笋干先生杯|一抹七日精力汤轻断食等你来
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本次活动由笋干先生独家冠名赞助参与奖及优胜奖，并进群驻扎监督进展。笋干先生其实是一个拥有好多家床上用品淘宝店铺的专业卖家，为了他的素食小兴趣和对一抹团队及群友们的热爱，硬生生的改行做起了素食土特产。一抹厨房经过对他家粉丝腐竹黑木耳笋干竹荪等产品无数次试用，尤其因为笋干先生做事冲动爱较真爱捐钱爱发红包这一点，推笋干先生为信得过也聊得来的深度合作卖家。笋干先生说，一抹以后的活动他都要赞助，浓浓的福建竹林土豪气息扑来。准备轻断食复食结束后吃素火锅的朋友请淘宝搜索店铺：秀英家的农特产品（这么长的广告够吗？）
本次活动由袜袜老师带队全程参与并指导，群内实时沟通。一抹工作室另外四位小伙伴爬鱼、璐、Leelee大大大大大小姐，娟全程参与轻断食。很期待看到和各位一起活动激发出的火花和身心变化~~~
请复习袜袜老师往期课程图文：
上篇必须复习一遍勾重点呀
上篇必须复习一遍勾重点呀
上篇有三种超级食物粉粉的功效介绍
上篇有你们想要的水炒菜介绍
现在的生活节奏越来越快，尤其是繁华非常的一线城市，每个人都行色匆匆，要做的事情越来越多，欲望越来越多，需求越来越多，吃的越来越多，脂防越来越多，压力越来越大，而运动却越来越少，身体越来越差……
（爬鱼吐槽：本来悠闲小资的洁癖处女座袜袜老师从大城市南昌来到小渔村深圳上班，一个月之后，变成了一只只化妆不洗衣服不叠被子不练瑜伽不吃早饭却吃夜宵挤地铁还重了几斤的朝5晚9上班族。所以上一段简直是袜袜老师肺腑之言，所以袜袜老师果断辞职了，她要挑战大深圳慢生活。）
新闻上频频报道又一个年轻的生命离开我们，又一个年轻的生命患上癌症。以前患癌症是一个像中大奖一样的概率，现在患癌症就像是一场流行感冒一样，遍布我们身边周围几乎大多数的家庭中。
当你辛苦努力一辈子的钱通通砸向医院的时候，你会是什么样的心情和感受？
你心疼钱吗？
心疼你的身体吗？
而现在我们急需要的是认清自己的需求，丢掉我们不应该有的一切，身体的毒素，体内多余的脂肪，心里多余的欲望……
村上春树说：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的坚韧、美丽和清洁。深以为然。
简单生活，不只是物品层面的断舍离，敬畏你的神殿，从轻断食排毒开始。
精力汤 · 排毒汁
两大豪饮 七日禁食 你敢来吗？
挑 战 规 则
七天内只喝精力汤，排毒汁！
七天内只喝精力汤，排毒汁！
七天内只喝精力汤，排毒汁！
12.1-12.7,一抹大家庭四位小伙伴全程参与：袜袜，爬鱼，Leelee大大大大大小姐，娟。
参与者请长按下方二维码报名，并注明微信号，进群后每天记录饮食运动身体反应在群内圈圈圈娟fengj1231进行打卡~~
每位每天坚持精力汤，每天坚持打卡顺利完成挑战的同学都有奖品哟~~
复食结束后抽取一名三好学生颁发大奖，请准备好获奖感言~~~
不能保证每一顿都精力汤的吃瓜同学也可以参与，大家一起更容易坚持哦~~
一抹学学学画风突变
聊着聊着笋干先生要冠名赞助此次活动
提供了很多他家店铺无门槛折扣券
是想让我们参加完轻断食买
腐竹木耳笋干粉丝吃素火锅吗？
一台料理机+新鲜蔬果+无限想象
==
美味营养丰富的精力汤、排毒汁
## 精力汤，排毒汁可以补充每日所需要维生素和矿物质，是居家养生健体必备良品 ##
我们相信七天的排毒饮将会给你的身、心一次大革命似的清理！你将收获到减重、提高免疫力、增强体力、美容等诸多好处。当然你也将失去很多，多余的脂肪，毒素，高血糖，高血脂，情绪垃圾。
里面有很多知识点，您需要进来复习一下~~
需要注意的是：
健康的人通常不会有不适感，部份亚健康和慢性病人排毒期间原有疾患处会感到不适，但这是非常好的现象。俗话说“通则不痛，痛则不通”，说明通过轻断食排毒你的身体正在自我排毒，疏通，调理和修复，应该为此高兴。这种反应因人而异，即使是同样的病也会发生不同的状况，时间也不一致，有的第一天就有反应，有的四五天才反应，甚至有的进入复食期才出现。
胃病患者：可能会出现胃痛、恶心呕吐；
心脏病者：可能会出现心慌气短；
免疫低下：可能会出现发烧，头疼，头晕，懒散，嗜睡，发冷等；
毒素多者：排出宿便，又黑又臭，皮肤发痒，起痘，起疹子；
酸性体质：疲倦，困乏，无精神；
淤血多者：可能出现来月经的现象；
盲肠炎者：右下腹部会疼痛；
脑血管病：会头痛，头晕；
肾脏不好：会腹痛和腰痛；
患鼻炎者：会流浓鼻涕；
常吃药者：皮肤出现药疹；
排毒现象：口臭，舌苔厚，发疹，口腔炎，体臭，牙龈出血，排痰，浓尿，黑便，呕吐。
建议进行精力汤轻断食挑战前3天进行比较清淡的饮食，并逐渐减食：
轻断食期间严禁烟，酒，咖啡，糖，油炸食物，奶制品，肉类等高脂肪食物；
冬天轻断食应注意天气变化，保暖以防感冒；
轻断食期间严禁拔罐，汗蒸等。
2
1、带上一个好友，一起轻断食排毒
成功的轻断食排毒不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。你的闺蜜，情侣，或夫妻如果能一起来一场说断就断的精力汤排毒，效果一定会翻倍！
2、吃前等一等
排毒期间，假如很饿，迫不及待想要吃东西怎么办？如果你饿了，就忍十分钟，仅仅十分钟而已，（实在忍不了，五分钟也行啊~~~~)然后你再吃，往往会发现，才过去五分钟你就不饿了。请喝到满足，但别喝到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽的要求的。
3、排毒期间保持忙碌
两餐之间，你该找点事情做，填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移去食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
4、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食排毒可以让你每天都掉体重，每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化，记住，排毒不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
提醒大家
袜袜带队的精力汤轻断食都不需要饿肚子
说了是畅饮
觉得饿就可以喝一杯
只是不要喝到饱哦
做好记录
你需要记录下来轻断食前后几天的饮食和身心状态，精力汤轻断食期间每天的体重，睡眠，三餐，运动情况，并群里或单独发送给本次活动参与者兼小秘书娟（微信号fengj1231）进行记录。
比如某次轻断食小组这位同学的作业就非常的走心：
可以自己把心理状态的变化写出来，也是很有意思，对未来的饮食生活调整很有参考性的文字，比如这位认真的爬鱼同学，过去每次轻断食情况竟然开了一个个人公众号来记录呢。大家可以参考，微信号psady123-1。
复 食 阶 段
resume diet复食很重要！
复食很重要！
复食很重要！
（敲黑板，重要的话说三遍！）
丑话说在前面，
复食决定着你整个排毒期间的成功或失败，
复食成功了断食才算成功。
复食食谱
第一天
早餐：米汤或精力汤或五谷奶浆
午餐：小米粥、芙蓉蔬菜泥、可以加点水果泥（餐前吃）比如芒果泥，香蕉泥软质的水果（这个时候把自己变身成一个宝宝）七分饱，七分饱，七分饱！三遍！
晚餐：小米粥或蘑菇浓汤
第二天
早餐：还是小米粥或燕麦红豆浆，喜欢喝精力汤的还可以继续！
午餐：可以蒸或者煮的蔬菜加糙米粥，记住不能多调味料，最多放点盐和椰子油。
晚餐：南瓜汤（南瓜蒸熟加热开水，料理机打一分半钟）别想吃太多
第三天
早餐：软质水果、蒸红薯，南瓜，山药，小米粥（我是多爱小米粥）。
午餐：蔬菜沙拉或者水炒菜加软的糙米饭、杂粮粥或蔬菜面条。
晚餐：同上（少食）
第四、五天
早午晚餐基本可以恢复正常饮食，但是求你们不可以吃拌粉拌面瓦罐汤（对不起，忘了你们不是南昌人）也不可以吃煎饼包子烧麦肠粉（为什么中国的早餐有这么多）
午餐：不可以吃肉！
晚餐：不可以吃肉！
袜袜碎碎念:
复食这条路，操碎了我的心。为什么要吃小米粥，因为可以养胃，经过七天的清理，虽然在喝喝喝，可是胃基本上很轻松。没有负担。喝小米粥，米汤，杂粮粥让肠胃有个过渡期。同时复食期间切记不可以吃得重口味。身体是一台精密的仪器，希望我们得以好好保养，才不至于大修或提前报废。
爬鱼很机智的发现了满屏的小米粥
默默的放出好吃哭山西老家小米二维码
快来长按下单等着复食到来
这里还有一份爬鱼往期轻断食活动私藏的复食食谱，你们拿去用：
ARE YOU READY? GO!
— 七日排毒大挑战 —
序号很重要，请注意！
时间
食谱
起床
6:00-7:00
排毒水(二选一)
1.苹果醋水300至500毫升
（苹果醋2勺加枫糖浆或椰子花糖一勺兑温水）
2.柠檬温水300至500毫升
（柠檬汁2勺枫糖浆或椰子花糖一勺兑温水）
早餐前运动
6:00-8:00
瑜珈、拉伸、快走、站桩等等任选
（欢迎到“一抹跑跑跑”打卡）
早餐
8:00-9:00
选择食谱:
1、2、3、4、13、16、17
午餐
11:30-12:00
选择食谱：
4、6、7、8、9、10、11
下午
15:00-17:00
选择食谱:
14、15、16、17、18
晚餐
19:00-20:00
选择食谱：
19、20、21、22
食谱中杏仁奶的做法：
将杏仁泡过水6至8小时以后，加温水打成液体状，用纱布过滤。腰果奶及其他坚果奶做法相同。
黑色排毒汁做法：
把干黑木耳洗净泡水三分钟，将100克红糖加入1000毫升水中，再把泡发好的黑木耳倒入其中煮沸约15分钟，先开大火煮开，后转小火。等锅内食材温下来，倒入料理机中打成汁。即可完成黑色排毒汁，最好当天做完当天喝完。
#建议# 每天都喝一份黑色排毒汁，可以制作好后装入大的瓶子中随时喝。当天做完当天喝。
食材准备小提示：
蔬果类：当季当地新鲜安全的绿叶菜、水果（苹果、橙子、香蕉、芒果、火龙果、梨等）。
超级食物粉类状：肉桂粉、甜菜粉、大麦苗粉、螺旋藻粉、生可可粉、姜粉（可用新鲜姜代替）、辣椒粉、香草粉或精华、枫糖浆或红糖、椰子油、大豆卵磷脂。
干果类：椰枣、杏仁、腰果、椰丝或椰蓉、黑木耳、蔓越梅干。
爬鱼补充
食谱中含有谷类的要打1分30秒，蔬果汁在1分钟以内。提前把食材准备好，五谷豆类浸泡蒸煮好，按照每餐用量分类冷藏保存；需要外出或工作的人提前把需要的精力汤和排毒汁做好，随身携带，有条件的话冷藏保存。蔬果精力汤要在早晚方便的时候现打现喝哟。
对不起大家，文章发出来了，食材没有准备好，害大家不知道哪里买买买，微店内有的相关有机食材有：黑枸杞，大麦苗粉，螺旋藻粉，肉桂粉，生可可粉，辣椒粉，香草精华，枫树糖浆，椰子油，椰子花糖，大豆卵磷脂，椰枣，杏仁，腰果，椰子粉,干果试用装，以及各种有机豆子杂粮可供选购。戳码进入店铺：
黑木耳可以去笋干家淘宝店购买（淘宝店铺名称：秀英家的农特产品），学学学群里大家买过的都说好：
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一抹最爱： 营养酵母 牛油果 奇亚籽 腰果 玛芬 一抹成品：提拉米苏 月饼 英式 意粉 意大利面 通心粉 汤 酥饼 寿司 生食 沙拉 曲奇 派 能量棒 南瓜饼 奶昔 面包汤 面包 面 焖饭 馒头 凉皮 辣 卷 饺子 酱 汉堡 蛋糕 大福 串 布朗尼 布丁 不烂 饼干 冰沙 冰淇淋 冰激凌 白豆酱 意面 披萨 一抹食材：朱古力 巧克力 芝士 玉竹 西洋参 沙参 小黄豆 陈皮 淮山 羽衣甘蓝 鹰嘴豆 椰 燕麦 亚麻籽 香蕉 香菇 蘑菇 香草 无花果 糖 乳酪 葡萄干 南瓜 抹茶 芒果 蔓越莓 芦笋 榴莲 藜麦 蓝莓 可可 椒 姜 灰树花 红薯 红豆 红茶 红菜头 核桃 海苔 枸杞 番茄 西红柿 豆沙 豆角 豆腐 橙 糙米 土豆 柠檬 罗勒
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今日编辑：李袜袜&爬鱼
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