科普新知 | 年龄追不上“腰龄”？这套操学起来！
在当今社会，腰痛或腰背疼痛十分常见。由于腰背部肌肉、韧带持续用力，或姿势不当，劳累如久坐、久站、久卧，或弯腰扭转等，皆可导致劳损发生。急性腰背、脊肋或胁肋肌肉扭伤，好发于突然用力搬举重物。受伤的肌肉痉挛疼痛，活动受限。如若未得到正确的治疗，病情拖延而变成慢性。中年以上，腰椎关节及其周围软组织劳损更易发生。常见症状表现为腰部酸痛，腰部或脊肋活动受限，甚至影响正常呼吸。病情受寒凉而复发加重。
为了缓解腰痛患者的症状，减轻患者的痛苦，全国名中医王毅刚老师原创腰部导引操，在王老师的指导下由中医经典科护理团队拍摄成视频，现把这份福利分享给大家！
准备姿势
选择站姿或坐姿均可。站立时两手叉腰，双脚与肩同宽，注意自身安全稳定。坐姿可选用结实的有靠背的木椅。然后按下列步骤做腰背部導引操，也可在疼痛或牵扯受限处下意识地做深呼吸或咳嗽动作。
站立位操
1.腰部缓缓向前屈曲，活动至疼痛或僵硬受限处，停顿并屏住呼吸，努力拉抻背筋以突破僵硬限制，约2～3秒钟。此为一次，反复做5分钟。
2.腰部缓缓向前侧屈并轻轻旋动腰胁部，活动至疼痛或僵硬受限处，停顿并屏住呼吸，努力拉抻腰背或胁肋以突破僵硬限制，约2～3秒钟。此为一次，反复做5分钟。
3.腰部缓缓向后背伸，充分背伸活动至疼痛或僵硬受限处，停顿并屏住呼吸，努力拉抻腰背以突破僵硬限制，约2～3秒钟。此为一次，反复做5分钟。若无疼痛及牵扯僵硬不适，只做前述1和2项活动。
4.腰部旋转活动，可自主选择向左或向右的来回旋转。充分放松肢体，缓缓进行，切不可着急。如活动过程中有疼痛或僵硬牵扯之处，停顿数秒钟努力牵抻，可减轻疼痛或不适。若无疼痛不适或牵扯，本步骤可作为全身运动的结束动作。
坐位操
坐位操模仿和参照站立位操的四个要点进行。姿势可以自主灵活掌握，务在体会和暴露疼痛或僵硬受限的位置，停顿并努力争取突破限制。适当活动后有减轻，能选站立姿势活动则更好。
口诀
假咳嗽，深呼吸，徐动脊肋疗岔气，
前挺后躬要弯腰，慢慢转侧须努挣，
径自放松不用怕，活动之中病自轻。
↓↓↓快点击下方视频学起来吧~
· 医师简介 ·
王毅刚
全国名中医 主任中医师
重庆市针灸学术带头人
国家第四、五、六批老中医学术经验传承人导师，国家首批中医临床传承博士后合作导师；名中医工作室导师。承袭“一针二灸三服药”中医临床特色， 临床四十多年，经验丰富，著有《常见百病针灸点按穴法图解》《瘫萎症康复与家庭护理》，主审《王毅刚针灸临床穴法精要》等临床专著。国内外发表中医针灸学术论文数十篇。创立针刺导引动留针术。擅长各种中风瘫痪、萎症、痹症、痛症等疑难杂症如重症肌无力、肌营养不良症、运动神经元疾病、多发性肌炎及皮肌炎、周期性麻痹、多发性神经炎、脊髓空洞症、肩周炎颈椎病、腰椎病等的治疗与康复。施术精细，效果显著。
门诊时间：周一至周五上午
曹 晋
中西医结合副主任医师 医学硕士
钟骏慧
副主任中医师
医学硕士
门诊时间：周二、周五上午；周三、周日下午
门诊时间：周五全天，周二、周四、周日下午，周二夜诊
科室简介
重庆市中医院中医经典科是集医疗、教学、科研为一体的以中医治疗为主要诊疗手段的综合科室，是医院最具中医特色的科室之一。科室拥有一支中医经典理论功底扎实、临床经验丰富、诊疗技术过硬、医德医风良好的医疗护理团队。科室始终坚持以“中医药特色诊疗”为主的发展思路，充分突出中药和各种中医特色疗法的综合运用，中医特色气氛浓厚，临床疗效显著。
科室环境温馨典雅、舒适怡人，中医文化氛围浓厚，目前开放病床42张，其中含监护病床4张，单人病房2间，门诊诊室2间，同时配备门诊中医综合治疗区、灸疗室、煎药室、远程会诊室等功能分区。科室现有医护人员40余人，包含门诊老专家7人，医生10人，康复技师1人，护理团队20余人；其中主任中医师6人，副主任中医师4人，主治医师3人，住院医师4人。科室人才辈出，硕博士10人，硕士研究生导师5人。全国名中医1人，重庆市名中医3人，国家青年岐黄学者、重庆英才青年拔尖人才、重庆市学术技术带头人后备、重庆市中青年医学高端人才1人，重庆市中医院青年拔尖人才1人。
中医经典科中医特色浓厚，“处处见得到中医的形，时时闻得到中医的味”。科室综合运用针刺疗法、火龙灸、督脉灸、固元灸等各种灸法、中药竹罐、平衡火罐等各种罐法、铜砭刮痧、推拿按摩、中药贴敷、耳穴埋豆等中医特色传统疗法。科室以心肺疾病为主攻方向，同时兼顾其他专科疾病及疑难杂症。目前科室主要收治病种：如心力衰竭、高血压病、高脂血症、肺心病、慢阻肺、肺部感染、哮喘、肺小结节、糖尿病、急慢性胃肠炎等。各种疑难杂症，如不明原因发热、难治性失眠、难治性汗症、慢性腹泻、顽固便秘等。科室始终遵循“以病人为中心”的服务理念，科室以“患者至上，真诚关爱”为宗旨，以“弘扬经典中医，服务百姓健康”为使命，科室在疾病诊治中突出中医疗法，特色鲜明，疗效显著，深受广大患者好评！
· 门诊排班表 ·
时间 | 上午 | 下午 | 夜诊 |
周一 | 王毅刚 杜 磊 姚秋菊 | 张洪雷 魏丹丹 | 姚秋菊 |
周二 | 王毅刚 杜 磊 曹 晋 | 王成虎 钟骏慧 姚秋菊 | 钟骏慧 |
周三 | 王毅刚 陈景远 涂雅丹 | 黄晓苏 曹 晋 | 杜 磊 |
周四 | 王毅刚 杜 磊 姚秋菊 | 陈景远 钟骏慧 陈照龙 | 王成虎 |
周五 | 王毅刚 钟骏慧 曹 晋 | 张传志 钟骏慧 | 姚秋菊 |
周六 | 李秀华 杜 磊 | 姚秋菊 | / |
周日 | 黄晓苏 王成虎 | 钟骏慧 曹 晋 | / |
实际出诊医师以科室安排为准
往期精选
文稿：王毅刚
编辑：王瑞娜
校对：鲍 佳
责编：陈 英
审核：杜 磊 王成虎 庄文革
声明：除原创内容及特别说明外，部分稿件文字及图片来自网络及各大主流媒体。版权归原作者所有。如认为内容侵权，请联系我们删除。