一个人在床上睡不着能干什么 | 各色猜

© Trevor Van Meter

在中国，有高达 22.5% 的人被失眠困扰

随着日常生活压力的增大

夜间大脑无法放松是入睡困难的主要原因

基因也在一定程度上影响着

一个人是夜猫子还是晨型人

延长睡眠或者效仿成功人士缩短睡眠

都不是解决睡眠问题的法子

为自己创造一个良好的睡眠环境

可以帮助我们快速入睡

本期「各色猜」给大家介绍一些助眠的方法和舒适的寝具

通过这些方法每个人都可以找到适合自己的睡眠节律

每一个推荐后的 #适合标签# 都对应一种基因类型。你需要多长时间的睡眠？倾向于早睡还是晚睡？每天睡几小时才真正适合自己？点击阅读原文，了解你的基因型。

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＃1

 ASMR-Dmitri 德叔耳朵按摩 放松大脑 

推荐理由：ASMR 「颅内高潮」，又称「舔耳」，自发性知觉经络反应，是一个用于描述感知现象的新词，诸如发出一些似有似无的呢喃细语、微微摩擦物体的声音会让人听了感到舒服，想睡觉。德叔的 ASMR 绝对是质量保证，他对声音的控制非常好，听着很舒服，喜欢女声的朋友可以在 B 站上搜 MTkoala、Emma 等等。

Tips：听 ASMR 的人大多数有一定程度的失眠，低频率的「呼呼声」对他们有催眠作用，但不建议经常听，有的朋友听多了会对这种声音不那么敏感。

适合标签：

＃共 情 最 强 ;  ＃夜 猫 子 ;

＃偶 尔 焦 虑 ;  ＃比 较 脆 弱 ;

入口：

（ 长按识别 ）

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＃2

 懒人沙发 

推荐理由：人在沙发上入睡更快，是因为在沙发上我们的睡姿是侧躺蜷缩起来的，更像我们在妈妈肚子里的样子，懒人沙发的可以像拥抱一样包裹你，当我们陷进去的时候就会很放松，很快就有了困意。懒人瘫的最佳装备。

Tips：内向型的人他们心思比较细腻往往因为一些小事敏感导致神经衰弱，懒人沙发可以拥抱我们的各种睡姿，放松更随意。

适合标签：

＃非 常 赖 床 ;  ＃比 较 内 向 ;

＃偶 尔 抑 郁 ;

入口：

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＃3

 小程序：小睡眠 

推荐理由：有着专业疗愈作用的催眠曲与彩色心理学催眠暗示原理巧妙结合。通过声音与颜色的组合，帮助用户阻挡外界的嘈杂与喧嚣，让人忘记疲惫，从而在更短的时间内拥有更深度的睡眠。

Tips：短睡眠会影响大脑认知和情感功能，导致记忆力和注意力下降。睡前听舒缓的音乐或者做个冥想可以缓解焦虑、抑郁情绪，音乐通过干扰吗啡呔等物质的释放，起到镇静、催眠的效果。

适合标签：

＃容 易 抑 郁 ;  ＃较 易 焦 虑 ;

＃比 较 内 向 ;

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＃4

 宜家 赫森床垫 

推荐理由：人的一生有 1/3 时间在床上度过，床的好坏决定了睡眠品质，因此值得买一张好睡又耐用的床垫。宜家赫森床垫的价位大概五千左右就可以达到最豪华的配置，独立五区弹簧，天然乳胶层加天然纤维填充，棉质弹力表层，适合想睡软床又没有多少预算的人。

Tips：7% 的睡眠障碍与床垫有关，床垫对脊柱支撑不足是导致背部肌肉不能放松的主要原因。床垫过硬时，人身体压力比较集中，容易经常翻身调整睡姿进而影响睡眠。选购软床时，需要选择一些透气性好的床垫帮助睡眠中的排湿。

适合标签：

＃夜 猫 子 ; 

入口：

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＃5

 ohropax 蜡丸耳塞 

推荐理由：一盒共有十二枚耳塞，可以反复使用到蜡球变得又小又硬为止。耳塞会随人的体温变化而变得柔软，不用担心整夜佩戴带来的不舒适。初次使用需要把外围的棉花剥掉，将蜡球捏成一个合适的形状塞入耳朵感到舒适的地方，便可降低噪音。不习惯用蜡丸的朋友可以选择入耳式耳塞。

Tips：睡眠时长的遗传率在 30% 左右，生活环境对人的睡眠时间也影响较大。位于 ABCC9 基因上的 rs11046205 位点对一个人所需的睡眠时间有比较大的影响。

适合标签：

＃比 较 赖 床 ;  ＃宜 人 性 较 低 ;

＃不 晚 睡 ;  

入口：

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＃6

 Slip 真丝眼罩 一边睡一边抗皱美容 

推荐理由：随着面部表情使用频次的增多与机体水分含量的下降，岁月让我们的表皮生出一些真性皱纹与干纹。真丝眼罩与枕套因其丝滑柔嫩，可以帮助我们减少面部与颈部细小的纹路。美好的触感还可以缓解入睡困难，从而真正做到睡觉也能美容。      

Tips：人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时，会分泌褪黑素。褪黑素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息。但是，眼球一见到光源，褪黑素就会停止分泌。因此夜间睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑素的正常分泌。

适合标签：

＃长 睡 不 醒 ;  ＃容 易 衰 老 ;

入口：

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＃7

 Nox 助眠灯 

推荐理由：一款多种灯光的床头灯，运用光学疗法通过释放 590-750nm 波长的红橙色灯光激发脑部分泌能增强睡意的褪黑素，通过享睡 sleepace APP 监测到睡着后会自动关闭灯光和音乐。早晨可以模拟日光光线将你从浅睡中唤醒。

Tips：开着灯睡觉会多一份安全感，偏暗的红色灯光对睡眠也是有益的。

适合标签：

＃夜 猫 子 ;  ＃抗 压 较 强 ;

入口：

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＃8

 书籍《睡眠大师》 

推荐理由：枕边书也有助于睡眠。朱岳的小说，大多以荒诞的文字讲述一个有趣的故事，有的使人回味无穷，有的又什么都不是，是一本醒来之后还想再读一遍的优质睡前读物。

Tips：有一部分人倾向在夜晚精力更充沛，思维活跃，能完成更多任务，入睡时间比较晚，这部分人被称为夜猫子；而有一部分人则相反，清晨时精力更好，入睡时间较早，这部分人被称为百灵鸟。

适合标签：

＃夜 猫 子 ;  ＃不 易 抑 郁 ;

＃不 晚 睡 ;

入口：

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＃9

 This works 睡眠喷雾 

推荐理由：喷雾呈薰衣草味道，主要针对缓解压力型失眠。非常便于使用和携带，可以睡前在枕旁轻轻一喷或者在火车、汽车等长途旅行过程中使用，不会妨碍他人。助眠效果存在个体差异。

Tips：2014 年搞笑诺贝尔奖心理学奖颁给了这个研究——晚睡的人更自恋。该研究通过问卷调查发现，晚睡的人似乎个性更差，心理健康水平更低。尽管关于生物节律和性格的研究目前并无定论，但是太晚入睡会影响一个人的身体健康。

适合标签：

＃ 很 少 赖 床 ;  ＃ 夜 猫 子 ;

＃ 较 易 焦 虑 ;

入口：

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＃10

 MUJI 旅行靠枕 带帽子 

推荐理由：坐飞机，长途旅行靠枕绝对不能忘带，MUJI 的靠枕卖到 200 元左右，虽贵但值得一入，真的很舒服，套在脖子上能很好的固定住脑袋垂下来的角度。某宝上有很多跟 MUJI 一模一样的 U 型枕但睡起来的舒适度天壤之别。

Tips：睡眠是大脑清理垃圾的过程。人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量，同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中，会影响大脑的运行效率。久而久之，还有可能成为疾病，阿尔茨海默症（也就是人们通常理解的老年痴呆症）就是因为一种β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。

适合标签：

＃尽 责 性 较 高 ;  ＃非 常 赖 床 ;

入口：

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＃11

 la perla 真丝睡裙 

推荐理由：真丝睡衣带来的舒适感与透气性是其它人造纤维所不能比的，与皮肤的摩擦系数只有 7.4% ，堪称「第二皮肤」。la perla 的真丝睡裙一直都走在时尚前沿，92.3% 的仓蚕丝，柔软触感，性感开叉，低胸设计到处都散发着浓浓的女人味，代表着自信干练、高贵神秘的女性之美，这也是为什么它一直都是明星首选。

Tips：尽责性较高的人更趋向于完美主义，他们对一切要求都颇高，同时也伴随着轻微的焦虑情绪，一件贴身丝滑的睡衣可以抚平一些紧张的焦虑情绪。

适合标签：

＃尽 责 性 较 高 ;  ＃较 易 焦 虑 ;

＃喜 欢 刺 激 ;

入口：

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＃12

 FOTN一级遮光窗帘 

推荐理由：这种窗帘使用的工艺是多层树脂涂层，属一级遮光隔热阻燃面料，颜色越深遮光效果越好。而普通布艺窗帘是透光度要更高一些。FOTN 的窗帘样式简约不花哨，挂在屋里尽显格调。

Tips：过早入睡和对光线敏感的朋友可以用遮光窗帘给自己营造一个昏暗的睡眠环境。光线会对身体的周期性节奏有影响，睡眠环境太亮会导致肥胖。

适合标签：

＃尽 责 性 较 高 ;  ＃比 较 内 向 ;

＃夜 猫 子 ;

入口：

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＃13

 催眠 GIF 看一个睡一个 

推荐理由：一组 GIF 艺术家 FLORIAN DE LOOIJ 的魔性动图，看着有点晕，晕着晕着就睡着了。

适合标签：

＃不 易 晕 眩 ;  

入口：

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＃14

 TEMPUR 泰普尔记性枕 

推荐理由：记忆棉的材质既不生硬硌人，也非松软塌陷，很好的支撑住颈椎，减少落枕。中间的凹槽很好的贴合肩颈部分，起到了保暖作用，早起不会觉得肩颈疼。他家的床垫也很好。

Tips：枕高的选择与肩宽有一定的关系，枕头过高，颈椎不能保持正常的前凸弧度，枕头过低，会使头部充血，容易出现打鼾情况。硬枕可以缓解颈椎疼痛，记忆乳胶枕可以改善睡眠质量，有效支撑住颈椎。

适合标签：

＃很 少 赖 床 ;  ＃不 早 醒;

入口：

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＃15

 阿原纳方精油 

推荐理由：纳方精油含有依兰、雪松、乳香等成分，可以安抚紧绷的神经得到适度放松与镇静，从而帮助快速入眠。适合焦虑、难以入睡、睡眠较浅的朋友，如创业、读博等人士。睡前在枕旁滴3滴精油，或者配合香薰机使用。有助于调节情绪、舒缓压力。

Tips：精油一直被誉为美妆界的「中医」，请尽量抱着轻松娱乐的心态尝试使用，不必过度迷信，以免误入歧途。

适合标签：

＃容 易 焦 虑;  

入口：

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＃16

 BBC纪录片《睡眠十律》 

推荐理由：如何获得最佳睡眠状态与质量，让自己好好入睡，舒适的醒来，这部纪录片提供给了你科学依据。

Tips：每个人需要的睡眠时间并不一样。但对于大多数人而言，保证 7-8 个小时的睡眠时间还是必要的。长期睡眠时间小于 5 个小时，会提高患病和猝死的风险。

适合标签：

＃非 常 赖 床 ;  

入口：

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各色用户睡眠时间基因检测结果分布

大多数中国人都有睡午觉的习惯

但午睡的习惯并不同行于全世界

你有什么好的助眠方法

欢迎在留言区走心

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