饿着运动减肥效果更好？| 30s 知识点

理论上是

实际中不一定

当我们说「饿着运动」的时候，一般要么是指睡醒一觉刚起来，要么就是半天没吃东西这种 6-12h 没进食的空腹状态。

从理论上讲，这种👆情况下，我们的身体不仅已经把前一顿饭中补充的游离的葡萄糖消耗完了，而且也消耗了身体中部分储存的糖原。这样一来，一旦开始运动，身体利用储存的脂肪来进行供能的比例就会增大。

同时，因为没有吃东西，我们的胰岛素水平也会更低，更有利于脂肪组织的分解。而且在一份综合了 27 项研究的综述中也发现，相比于进食，成人空腹进行低至中强度的有氧运动可导致脂肪氧化增加 [1]。

所以看起来饿着运动确实对减肥效果更好。

但是，当理论照进现实这个结论就不一定了。在相关研究中，由于受试者体重、饮食摄入、运动强度等的变化，不同的实验设计会带来不一样的结论：有的确实发现空腹运动对体重管理效果更好 [2]，但也有发现空不空腹对减重效果没有影响的研究 [3]。

不过需要注意，不管是什么结论的实验，一般采用的都是中低强度的有氧运动 (比如不超过 1h 的快走/慢跑)，而不是高强度的 HIIT 或者举铁。

所以在排除低血糖或类似不适情况后，是可以尝试饿着先去中低强度运动一会儿再吃饭的，不过减重效果因人而异，还是要理性看待哦～

今天的 30s 有点像 45s，稍微有点长，不过还是提醒大家：饿着运动效果好不好先放在一边，饿着运动完了，要是吃的更多，那就…(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。

参考内容

[1]. Vieira AF et al., Br J Nutr., 2016, 116(7):1153-1164.

[2]. Bachman JL et al., J Nutr Metab., 2016, 1984198.

[3]. Melanson EL et al., Exerc Sport Sci Rev., 2009, Apr;37(2):93-101.

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