累累累、烦烦烦，如何赶跑不开心？呼吸之间除烦恼

悲伤、恐惧、孤独、愤怒……这些生活中常见的负面情绪，我们每个人都曾经拥有过。然而却很少有人能够认识到这些负面情绪的危害。

大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。经常感到不安全和不愉快的人，就容易免疫力低下，经常感冒；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；而经常忍气吞声的人得癌症的几率也是一般人的三倍。长期带有负面情绪，会严重影响到我们的身心健康。

身体最易受影响的部位

胃肠道

胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。

皮肤

对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期负面情绪带来的后果。

内分泌系统

女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到负面情绪的冲击。

其实，想要消除负面情绪很简单，下面就教大家一个小方法：行动呼吸法，当有负面情绪的时候不妨试试。

行动呼吸法：

1

挺身直立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂。

2

张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊——啊”的声音。

3

强呼气8秒钟时间，呼出体内所有空气。

4

吸气，吸到充满胸部向左右扩展，用时4秒钟。

5

反复做3次。

练习功效

行动呼吸法是胸式呼吸之一，它使整个肺部都充满了空气，肺活量大大增加，同时，它还使心脏功能大大增强，使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞  李建德    

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会