你说的爱不是爱

这是我们翻译的第 96 篇文章

全文阅读约需 12 分钟

翻译 | Coco
审校 | 清寻

编辑 | Penny、herel

没有人被允许在关系中审判他人，

没有人在关系中被赋予权力惩罚，

没有人理所应当受到侮辱或伤害。

每个人都属于自己，

你拥有最高的权限去定义自己的人生、价值，与生活。

情感虐待，可能听起来没有身体虐待那么沉重，但它一样会带来创伤。

今天的文章向你介绍“情感虐待”，将包括：1.什么是情感虐待；2.关于情感虐待的误解；3.觉得自己正遭受情感虐待怎么办；4.情感虐待的迹象；5.如何从情感虐待中恢复。

如果你正在遭受情感虐待，这不是你的错。你并非孤身一人，我们会一直支持你。

假设：你和你的伴侣发生分歧，而你感到非常愤怒——快气疯了的那种。如果在一段健康的亲密关系中，你可能会花一些时间冷静下来，并继续正常的生活，又或者你们两人会一起协商解决那些问题。这些情况是很正常的，因为人和人之间总是有分歧嘛~

然而，当这种普通的分歧发展成为虐待，它就越界了。

虐待（有时被称为家庭暴力或亲密关系暴力(IPV)，是一种在亲密关系中，一方用来体现自身权力和控制伴侣的一贯行为。

虐待可以有很多种形式。但我们首先要了解的是，任何形式的虐待都是不被容忍的！！如果你正在遭受情感虐待，这不是你的错。你并非孤身一人，我们会一直支持你。

情感虐待是亲密关系虐待中的一种。它往往表现得很不明显，而且因为受害者并没有表现出身体上的外在迹象而很容易被忽视。即使被虐待的程度很严重，也可能像飞机躲过雷达那样而未被发现。有时，情感虐待是身体虐待的前兆。有时，它就这样残酷的持续着...随着时间的推移，情感虐待会对你的心理健康造成极大的损害！

情感虐待作为一种持续的行为，有时被称为心理虐待，旨在从心理上操纵他人（比如令他人一遍又一遍的体会羞愧和内疚*）。

*危险操作，请勿模仿！

最后，情感虐待是极具伤害性的。它可能会损害你的自我认知、自尊水平和自我价值，有时会导致焦虑、抑郁和创伤后应激障碍。

很多人并不了解什么是情感虐待，不懂它什么时候会发生，最重要的是因为情绪虐待并不像外在的身体虐待那样容易被发现，所以被迫害者很难知道自己应该如何正确地求救。接下来，让我们来了解一些关于情感虐待的真相。

误区：情感虐待和身体虐待总是同时发生。

现实：情感虐待可以独立于身体虐待发生，这也是它如此难以被发现的原因之一。

误区：情感虐待只发生在女性身上。

现实：情感虐待可能发生在任何人身上，和任何一种关系之间，就像任何一种虐待一样。情感虐待通常发生在亲密关系之间，但也可能发生在朋友和同龄人之间。

误区：情感虐待并不像身体虐待那样"糟糕"。

现实：任何形式的伤害都属于伤害。我们没有必要去把一种痛苦的经历和另外一种作比较和评判，任何一种虐待都是不被容忍的。如果你正在经历任何一种形式的虐待，你就需要帮助。

如果你认为自己可能正在经历情感虐待，应该怎么办呢？

主动寻求帮助需要勇气，尤其是当对你进行情感虐待的人是你的亲人的时候，你得鼓起极大的勇气去主动寻求帮助。你要相信自己的情绪是合理的，我们会在这里支持你，勇敢地去寻求帮助吧！

以下是获取帮助和维护自身安全的几种方法

• 主动求助。和有能力帮助你应对情绪，且能够对你所经历的事件共情的人分享你的遭遇，这样可以帮助你在最黑暗的时候看到希望。

• 向亲友倾诉。向他人倾诉的好处有两个：你可以找到一个同一战线的盟友来处理你正在经历的事情，你也可以在远离施暴者时度过一些黄金时间。努力找到会一直在背后支持着你的人们，和他们一起建立一个小圈子。

• 安全计划。 即使情感虐待并不伴随着身体虐待，它仍然是不安全的。仔细考虑，确保你有一个万全的计划，这样可以帮助你在你需要并且准备好时逃离时，能够大胆地摆脱这段关系。

由于情感虐待难以被发现和明确，因此识别情感虐待的行为模式变得至关重要。

• 批评。对方毫不留情地批评你所说的和所做的，以彰显自身的权力。

• 羞耻和责备。有时，情感虐待表现为对任何事情的无休止的责备和羞辱。另一种情况是，施虐者可能会通过转移对所有伤害性行为的责任，并通过责备（包括“通过描述自己的痛苦来使对方内疚”），让受害者认为一切都是自己的错。

• 威胁。在情感虐待的关系中，通常存在2种形式的威胁：威胁进行身体虐待，和威胁你做你不想做的事情。

• 控制。情绪虐待的施暴者可能会通过控制你的财务，试图迫使你留在这段关系中。（可悲的事实：受害者通常把财务被操纵作为他们与施暴者保持关系的主要原因。）

如果你正处于一段情感虐待的关系中，请你了解：没有人应该受到虐待，你值得拥有爱与支持。从情感虐待中恢复可能需要一些时间。但不管是谁在虐待你，哪怕他们已经侵入你生活的很大一部分，康复都是可能的。

你可以通过以下几种方法，把自身的健康放在整个康复过程中的首位：

• 寻找专家。从虐待中恢复并不是一蹴而就的。通过寻求帮助，从而用健康的方式处理你的情绪，是更常见的（或者说，更健康的！）选择。寻求专业人士的帮助，可以帮助你转变思维模式和处理人际关系的方式。

• 照顾自己。如果你长期遭受任何形式的虐待关系，那么你很有可能一直忽略了如何照顾自己、关心自己。进行自我护理（散步，吃合适的食物，听音乐等）可以减轻你的沮丧和焦虑症状。把照顾自己放在首位，是你在告别虐待开始重新生活后的第一步。所以，无论如何把自己放在第一位！

• 找到支持你的人。在结束虐待关系重建新生活时，你可能感到压力非常大。就像生活中的任何事物一样，每当有人支持你时，艰难的任务都会变得容易很多。尝试融入新的社交圈，开始规律的健身课程，或者和对你而言重要的人共度美好时光吧！

（来源：crisistextline.org）

(插图素材来源：icons8.com)

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小野人祝你有健康幸福的关系