在和马拉松谈恋爱这件事上，年龄不是问题

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小编有话

跟马拉松拍拖，可不是年轻人的专利。BURN 里有很多50+甚至60+的青春快马。光 CIM 就有33位50+烧烧参赛。

在奔跑的道路上，年龄，从来就不是问题。

今天一起来听一听来自南加橙县的 Thomas 大哥的报告吧。

Thomas

年龄

｜

55

首马

｜

2016 5月 4:52

加州国际马拉松（CIM）的全称为 California International Marathon，从 1983 年开始第一届，今年正好是 35 周年。

我的第七个全程马拉松 PR 之路

－记加州国际马拉松

by Thomas Tan
小编 小黄蓉

经历过七个全马一大堆半马，现在跑马后写赛记的动力已越来越小，最多简单写两句放几张照片在朋友圈得瑟一下。但这次跑的比较满意，超出预期，也很喜欢这个赛事和赛道，所以就像两个月前的芝马写个流水账吧。同时最重要的是我想通过这次的赛记为 BURN 这个我一直想加入的北美华人跑步组织写上几笔，以表感激之情！

CIM 如果不算接力，跑全马一般约五千人，规模不算很大。从配速表和高度图来看，其间有些 rolling hills，但都是比较小的上下坡，特别在二、九、十二迈处，集中在前半程。与纽马正好相反，CIM 后半程赛道更平缓，应比前半程要容易跑些。跑全马很重要一点就是前半程要压低点速度，在CIM上尤其如此。

CIM 高度图

CIM 今年同步举行 USATF (美国田径协会）组织的年度美国马拉松大赛（USA National Marathon Championship) 作为 Olympic Trial Qualifier（OTQ)。CIM 因其有利的赛道，本来就是一个参赛水平很高的赛事，很多高手从各地来参加，今年又和美国田径协会的 OTQ 大赛合办，会有更多的马拉松精英中的精英参加。

CIM 的简单介绍

赛道路线图

同时 CIM 也是代表北美华人马拉松跑者最高水平的盛会（what？竟然不是波马？😄），原因是北美华人最大的、有一千多人的 BURN（烧烧）跑团主要基地就在旧金山湾区，所以成为 BURN 每年的最大赛事，同时 BURN 也成为参赛 CIM 的最大跑团之一。除了湾区华人外，BURN  SD (圣地亚哥) 分部今年也去了十几人，以及一些如西雅图等其他北美各地的外地队员，包括像本人在内的几位从南加橙县来的。BURN 不但人数众多，牛人也多，跑团里进三的男女跑者不下20人，在 CIM 上 BQ 的比例历年一般达到40%以上，远高于 CIM 的约 20-25% 水平。我在跑团里基本就是最慢的蜗牛，是给大家垫垫底的😀 。只希望向他们多学习，把自己的跑步知识、能力和成绩有所提高。

（编注：以上数据为 Thomas 个人理解。）

我因在南加，是今年五月才作为外地会员加入 BURN 的组织，并感谢弋力在七月底跑完旧金山马晚上赶飞机回国出差的当天，为了让我早些穿上，挤出时间为远在南加的我寄出了火红的队服。这次CIM也是第一次以 BURN 的会员身份穿着队服参加一个大赛。

我在今年 10月8日 跑了芝马，离 CIM 只有正好 八周。芝马后十分疲劳，加上意想不到的其他病痛，休息恢复就用了三周。在所剩无几的训练时间里，我努力去拉了几个LR。第一周千辛万苦拉了个 17 迈，第二周再次艰难的跑了 18 迈。为了和新到的 Nike 4% Vaporfly 所谓 "神鞋"磨合，我第一次在赛前两周又拉了一个 17 迈的 LR。跑完总的感觉还不错，对自己身体状况及新鞋都有了信心。这 4% 的鞋是岚山跑团的于珈女神在跑纽马前两天专门去纽约一家 Nike 专卖店抢到的。LR 后感觉不错，脚也能适应，确有一点提速的效果，这次 CIM 就决定穿它了！剩下唯一担心就是经过连续三个周末的长距离，而且配速逐渐提高，身体感到很透支，当天跑完马上就患上这跑步两年来已很少有的感冒。好在下面赛前两周谢天谢地可以全面减量，好好休息了。

这里先简单提一下我对穿 4% 新鞋跑了一个 LR 和这次 CIM 的短暂体验。以前像跑这种 MP 比赛，我都会穿 ASICS Hyperspeed，这是双轻型速度比赛鞋，我一直很喜欢。唯一缺点是鞋底很薄，一般到最后 10K 一定双脚底疼痛，最后都只能硬顶下来。虽然新鞋很轻，但脚底像装了弹簧在跑，这次 CIM 全程没有发生以前脚底疼痛的现象。但装了类似弹簧后对跑动中的双脚 stability 尤其脚腂肌健的要求可能要更高些。我个人觉得对本人有 1.5-2% 的提速，也就是说比如我的 MP，LR 训练一般跑10 分的配速，穿新鞋后能跑出 9:50。这 10 秒的差别就会在我全马成绩上快约 4 分钟。很明显虽然 BQ 和本人没什么关系，但这有限的几分钟对那些只差一点 BQ 或 BQ-cutoff time 的跑者应该是很有帮助的。当然现在大家都预料今后 cutoff time 会水涨船高，所以这次 CIM 的公家兔子都是按 BQ-3min 在带人跑，其实这可能不够了，目前各地跑团的私兔早就按 BQ-5min 在pace人了。只是这样以后 BQ 会逐渐失去光彩，大家注意力全集中在每年的 cutoff time 上了。

同时也想简单讲一下这次跑CIM前自己希望的 MP（马拉松配速）。我在芝马时很想能用 sub10 的平均配速，可惜后程为了压低心率放弃了，否则在当时的高温天气里一定会跑崩，最后结果是 10:08。这次想再试一次。CIM 前三个 LR 虽然只有 17-18 迈，而且最后几迈都撑得无比吃力，但一个比一个好，给了我信心。

这次 CIM 的 MP 配速就预定在 9:50，希望正负控制在 10 秒内。

在 LAX 准备登机飞往三块馒头

12月2日 周六一大早就赶到 LAX 机杨，很快登机前往加州首府 Sacramento （俗称三块馒头😀）。非常感谢任春（她第二天也要跑 CIM）和她先生来机场接我以及其他几位差不多同时到达的 BURN SD 队员。然后大家一起去 EXPO 与先到的几位汇合，包括 SD 的招集人程阳（和他在微信上认识很久却一直没能谋面，这位大神上周末刚跑完一百迈的越野，这周就赶来跑 CIM，我崇拜的都要跪下了😀），然后大家一起拿号码牌和照相。我很喜欢这次 CIM 分配给我本人的号码 "9008"。BURN SD 分部成立较晚，一开始只有 3-4 个人，没两年已是 80 人的跑团，藏龙卧虎，可惜这次没见到首马就 252（但前阵子受伤）的樱桃女神，但见到太多以前只听过名字的其他大神牛人。太高兴了。

（编注：三叠沟 CIM 亮相看这里。）

在 EXPO 里 BURN SD 众人合影

本人这次 CIM 的号码

EXPO 外 BURN SD 众人合影

接着当然去所有跑者在大赛前一天都会做的补碳行动。BURN SD 的程阳喜欢上次去过的 Yang’s Noodles 吃台湾牛肉面，包括本人在内的其他人也喜欢，中午就去那补碳了。

BURN SD 中午聚餐

这次 CIM 我是和 BURN SD 的刘斌一起拼房，吃完午饭后大家就去旅馆 check-in，然后稍作休息马上接着晚餐继续补碳。晚餐就热闹太多了，因为和湾区来的 BURN 大部队会合在一起举行，有约上百人参加。晚餐上大家会旧朋、交新友。因我是刚入会的外地会员，除了像万大哥等有限几位在今年的Big Sur马见过面，太多人只是平时在 FB 和微信上认识与交流，像弋力、小黄蓉、小苟、K总………等等、等等，今天终于如愿以偿了！

赛前聚餐与弋力合影

晚餐上 BURN 的老大 K总 问我这次目标是多少，我胆怯怯的说争取 PR 吧。这也是我第一次松口讲 PR，毕竟在老大面前不能太狗熊了😭。其实这次我对 PR 一直没有足够的信心，主要因为我觉得芝马跑的非常顺利，要超越不易。最后之所以松口，是考虑到第三个 17 迈 LR 跑的比较满意，加上新鞋的帮助，只要最后 10K 不跑崩了，应该还是有可能。结果没想到在快离开餐馆时，弋力又问了同样的问题，而且要我给出具体时间。我想了想，用蚊子般的声音说 418。之所以说 418 是因为我一直希望能进 420，上次芝马冲击 420 没成功，这样留有 2 分钟的余地可以挥霍。CIM是早上 7 点开跑，弋力说他跑完后会在 26 迈处为后面的队员加油并照相。所以他会等我到约 11:20AM。直到赛后聚餐我才知道他必须在 12 点前从旅馆 check-out，11:20 可能是他必须离开赛道匆匆赶回旅馆的最晚时间了。后来在 26 迈处能见到他，成为我最后一迈能跑下来的强大精神动力，此为后话。

聚餐后在顺峰餐厅外合影

晚餐后同我拼房的刘斌带我回旅馆，两人赶紧准备和试穿明天的装备，并留下赛道装备照。当夜我睡的并不好，醒时可能比睡时多，好在我来前几天已有充分休息和睡眠时间。

本人明天的赛道装备照

刘斌明天的赛道装备照

早上三点半起床，简单补水补碳补饮料，但我第一次思考人生没有成功，只能到起点后再说了。出门发现夜里有下过小雨，空气清新，天气很给力。和几位  BURN SD 的队友汇合后走往接大家去起点的校车处。大家一路在车上都抓紧最后时间休息。下车后第一件事就是排队思考人生，终于成功，心情舒畅。

CIM 和其他大赛不同的是沿途运动饮料不是 Gatorade，而是低糖的 Nuun，因为我一直的短版是跑起来就吃不下什么胶了，只能在起跑前吃，所以这次也是我第一次尝试还没跑就吃了两个胶。后面证明这至关重要，否则将这次 CIM 早就跑崩了，此为后话。

寄包后已快 7 点，赶紧快步走到起跑区，正好奏起出发前的国歌。约 7点03分 在过起点拱门的第一条感应线前启动手表，开始了我 第七个 也是今年最后一个全马的征程。

因没有暖身，第一迈迈虽然是下坡，但我拚命压低速度。第二迈有些小的 rolling hills 上坡，正好也用来压压速。到底是大赛，参赛高手多，鸡血旺，被周围的大部分人超过，我不为所动。心想里面应该有不少人我在后段会超回来的。从第三迈开始进入巡航状态，因身体状态不错决定按 9:30-9:40 的配速跑，同时关注并压低心率。如心率升高就降速，宁可慢也决不在 20 迈前 push 自己，如感觉很轻松就提点速，这也是我两月前在芝马的跑法。

很快到达 10K 的感应线，看了一下手表，正好一小时。计划严格执行中。第八迈水站前勉强拿出胶，才吃一口就感反胃，就不继续吃了，所以最多算半个胶。下面会再说胶的事。到约第九迈时也有些 rolling hills，但并不感到吃力。我在为芝马训练时，基本是选海边跑，都是平路。这次不同，为 CIM 所作的三个 LR 都改为在有不少上下坡的 trail，而且这些 trail 的爬升应该比 CIM 还难。

马上就到第 10 迈了，就应该是 BURN 的第一个加油站，看见队旗和啦啦队，赶紧举手示意表示感谢！这站人不是很多，因我跑的慢，估计有些人已转移战场前往 23.6 迈处的加油站。手表显示已花了 1小时35分，比我原来希望的 1:37 还快了二分钟。下面就是关键的半程时间了。12 迈处也有些 rolling hills，问题也不大。我知道主要的几段 rolling hills 已过，直到最后 21.6 迈处被称为 "伤心桥" 的上桥坡。

很快在 9 点多的时候跨上半马感应线，手表时间显示 205，只比我半马的 PR 慢 2 分钟，也是我所有全马里最快的半马（比我两月前的芝马在半程时的 210 快了 5 分钟），而且这时身体并不感到累，心率也不高，非常高兴。只要后半程不出现如抽筋、受伤等大事故，我知道今天能够轻易 PR，而且进 420 也应该问题不大。

前面就是 BURN 16 迈的加油站。到了那里就只剩下 10 迈了！不久就在右手边看到 BURN 队旗和啦啦队的一道亮丽风景线。虽然我不认识他们，但他们的热情鼓励、加油打气深深的感动了我。他们在那里一站就几个小时，为的是给所有队员和沿途跑者鼓劲，令人感激不尽。

16 迈 BURN 啦啦队的亮丽风景线

通过第 16 迈啦啦队处

就在我过 16 迈前后，北美华人一哥苟良以 234 的傲人成绩终点冲线了（看🐶赛报，戳这里）。

接下来是我熟悉的少帅。他一月前才刚跑了纽马，才一个月，就跑出了 239 的 PR，破了 240（听少帅给咱讲个笑话）。

接下来是我关注了已有两年的北美华人一姐刘子扬跑出了 242 的 PR，比在两个多月前的柏林马创下的 248 PR 再次提高了 6 分钟，并取得了 OTQ（奥运资格 Olympic Trail Qualified）（Sophia 的 OTQ 之路）。

这里一定要提的是弋力，他连续三个月三个马，10月的芝马 252，上月带伤跑纽马 254，今天的 CIM 创下249 PR，破了 250。都是大神啊。

BURN 一哥 和 一姐

苟良在冲线

少帅在冲线

东方神鹿刘子扬飞起冲线了

弋力在冲线

接下来的第 17 迈可能是以下坡为主的关系，不知不觉竟然跑出我全程最快的一迈，自己都吓一跳。前几天看到小黄蓉的赛记，发现她也是，可能不少人都是。下面赶紧压低速度。后来才知道，就在我通过大约 18 迈时，我 roommate 刘斌所在的破三小分队在私兔富邦大帅哥的带领下，已冲过终点线，全员破三！V5！据初步统计，这次 CIM BURN 全体跑者破三有 17 人，比例是 15%，BQ 率是历年最高的55%，平均成绩约三个半小时，男生平均比女生快 18 分钟，符合美国大赛的 15-20 分钟差别的统计结果。所以显而易见我在跑团里是垫底拖后腿的。

（编注：以上数据略有偏差，具体参考：《那些跑者懂的感动－BURN在2017 CIM！》

另：每一个跑者都是在做更好的自己。Thomas大哥，棒棒哒！）

Roommate 刘斌所在的破三小分队

接下来赶紧在水站前第二次补胶，否则过了 20 迈我一般什么都吃不下了。也是一样的过程，因反胃只能吃个 1-2 口，所以全程两次补胶最多算一个胶，加上出发前的两个，这次共补了三个胶。补胶一直是我的短板，有些如首马没吃一个胶，有些如芝马勉强补了两个。一般来说我觉得沿途用 Gatorade 运动饮料也能顶下来。但 CIM 不同，沿途是用低糖运动饮料 Nuun，我第一次喝这种饮料觉得像喝白水一样，而我在后程尤其需要糖分。当时就特后悔没有放一小瓶葡萄糖液或 Gatorade 在 20 迈和 23.5 迈 BURN 的加油站作为私补。虽然天气不热，但从 18 迈开始过水站时我会用水浇头，为了能更久的维持既定配速，我需要让缺乏糖份的头脑保持清醒，振作精神，不能跑晕了。至此我觉得今天跑的特顺利，以前我都是尽量找个配速稳定的跑者跟跑，今天却一路找不到什么人可以跟，全程都是自己配速跑下来，觉得这样也很不错。尤其两迈后沿途逐渐超了不少人，估计把头两迈超过我的很多人都超回来了。

我非常期待 20 迈的到来，因为 BURN 有个很大的加油站在那，而且有个令人印象深刻的红墙，大概是有跑者跑到这里需要克服身体的极限，破墙而出的意思。跑马界一直讲 "全马半20"，到 20 迈时才跑了一半呢。终于跨过 20 迈感应线，时间是 311，这也是我 20 迈的大 PR。不久之后就看见并冲过红墙，看见众多 BURN 的啦啦队员在那高喊加油，赶紧举手答谢。我知道朱倩女神也在其中但匆忙中没认出来。继续往前跑，忽然听见右边有人大叫 Thomas，一看原来是著名的美白教主，赶紧跑上前去和她击掌。这一站给了我及时的鸡血，虽然心率早已冲过 160，人亦感到很疲惫，我仍然在 21 迈维持了原配速。

在 20 迈后著名的红墙处

前面在 21.6 迈是一座铁桥，因其上桥坡又称为 "伤心桥"。我有心理准备，压低点速度，但发现其实桥很短不算陡，与纽马的 Queenboro 大桥的一迈上桥坡不可同日而语。很快就跑完了上桥坡，下面到终点就没有什么大上坡了。

我这次前半程跑了 2:05:38，如果我后半程跑出 2:05:37，也就是总成绩要在 4:11:15 之内，我今天就可以不但大 PR，也可以第一次实现全马跑出 negative split (负劈叉）的梦想。但从 23 迈开始掉速，5秒、10秒 的逐渐往下掉，一直咬牙坚持少掉一点、少掉一点，又不敢 push too hard，怕在 26 迈前崩掉。我清楚 negative split 的希望越来越渺茫，毕竟梦想的美丽还是不敌现实的骨感啊。现在是最后考验的时候了，不过现在多跑一迈就离终点更接近一迈，总共不就只剩下四迈了吗。扫了一下手表，我只要能够不走坚持跑，进当初 420 的最高目标已经问题不大。如配速不掉太凶，基本也能保证进 415，也就是实现 double digit 双位数的大 PR。我决定今天就尽力保住 415吧。

很快到达关键的 23.5 迈 BURN 的加油站，我知道梅枚师妹也在那。CIM 前她把此站为大家准备高举的加油牌 "还有两迈就可以发朋友圈啦" 在微信上显摆。我当时看后就笑了，只是好像明明还有 2.7 迈才到 26.2 的终点啊，怎么成只剩两迈了呢？难道是当年上海交大体育老师教的数学是 7舍8入 吗，哈哈！师妹真是会安慰人，不过这鸡血来的太及时了。过了 23 迈后我就一直在右边的人群里找她，同时也和看到的其他 BURN 加油队员打招呼，终于在加油站的后段看到师妹，赶紧跑过去击掌。CIM 是师妹的首马，然后她在南加的山到海 BQ！她这两篇赛记我都拜读过，来跑前又把她的 CIM 首马记重温了一遍。今年五月就是师妹介绍我加入 BURN 的，我千万不能辜负她、不能辜负 BURN 这个大家庭，最后 "两" 迈我一定要坚持住！

梅师妹高举打气牌为大家加油

前面终于看到 25 迈的 Mile Marker 标志了，last mile!  胜利在望。昨天弋力说他会在 26 迈等着我，为我加油并照相。这时双腿灌铅，很难抬起，感到全身体能完全耗尽，已到极限，速度掉出了 10 分，也是我全程唯一一段配速掉出 sub10 的。但从时间上看，只要我最后顶住，进 415 已是稳稳的了。快撑到 26 迈时，在右边人山人海的加油人群中忽然看见小黄蓉在为我加油，赶紧上前击掌，再跑几步，果然看到弋力，再次击掌，太高兴了！前面就只剩几百米，我知道今天 CIM 已经圆满成功，下面左转两个大弯就是终点拱门，这时进行分道，女生靠左、男生靠右一起冲线。在终点区众多长短镜头面前，形象远比几秒钟的成绩重要，不能把已跑的半死不活、要死要活的 "光辉" 形象作为这次的冲线照片，我尽力把早已变形的跑姿恢复的正常点、好看些，装出一副闲庭信步、从容淡定的样子，踏上最后一条感应线，同时左手高举竖起大拇指，为加州国际马拉松赛点赞，为北美华人 BURN 烧烧跑团点赞，也为自己点赞！

终于艰难的到达26迈处 - 胜利在望！

BURN 部分成员 CIM 赛后聚餐合影留念

这次 CIM 的 412 成绩是远超自己预期的，和去年五月在 OC 首马上跑出了 452 一样。当时我心里无底，想首马能跑个 5 个半小时，甚至在 6 小时关门前完赛就是很成功了，结果首马就 sub5 给了自己最大的惊喜。可惜后来在去年十一月的纽马上我拚尽全力，也无法 PR，只是勉强挤进 5 小时内，纽马也是我至今跑的最刻骨铭心的一个全马。今年二月终于在香港取得突破，以 441 完赛。然后十月的芝马 425，跑进了 4 个半小时。两个月后的今天在 CIM 这个 2017 年的收官之战中再次突破，至此今年全马成绩三次 PR，总体从 452 到 412 提高了 40 分钟，是跑步至今收获最大的一年。太高兴了！当然今天 CIM 的好天气、好赛道的帮助极大。同时要特别感谢岚山跑团的于珈女神在赛前几周就给我寄来了 4% 新鞋。当时我还跟她说这次芝马刚跑完不到两个月，没怎么训练，对 CIM 缺乏信心，她一直鼓励我说，这次你一定会跑的很好的。我很高兴没有辜负她的期望。

CIM 2017

这次 CIM 从 BURN SD 分部对我整个行程的安排与照顾，到 CIM 沿途赛道上各站啦啦队的加油打气、鼓励支持，实在太给力了。没有 BURN 这个北美华人跑步大家庭，我就完全不可能达到这个成绩。我们平时很多人在 FB、在微信上都有不少互动关流，让我从大神牛人那里学到很多知识。这里要感谢的人实在太多太多太多（重要的事说三遍😋），前面挂一漏万，篇幅也有限，很遗憾无法全部写下来。而且这里就算千言万语，也无法表达我的感激之情。

这次 CIM 虽然跑得满意，但赛后仔细看了下数据，觉得还有不少地方可以提高，比如步频能否再高些，补给上自己能否做的更好些，等等。因为我从没练过 interval 和 tempo，长距离训练也只有 17-18 迈，比标准的 20-22 差了不少。更重要的是我的周跑量不够，平均只有 25-30，最高时也很少达到 35。否则我最后的四迈也许会少掉速，也许能维持原配速跑到终点，也许能跑出 negative split.......。其实踏上 20 迈的感应线时，我觉得自己今天有可能第一次跑出 negative split，后来体能跟不上就放弃了，毕竟终点前不崩溃完赛要紧，结果后半程比前半程慢了 1:07。

至于今后准备怎么继续跑，是什么目标，我觉得自己还是应该保持初心，不过分追求速度和时间，尽量避免伤痛，跑的开心就好。这样也容易一直跑下去。目标上有机会可能尝试冲击一下 410。

最后我就用北美华人一姐刘子扬的话作为本篇的结束语吧，她说的太好了："每个人都有不同的目标，处在不同的人生阶段，不求绚丽奢华但愿对得起自己：健康生活，快乐跑步，我们共勉。"

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