Radical Acceptance | 解读和练习：第一章

【Week01】配图：小女临摹的竹子照片：）

解读音频

《全然接纳这样的我》第一章的题目是：缺乏自我价值感之迷惘。开篇有一首有点艰涩的诗。不知道大家怎么理解？我个人的理解是：我们真正的“罪过”是误认为自己是不完美、不圆满的，于是开启了回避逃亡之路，却永无止境，真正复杂的指示在于——自我接纳，正是此生幸福生活的“会员卡”！

01 大梦谁先觉？

“我们活在一个完全界定并限制了生命经验的清醒梦境里”P9——这句话说清了现实生活的本质，“限制”在于我们缺乏“正见”，对真相的理解是失实的，看似清醒而自主，其实是幻梦一场，这个梦境的关键在于：误认为此时此刻的自己“不够好”。

这会启动怎样的循环呢？

（1）缺乏自我价值感，讨好综合症

（2）与他人的疏离感，他人即地狱

（3）用上瘾回避这种痛苦，恶性循环

（4）认为自己不值得被爱，不能主张自己的需要

（5）认为自己是罪魁祸首，自我嫌弃

（6）身边人受苦，归咎于自己

（7）自卑或自大（傲慢），花开两朵

（8）不敢放松，始终挑错

（9）恐惧、羞愧、不安、匮乏

（10）希望借助修持“消灭”痛苦

我个人很有感触的是这个点：“那些备受自我残缺感所苦的人，往往会受到理想化世界观的吸引，因为这些理想化世界观提供了净化与超越瑕疵本质的可能性。”P13

实际上我因为家庭的缘故，从初中开始就饱读世界名著，用“理想化”的防御方式对抗自我的低价值感并回避现实生活的挑战。现在学习心理学，也了解到很多原生家庭中相对缺爱的孩子会早早地屏蔽自己和这个世界的“缺陷”，转而追逐“完美”的理想世界。这是幻梦，这是泡泡，这是街边要被冻死的小女孩点燃的火柴，在幻想世界中取暖，即便这一切终将熄灭。

这里很重要的一点就是，先有自我，再谈无我。“自我”尚未形成，处于“前个人”的发展阶段，莫急着谈“无我”，试图跃入“超个人”的发展水平，这是灵性回避的陷阱，很危险。

02 价值的陷阱？

回顾成长过程中，低价值感从何而来？文化、家庭对个人形成的影响。我想列举三件“小事”：小学——被合唱队领导公开批评，掩埋真实自我；中学——选文科，还是理科，爸爸决定；大学——学生会干部的点评，“你有些情绪化”！

有自我缺陷感后，我们的对策？

（1）不断自我提升

（2）不愿冒着失败的风险，勇敢尝试

（3）躲在头脑中，不敢接触恐惧、羞愧、匮乏感的体验

（4）让自己忙得团团转，如同穿上一双“红舞鞋”

（5）严苛地批判自己

（6）注意他人的缺陷（分裂、投射，打击）‍

于是，我们的生活，是基于恐惧的对瑕疵的回避和遮掩，而不是出于爱！

03 误解和正见？

误解：每个人拥有独立存在的“自我”。缺乏因缘观，缺陷和执取。

正见：没有永恒不变、独立存在的“自我”。树立因缘观，接纳和放下。

在生活中如何理解和应用？提起和放下！

“真正的解脱自在就是‘对不完美不忧虑’，也就是说，如实接纳我们身为人的存在，如实接纳所有的生命，不完美并不是我们个人的问题，这原本就是存在的一部分。”P21——感到分离和匮乏是有功能的，同时培育智慧和慈悲也是有功能的，分化与联结，从自我价值的迷惘中获得解脱，体会我们本自具足的灵性（爱意觉知）！

期待大家的共读同修和体会分享！本周文字和音频开放，下周开始，飨读团专享。目前已经有86位伙伴共读同修，欢迎有缘的同学继续加入！

练习音频

当我们深陷缺乏自我价值感的迷惘时，想要解脱自在，第一步是辨识助长迷惘的信念与恐惧，本周的练习将从身体、心念、情感及行为四个层面，一起探索有哪些微小的细节，是自己习惯性排斥、抗拒的，这或许会相当有助益。

需要注意的是，反观自心并不容易，在练习的过程中如果你产生了强烈的不适感，可以随时停下来。记得关照好自己！

【12周全然接纳 WEEK01打卡】

1. 回忆你从小经历过什么印象深刻的事，让你感觉到自己“缺乏价值”？现在，试着接纳真实的自我，轻松地看待自己的“不完美”，你会有怎样的感觉？

2. 通过本周练习，你是否探索到：自己最想让他人看到的是什么？最不想他人看到的是什么？
   

    你也可以就这部分内容，结合自己的体验，随缘分享。

*全部完成12周打卡的伙伴，将获赠竹子翻译的一本书哦！

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周六：舍友朗读

周日：专享资源

周五：答疑解惑

每天：自由打卡，随缘交流！