Radical Acceptance | 打卡分享：第一章

共读打卡分享

第一章

缺乏自我价值感之迷惘

【12周全然接纳 WEEK01打卡】

1. 回忆你从小经历过什么印象深刻的事，让你感觉到自己“缺乏价值”？现在，试着接纳真实的自我，轻松地看待自己的“不完美”，你会有怎样的感觉？

2. 通过本周练习，你是否探索到：自己最想让他人看到的是什么？最不想他人看到的是什么？

生命洪流 观照因果

1.童年经历

小的时候对于“价值”还不太理解，感觉一切都是依循本能在反应着。回想起来，那时候的“缺乏价值”可能体现于一种“无力”的不安全感吧。

印象比较深的是小学时一次厂里的活动，在活动现场有一个造景的小水池，闪着小灯仙气缭绕的，还有小金鱼。在九十年代这种东西并不常见，就忍不住伸手过去想摸摸。突然被一旁的大人很大声地吼了一句“别摸！电死你啊！”

还记得那个时候自己直接僵在那里，满脸憋红脑袋空空，完全不知道是该离开还是该做些什么。感觉杵在那好像过了有一万年的样子，直到有小伙伴跑过来说别处有什么好玩的，拉着我去看，这才活了过来。

近几年有了觉察才发现，即便已经长大，在冲突情境下自己依然会有这样的身体反应——像是负鼠一样假死——或是摆出冷漠的样子不理会（但心里不认同），或是干脆认为对方说得对（但心里不舒服）。

从小被父母教育的方式就是“吃亏是福”“不要惹事”“别给大人添麻烦”，并严格遵循着这套“规则”谨言慎行地成长。确实少了许多麻烦，也确实成为了别人口中“懂事的孩子”。但事实上，却缺失了灵活应对矛盾冲突的能力，缺失了对自己的信任——对自我价值感的认可。

2.练习后的感受

本周的练习从【身体-心念-情感-行为表现】四个层面进行探索，我觉得相较以往的正念练习，给我带来的反思更加清晰。

小的时候害怕冲突，所以不太参与激烈的体育运动，逐渐变胖；然后对身体的状态十分不满，进而产生种种自我批判的心念；又对这些批判产生了情绪上的不适感，觉得疏离、无助；最后会在行为上只要吃点什么不健康的食物就开始厌弃自己，同时对他人也不懂拒绝……

梳理到这里，会看到这是一个相互关联的过程。即便人这一生因缘际会有着无数的可能性，而起心动念也会对这种种可能性产生影响。

众生畏果，菩萨畏因。我们在练习的，正是在因果相续的洪流中慢下来，看见河床中哪一块石头如何激起浪花。

允许这块石头此刻的存在，也可以试着在接下来的共读中挪开石头，看清石头下面保护的珍珠，并信任珍珠能够经受住世事的考验。

所以在这一刻，最想让他人看到的是我一直在探寻的勇敢与坚毅；最不想让他人看到的是对自己过度的保护以及违背感受的表达。

——张昕

站在这里 已是证明

1.童年经历

从小的家庭教育互动模式是批评打压，严厉地指出有什么地方做的不够好不完美。自己后来心里一直接受不了自己所犯的错误，批评指责自己。

以前也是这样对待过孩子，正好还是孩子四岁到六岁，心里感觉特别对不起孩子，现在一直在鼓励他正向思考问题，希望能对他的不自信有点帮助。

自己的工作方面也是一直处于不自信的状态，老感觉自己做的不够好。可能确实自己爱忘事，自己不能接纳，领导一批评自己，会面上嘴上说的好，但是心里是不接纳的，感觉是在针对我。和同事之间有嫉妒，感觉自己不如她，怕自己落后于她，想要证明自己。

可是，自己站在这里就已经证明了一切，不用证明。处在和别人的比较中，人际关系处理不好，害怕担责任，害怕犯错误挨批评，害怕被辞退所以老想逃避辞职，自己强烈地不接纳自己！

现在试着接纳真实的自己，轻松看待自己的不完美，会有一点感觉比以前能够接纳自己了，会有质疑自己内心的声音，我想的是真的吗，这样的真实的我，我能够接纳吗，我要接纳她！我要爱她，因为我不爱她谁爱她！

2.练习后的感受

通过本周练习，我探索到：我最想让他人看到的是我对别人的期待，我的优越感，希望别人对我的重视尊重，希望接纳自己的不完美，亲爱的，我爱你，我来重视尊重你，接纳你的不完美！

——刘静

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