧急情况的时候就可以迅速撤退。

另外，美国政府和社会都有很多机构能够给遭受到家暴的女性提供帮助，警察局、收容所、社区、法律援助组织等都是可以提供帮助的。如果妈妈想要获取帮助的话，可以拨打National Domestic Violence的帮助电话 800-799-7233或 800-787-3224。

延伸阅读：孕妇也要动起来！孕期适合的运动项目&孕期运动注意事项

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