完整翻译首发|桑德伯格：当悲剧来袭，要拥有扛过任何事情的能力

今天，2016年5月15日，Facebook首席运营官桑德伯格（Sheryl Sandberg）在加州伯克利大学2016年毕业典礼上发表了致辞。这是一次深情而坚强的讲话，也是她第一次在公开场合谈论丈夫去世的痛苦。

英文演讲独家翻译：笔记侠 吕优  深度好文：6610字 | 8分钟阅读

大家对桑德伯格一定不陌生：Facebook的COO、《向前一步》（Lean In: Women, Work, andthe Will to Lead）一书的作者。

一年多前，桑德伯格的丈夫Dave Goldberg在他们墨西哥度假时因为健身意外跌倒重伤致死的。

一个月后，桑德伯格曾写过一篇感人肺腑的文章，里面写道：“在这30天里我度过了30年，我多了30年的悲伤，也多了30年的智慧。”（I have lived thirty years in these thirtydays. I am thirty years sadder. I feel like I am thirty years wiser.）教会我们什么是爱和生活以及怎样在悲恸之中消化痛苦。

“我无法告诉你们我在生活中学会的所有事情。今天我会试着告诉你们我在死亡中学到的事情。”在周六的UC Berkeley毕业典礼上，桑德伯格说。

桑德伯格说，丈夫去世后她的坚强主要来自她意识到了心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman）所说的3P：个人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）、以及持久性（Permanence）。

以上导语来自公众号：event全知道（ID：eventallways），接下来是全能的笔记侠独家完整版翻译首发（顺带广告：笔记侠开始全网招募翻译达人，全民一起做笔记）：

全网完整版翻译首发

以下是谢丽尔·桑德伯格在加州伯克利大学2016年毕业典礼上的演讲：

谢谢你，玛丽，谢谢各位尊敬的校领导、学生家长、朋友和所有的兄弟姐妹们。

祝贺大家，尤其是2016届伯克利毕业生们！

能站伯克利大学是一种莫大的荣幸，这所学校培养了许多诺贝尔奖得主、图灵奖得主、宇航员、国会成员、奥运冠军......而且都是女性！

伯克利永远走在时代前列。20世纪60年代，这里领导了自由言论运动。回顾当年，人人都留着长发，很多人不知道还能如何区分男女？现在我们知道答案了：Manbuns（注：一种男性在头上扎小发髻的发型）。

伯克利在早期就向所有人打开了大门。1873年刚刚建校时，学校就有167位男性和222位女性。我的母校在90年后才为一位女性颁发了学位证书。

其中一位来这里深造的女性是罗莎琳德•努斯。来到布鲁克林之前，罗莎琳德在布鲁克林一间公寓擦地为生。她的父母为了让她补贴家用所以让她辍学了。她的一位老师坚持让她父母送她回学校，并且在1937年，她坐在了今天你们坐的位置获得了伯克利大学的学位。罗莎琳德就是我祖母。她对我而言是一个巨大的鼓舞，我非常感激伯克利发现了她的潜能。我想特别跟今天坐在这里的，家族里第一代大学生说一声恭喜。这是一个非常有意义的成就。

今天是值得庆祝的一天，庆祝你们为了这一刻所付出的所有努力。

今天是需要感谢的一天，感谢那些帮助你们坐在这里的人——养育你的人，教育你的人，鼓励你的人和那些让你流泪的人。或者至少要感谢那些当你在party上快睡着的时候用记号笔戏弄你的人。

今天是需要反省的一天。因为今天是你生命中一段时光的结束和另一段时光的开始。

毕业典礼致辞本应该是青春和智慧的舞蹈。你们就是青春。某个人人来充当智慧的声音——这个人就是我。我站在这里告诉你们我的经历，你们把学士帽抛向空中，你们让家人照几十万张照片——别忘了发上instagram——然后每个人开开心心地回家。

但今天会有一点不同。我们还是会扔学士帽，你们还是会找很多照片。但是我不是来告诉你们我从生活中学会的东西的。今天我想告诉你们我从死亡中学到的东西。

我以前从未公开谈论过这件事。这对我来说很困难。但我会尽力不让自己用这身好看的伯克利长袍擦鼻涕的。

一年零十三天前，我失去了我丈夫，戴夫。他的离开非常突然。我们当时去墨西哥参加一个朋友的50岁生日聚会。我小憩了一会，戴夫出去锻炼。接下来的事情谁都没有想到——我走进健身房看到他躺在地上。我飞回家告诉孩子们他们的爸爸走了。然后看着他的骨灰盒深埋在地下。

接下来的好几个月，我无数次被悲伤吞没，我只能感受到全部身心无尽的空虚，让我无法思考甚至无法呼吸。

戴夫的离开彻底改变了我。我感受到了悲伤的深刻和失去的残酷。但是我也学会了当生活将你吸入谷底时，你依然可以从谷底站起来，打破封印，重见光明。我学会了面对空虚或任何挑战，你都可以选择快乐和找到意义。

我今天和你们分享这个是希望在你们可以在接下来的生活里学会我在死亡中才学到的东西。这是关于希望、强大和无法从我们我们心中永不熄灭的光亮的一课。

每个人都已经经历了一些挫折。你想要一个A，但你只得到了一个B。好吧就算你得到了A，但你还是觉得生气，因为你申请到Facebook实习，但你只得到去()实习的机会。她是你生命中的至爱……但她还是离开了。

《权力的游戏》中的电视剧和原著太不一样了，而你不想去读4352页的书。

你一定会面对更多、更深的困境。有机会的错失：你失去了工作，疾病或以外在瞬间改变了一切。有尊严的受挫：尖锐的偏见刺痛了你。有爱的失去：破碎的关系无法修复。有时还有生命本身的失去。

你们当中有些人已经经历过那种铭心刻骨的悲剧和苦难。去年这个时候，大学奖章得主拉迪卡为母亲的突然离世发表了感人的悼文。

现在的问题不是这些事情是否会发生在你身上。它们会。今天我想谈的是这些事情发生之后怎么办，我们可以做些什么来渡过不幸，无论它们从你身边带走了什么，无论它们如何打击了你。轻松的日子很容易度过，问题是那些艰难的日子，是那些挑战你的内心深处的日子，它们将决定你是谁。决定你是谁的不仅是你的成就，还包括你如何克服困境。

戴夫去世几个星期后，我和我的朋友菲尔谈论一场父子活动，而戴夫无法参加。我们想出了一个弥补戴夫空缺的计划。我哭着对他说：“但我想要戴夫。”菲尔搂住我说：“选项A是不可能的。所以我们只能用该死的选项B。”

我们在某种程度上都是得选择选项B。问题是：我们接下来该怎么办？

作为硅谷的一员，我很高兴告诉你这是有数据可循的。在花费几十年的时间研究人们如何面对挫折之后，心理学家马丁·塞利格曼发现人们一般会经历三个P——个性化、普遍性和永久性——这是我们从困境中振作起来的关键。恢复力的种子就种在我们经历挫折的过程中。

第一个P是个性化——相信是我们自己出了问题。这与承担责任不是一回事，承担责任是我们时刻应该做的。这是要教会我们，不是所有发生在我们身上的事都是因为我们自己。

当戴夫离开的时候，我有一个非常常见的反应，就是责怪自己。他在几秒钟内死于突发心脏病。我翻开他的病历问自己：我本可以或者说本应该做些什么的。在我了解三个P之后，我才接受了我不能阻止他的死亡这个事实。他的医生们没有发现他的冠心病。我是学经济学的，我又怎么可能发现？

研究证明经历个性化过程可以让你变得强大。好的老师知道，看到学生的失败之后不断改变方法调整课程才能帮助学生成功。表现不佳但坚信自己可以游得更快的运动员最后一定会成功。不要把失败都算到自己头上，我们才能克服。

第二个P是普遍性——相信一件事可以反映你生活的各个领域。你们知道有一首歌叫《一切都是极好的》吧？还有和它相反的：《一切都是可怕的》。在吞噬一切的悲伤面前，我们无处可逃。

儿童心理学家鼓励我尽快让孩子们回到正常的生活。于是戴夫去世十天后，他们就回到了学校，我也回到了工作岗位。我记得当我参加丈夫去世后的第一次Facebook会议时，整个人都被阴霾笼罩。我当时满脑子都在想，“每个人都在在说什么，这和我有什么关系吗？”但后来我被卷入了讨论，并且有一秒，非常短暂的一秒钟，我忘记了死亡。

那短暂的一秒让我看到我的生活中还有其他并不可怕的东西。我的孩子和我都很健康。我的朋友和家人都那么可爱，而且他们经常是我们的依靠。

失去伴侣通常会导致严重的负面经济后果，尤其是对女性而言。许多单身母亲和父亲都得为收支平衡而奋斗，繁忙的工作使他们没有时间照顾孩子。但我有经济保障，有可以自由支配的时间，有一份我热爱的工作。渐渐地，我的孩子们开始在晚上睡得安稳了，哭得少，玩得多。

第三个P是永久性——相信悲伤会永远存在。几个月来，不管我做什么，我都觉得令人窒息的悲伤将永远存在。

我们经常觉得自己此刻的情感是会永存的，并且将这些情感在其他地方延伸。我们感到焦虑，然后我们为自己的焦虑而焦虑。我们感到悲伤，然后我们为自己的悲伤而悲伤。实际上，我们应该接受自己的情感，但是也要知道，它们不会永远持续下去。我的拉比告诉我，时间会治愈我，但现在我需要向前一步。这是个好建议，但不只是嘴上说说的“向前一步”。

第四P就不用我来解释了……当然是奶酪板上的披萨。

但我希望我在你们这个年龄就知道三个P了。这些经验会在很多时候帮到你。

我离开学校的第一份工作的第一天，我的老板发现我不会在Lotus 1-2-3中输入数据。那是一个电子表格——你们的父母都知道。他惊讶地合不上嘴：“我不相信，你连这个都不知道还能得到这份工作。”然后他走出了房间。我回到家之后觉得我一定会被解雇。我认为我什么都做不好......但结果是我只是做不好电子表格。了解普遍性的话我那一周可能不会那么焦虑。

我希望当我和男朋友分手的时候我已经知道了永久性。如果我知道了那种感觉是不会永远持续下去的，我会觉得好受一点，——如果我可以对自己诚实，我会知道那些情感也不会永远持续下去。

当我和男朋友的时候，我希望自己也了解了个人化。有时不是因为你而是他们的问题。我的意思是，这家伙从来不洗澡。

我20多岁的时候第一次婚姻以离婚告终，然后这三个P联合起来对付我。我当时觉得无论我已经获得了多少成就，我都是一个巨大的失败。

这三个P是我们面对许多事情时的常见情感反应——在事业上、个人生活上和人际关系上。你可能会觉得你现在就面对着它们中的一个。但是，如果你能认清你陷入了这些陷阱，你就能自救。就像我们的身体有一个生理免疫系统，我们的大脑也有一个精神免疫系统，有一些步骤可以帮助你加速这个系统。

有一天，我的朋友亚当·格兰特，一位心理学家，他建议我想象事情可能有多糟糕。这完全是反直觉的；克服困境的方法似乎应该是通过积极的思考。“更糟糕？”我问，“你在逗我吗？事情怎么可能会更糟。”他的答案击中了我：“戴夫可能在开车带着孩子们出去时突发心脏病。”他说出来的那一刻，我非常感激其他家人还健康地活着。这种感激超越了一些痛苦。

发现感激和感谢是恢复的关键。花时间列出应该感恩的事情的人更快乐更健康。事实证明，列举你的福气可以增加你的福气。我今年的的新年计划是每晚睡觉前写下三个喜悦时刻。这个简单的练习改变了我的生活。因为不管每天发生了什么，我睡觉时都想着快乐的事情。尝试一下。从今晚开始，今天你有很多快乐的时刻可以写下来。

上个月，戴夫逝世一周年纪念日的前十一天，我在一个朋友面前痛哭。我们坐在浴室地板上。我说：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我们却不知道。”我们双眼模糊地对视着，然后问道，如果我们知道我们的生命只有11天了，我们将如何生活。

对你们这些毕业生来说，你能让你自己像生命只剩下十一天那样去生活吗？我不是让你们扔掉所有事情，每天都去开party——今晚是个例外。我的意思是我们应该明白每一天都是多么珍贵。

几年前，我妈妈必须切掉她的臀部。当她年轻的时候，走路从来没有疼痛。但是在臀部被切除之后，每一步都变得痛苦。现在，即使手术过去几年了，她依然感恩曾经没有疼痛的每一步——之前她从来不会这么做。

在我生命中最糟糕的事情发生一年之后，我今天站在这里，有两件事情是真实的。我心里一直有一个巨大的悲伤之海——它就在那里，我可以触摸到它。我从来不知道我可以哭得那么频繁，流那么多眼泪。

但我也知道我走路的时候没有疼痛。这是第一次，我感谢每一次呼吸，感激生命本身。我过去常常是每五年庆祝一次我的生日，偶尔庆祝朋友的生日。现在我总是在庆祝。我过去常常在睡觉前为当天搞砸的事情担心——相信我，那个列表非常长。现在，我努力去关注每一天快乐的时刻。

我失去了丈夫使我发现了更深刻的感激之情——感谢我的朋友们的好意、家人的爱、孩子们的欢声笑语，这是我生命中最大的讽刺。我对你们的希望是你们可以找到这样的感激，不仅是在想今天这样的好日子里，更是在艰难的日子里，你更需要这样的感激。

在你们的前面有许多快乐的时刻。你一直想去的旅行。和你真正喜欢的人的第一个吻。找到一份符合你的信仰的工作的那天。打败斯坦福（加油！）。所有这些事情都会发生。请尽情享受它们。

我希望你们生命中珍贵的每一天都充满快乐和富有意义。我希望你们的每一步都没有痛苦——并且感激每一步。

而当挑战来临的时候，我希望你们记住，在你们内心深处使你们镇定下来的是你们学习和成长的能力。你们并非生来就具有从困境中恢复的能力。像肌肉一样，你可以锻炼它们，当你们需要时就可以使用它们。在这个过程中，你会弄清楚你到底是谁——而且确信你可以成为最好的自己。

2016届的毕业生们，在离开伯克利时，建立起你们的恢复力。

在你们内部建立恢复能力。当悲剧或挫折袭来，相信自己有克服一切的能力。我保证你们有这个能力。俗话说，我们比想象的更脆弱，但我们也比我们想象的更强大。

建立恢复机制。如果任何人可以做到这一点，你也可以，因为伯克利充满了想让世界变得更美好的人。永远不要停止这样做——不论是一个非代议制的浴室还是不安全的校园。大声说出来，尤其是在这样一个你们如此亲切的校园里。就像我最喜欢的广告语，“在Facebook，没有什么是别人的事。“当你看到什么东西出错了，去修正它。

建立恢复社区。在我们的彼此联系中，我们找到了我们的人性——生存的愿望和爱的能力。守护你们的家人和朋友。给一点个人建议，不要只发一个心形颜文字信息。

互相扶持，互相帮助来应对那些该死的选项B——庆祝每一个快乐的时刻。

整个世界展都在你们面前。我迫不及待地想看到你们将做些什么。

恭喜大家毕业，继续加油吧！

﹀

PS（号外）：

“笔记侠”音频节目被喜马拉雅首页推荐啦！

点击大咖名字，查看精彩笔记

李善友丨傅盛｜余晨丨龚焱丨徐新丨 阎焱丨俞敏洪丨李丰｜蔡文胜丨段永朝丨罗振宇｜罗胖｜吴伯凡｜宗毅｜吴声｜伊光旭丨李欣频｜王东岳...

合作伙伴：混沌研习社｜创业邦｜领英中国｜36氪｜腾讯｜京东｜正和岛｜中欧｜微链...