“不要和陌生人说话”
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翻译 | 匿名
审校 | 脑门一亮
编辑 | Penny、Shero
冷暴力的精神虐待，不仅仅存在于两性关系。心机深沉的遣词用字，不必弄触自己的手，也能杀人辱人。羞辱地位相当的人，乃人生一大乐事。
——法国幽默大师皮埃尔·德罗日( Pierre desproges)
一段美好的爱情带给我们的应该是甜蜜，一段平等的友谊带给我们的应该是从容，一段和谐的亲子关系带给孩子的应该是幸福，而当你开始逃避、抗拒甚至害怕这段感情的时候，你可能就需要开始警惕亲密关系的“隐形杀手”——精神虐待。
情感虐待是指在一段关系中双方力量的失衡，而强势的一方通过心理手段企图操纵另一方的人生。弱势的一方的心理受到折磨后，会进而引发焦虑、抑郁甚至更严重的心理问题。
心声带领你从了解情感虐待的长期与短期伤害开始，一起来为处于情感虐待与情感隔离中的“囚徒”打开一扇新的大门。
（本文主要内容包括：1. 识别情感虐待的迹象；2. 情感虐待的短期影响；3. 情感虐待的长期影响；4. 情感虐待对儿童的不同影响；5. 情感虐待与PTSD；6. 情感虐待的康复；7. 情感虐待的专业帮助；8. 专业求助信息。）
当提到虐待时，人们首先想到的可能是身体的虐待。但是虐待也可以有多种形式。情感虐待和身体虐待一样严重而且经常更甚，有时候它们也会一起发生。
如果你想知道它是否正发生在你身上，这是它的一些迹象：
• 吼叫
• 辱骂
• 侮辱或以其他方式嘲笑你
• 试图让你怀疑是自己精神错乱（“煤气灯操纵”）
• 侵犯你的隐私
• 因为你没有顺从他们想要的而惩罚你
• 试图控制你的生活
• 将你和家人朋友隔离
• 进行直接或间接的威胁
图片来源：Gfycat
如果你曾经被情感虐待过，要知道这不是你的错。也没有一种感受是“完全正确”的。
情感虐待不是正常的，但你的任何感受都是正常的。
继续读下去来了解情感虐待的影响和如何寻求帮助。
你可能一开始会否认，因为发觉自己处在这样一种状况下是令人震惊的，你自然会希望自己是错的。
你也可能会有以下感受：
• 困惑
• 害怕
• 无望
• 羞耻
图片来源：Gfycat
这种情感创伤也会导致行为上或者身体上的副作用，你可能正在经历：
• 难以集中注意
• 喜怒无常
• 肌肉紧张
• 做噩梦
• 心跳加速
• 各种疼痛
研究表明严重的情感虐待可以和身体虐待一样具有强大的破坏力。随着时间的推移，两者都可能导致低自尊和抑郁。你可能会出现以下症状：
• 焦虑
• 慢性疼痛
• 负罪感
• 失眠
• 社交退缩或孤独
一些研究者从理论上推测，情感虐待也可能导致慢性疲劳综合征和肌纤维痛等疾病的发展。
像成年人一样，儿童经历的情感虐待也可能难以发现。
图片来源：Harper's Bazzar
如果一个儿童正在经历情感虐待，ta可能会有以下表现：
• 社交退缩
• 行为退化
• 睡眠障碍
如果不加以解决，这些情况可能会持续到成年，让你更容易受到更多虐待。
大部分经历过虐待的孩子长大后并不会虐待他人。但有些研究显示他们成年后比那些没有在童年被虐待过的人更有可能沉迷于一些有害行为。
那些在童年经历过虐待或者忽视的人在成年后也更有可能出现一些慢性健康问题，包括：
• 进食障碍
• 头痛
• 心脏病
• 精神健康问题
• 肥胖
• 物质使用障碍
并不一定，但有可能。
PTSD可能会发生在某个令人恐惧或震惊的重大事件之后。如果你在很长的一段时间里都经受着高水平的压力或者恐惧，那么你的医生可能会给出PTSD的诊断，通常这些感受已经严重干扰到了你的日常生活。
图片来源：Giphy
PTSD的其它症状包括：
• 脾气暴躁
• 易受惊吓
• 消极的想法
• 失眠
• 噩梦
• 重温创伤（闪回）并出现躯体症状例如心跳加速
儿童的PTSD可能也会导致：
• 遗尿
• 过分依恋
• 行为退缩
存在以下因素的人更有可能患上PTSD：
• 经历过创伤性事件，尤其是在幼年
• 患过精神疾病或者有物质滥用史
• 缺乏支持系统
PTSD的治疗通常使用心理治疗和抗抑郁药。
情感虐待可能会导致一些不容忽视的心理和躯体症状。但对一个人有用的办法不一定对另一个人有用。而且不是每个人都准备好了立即开始康复。
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当你准备好迈出下一步的时候，下面这些建议中有些可能会对你有帮助。
向外界寻求支持
你不必独自经历这些。跟一个值得信任的，能够不带评判地倾听你的朋友或家人谈谈。如果这不可行，可以考虑加入为经历过虐待或者创伤的人提供支持的团体
让身体动起来
锻炼的好处不仅仅是让你身体健康。研究表明每周不少于90分钟的中等强度的有氧运动，或者有氧运动配合肌肉强化活动*可以：
• 帮你睡得更好
• 让你保持思维敏捷
• 减少抑郁的风险
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甚至不那么激烈的活动，例如日常散步，也是有益处的。如果你不喜欢在家锻炼，可以参加一项课程。比如游泳、武术、甚至舞蹈，总之是任何可以让你动起来的活动。
*肌肉强化运动（muscle-strengthening activity）是指增强骨骼肌的力量，爆发力，耐力和体积的身体活动。
去社交
社交隔离的发生可能非常缓慢以至于你自己完全没有意识到，然而，这一点其实非常不好。朋友可以帮助你痊愈。你不一定非要和他们谈论你的问题（除非你想）。仅仅是享受别人的陪伴和被接纳的感觉就足以使你振奋精神。
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你可以考虑这么做：
• 打电话给一个很久都没说过话的老朋友，仅仅是闲聊
• 邀请一个朋友去看场电影或者吃顿便饭
• 接受别人的邀请，即使你很想要一个人呆在家里
• 参加一项课程或者俱乐部来认识新的人
注意饮食
情感虐待会严重破坏你的日常饮食，它可能会让你吃得过多或过少，亦或是吃不好的东西。
下面这些饮食建议可以让你充满能量并且减少情绪波动：
• 吃种类多样的蔬菜、水果、精瘦蛋白质。
• 在一天当中保持每一餐都营养均衡
• 避免暴饮暴食或者跳过某一餐
• 远离酒精和药物
• 避免高糖分、油炸、或者精加工食物
把休息放在首位
图片来源：gfycat
疲劳会夺走你的能量，让你无法清楚地思考。
这是一些提高睡眠质量的方法：
• 按时上床和起床，尽量保证每晚睡至少7小时
• 睡前一小时做一些放松的事情
• 拿走卧室里的电子设备
• 使用遮光窗帘
你也可以通过一些放松技巧来减缓压力，例如：
• 听舒缓的音乐
• 芳香疗法
• 练习深呼吸
• 瑜伽
• 冥想
• 太极
参加志愿活动
这可能看起来有些反直觉，但花时间参加志愿活动可以减轻你的压力、愤怒以及抑郁情绪。找一个你有兴趣的当地项目然后试一试吧。
尽管改变生活方式对有些人来说已经足够了，但你也可能会发现自己需要更多的帮助。这没关系，而且是很正常的。
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如果出现下面这些情况，你可能需要专业的心理咨询：
• 回避所有社交场合
• 感到抑郁
• 经常感到恐惧或焦虑
• 频繁的噩梦或者闪回体验
• 无法履行自己的责任
• 无法入睡
• 使用酒精或者药物来应对
谈话治疗、互助小组以及认知行为疗法是一些用来解决情绪虐待后果的方式。
如果决定寻求专业帮助，你应该找一位有应对情感虐待或者创伤的经验的治疗师。你可以：
问问朋友/家人/社工/主治医师的推荐
前往当地精神科医院/三甲医院的临床心理门诊
咨询专业可靠的心理健康热线
（列表链接：https://drive.263.net/link/vnrUW27c9za8fQK/）
在当地心理咨询协会上寻找执业的咨询师
通过各大心理健康公众平台/网站/APP寻找执业的咨询师
小编提醒：请仔细审核咨询师的资质哦~具体建议如下:
接下来在预约或初次见面时，询问他们：
你的资历如何，是否有相关的专业背景，是否具有CPS临床心理注册系统注册心理师或者其它资格认证？
你在应对情感虐待方面的咨询经验如何？
我们之间的咨询将会如何安排？比如频率、场地、时间、人员等。
是否有《来访者知情同意书》？我的权益如何被保障？
你们如何收费？以及收费的明细？
你将如何着手为我治疗？（注意：这可能需要治疗师先对你的问题做初步评估以后才会有结论）
请记住，找到合适的治疗师可能需要时间。这是一些在第一次见面后应该认真思考的问题：
你是否感觉到了足够的安全感去向治疗师敞开内心？
治疗师是否表现出对你的理解和尊重？
你愿意进行下一次治疗吗？
与一位治疗师见过一面并不意味着就要一直跟ta工作下去，你完全有权利去尝试另一位。不断探索直到找到完全适合你的那个。
你值得你想要的生活。
（来源：healthline.com）
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