电脑一族易患筋膜炎，简单一招轻松应对！

每天一到办公室，就是趴在办公桌上伏案工作，要么看电脑，要么看资料，这已成为很多人的常态。有时太投入，一连两个多小时都不动一下。等到起身活动时，才发现腰也酸背也痛，浑身不自在。其实，这就是筋膜炎在捣鬼。

什么是筋膜炎？

筋膜炎又称纤维织炎，是一个综合的概念，可发生于全身各个部位。它是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，会诱发肌肉筋膜炎的急性发作。

上班族为何易得

上班族们只要一进入工作状态，就会全神贯注，僵坐四五个小时而不自觉。于是，颈腰背部肌肉在长时间的绷紧、拉伸后出现疲劳，导致颈腰背肌筋膜炎逐渐形成。颈腰背肌筋膜炎疼痛部位比较广泛，不同的人疼痛部位有所区别。

如何赶走它

平时缺乏锻炼对于筋膜炎来说都是最直接的杀手，所以，腰背肌筋膜炎通常不需要手术，选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。

按摩

按摩是一种十分有效的方法。锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，如针灸推拿、药物的熏蒸和理疗。一周三次，持续12-15次为一个疗程。

锻炼腰背部肌肉

治疗腰背肌筋膜炎关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位、去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。

此外，仰卧床上、去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。

慢性腰背肌筋膜炎为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰背肌筋膜炎。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞  李建德    

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