新年平安喜乐，这些技巧让你远离垃圾人
新年快乐！
在旧年的末尾，我们见证了一些令人不安的消息。比如年末冲KPI的骗子（我的勇敢和坚强，让我被骗走两年积蓄）和孤独症谱系#MeToo事件（事件最新合集请点击文末阅读原文）。
新的一年，我们该如何自我保护、自我倡导，远离生活中潜在的危险呢？
因为大笨蛋的文章对防诈骗的注意事项写得非常详尽，所以本文略去不表，主要集中在对PUA，包括煤气灯操控、情感虐待等人际关系中危险因素的讨论上。
这其实是一个我去年才开始接触的领域，因为我本人也曾经历情感虐待，并在用司法武器维权。
这篇文章的到来因为最近的恶性事件而略有仓促，欢迎大家在评论区交流补充。
如果说大笨蛋经历的诈骗靠的是拿捏人心中的恐惧，那么PUA/情感虐待靠的则是“关系”。
希望这篇文章能帮你远离有毒的人和环境。
本文赞赏将全额纳入资金池，感谢！
目录：
PUA的过程是怎样的？
什么是垃圾人？
垃圾人有多少？
垃圾人的行为画像
垃圾人的“猎物”
防患于未然
如果已经发生不愉快的经历
如果你觉得自己是“垃圾人”
附：
#MeToo in ASD 申素菲事件持续跟进
01 PUA的过程是怎样的？
施害者会首先博取受害者的信任、建立较亲密的人际关系（包括但不限于友情、爱情等），随后孤立、控制受害者，并进行虐待（包括身体/性虐待、情感虐待、经济虐待等）。
（编辑制图）
这个时候，受害者通常会因为对关系的珍视和社会支持的缺失等原因，而难以求助。
02 什么是垃圾人？
本文使用“垃圾人”这一网络用语来描述施害者，因为这两者间有很多共同的特征，比如：
充满负面情绪
情绪不稳定、行为易冲动
自私自利、不惜损害他人利益
不懂感恩、觉得全世界都欠ta的
没有愧疚感
注意
现在请不要对号入座。
我们可能因为抑郁障碍、ADHD等而切中前两点，但是后三点才是重要的区别。
从精神医学角度来看，“垃圾人”多有人格障碍，尤其是B型人格障碍簇，包括：
反社会人格障碍
边缘型人格障碍
戏剧型人格障碍
自恋型人格障碍
03 垃圾人有多少？
B型人格障碍簇在人群中的发生率大约为1.2%-6.1%。
其中各障碍发生率约为
反社会人格障碍0.6%-4.1%
边缘型人格障碍0.5%-3.9%
戏剧型人格障碍0.2%-2.9%
自恋型人格障碍0.03-2.7%
这样来说，每16~100人里就会有一个垃圾人。这样高的概率，让我们需要学会鉴别他们。
04 垃圾人的行为画像
虽然垃圾人多有人格障碍，但是通过阅读临床诊断标准来鉴别他们并不是一个好主意，因为：
临床诊断标准受众是医生，没有过专业训练的人可能会有理解误区
垃圾人多善于修饰、表演、隐藏
但是，我们依然可以通过一些行为，来抓住他们的狐狸尾巴。
根据《适可而止：10步摆脱情感操纵》，这些行为可以分为5大类别：
病态利己主义/自我中心
自命不凡、贬低他人
缺乏同理心，不惜损害他人利益
渴望控制
不平等的权力关系
!
“垃圾人”相关日常行为：
索取同情，利用同情建立信任和关系
垃圾人多是“情绪乞丐”，利用他人的善心为所欲为、道德绑架、指责他人，甚至用自杀/自伤等胁迫他人。
一个人格成熟的人可能会讲述自己悲惨的遭遇，但是不会自怨自艾，更不会故意“卖惨”。
有的人还会通过“卖惨”来套出对方的个人隐私作为把柄。
对他人尤其是服务人员的态度差
很多垃圾人因为内在的自卑，会处处找自己的存在感。
表现就是自觉高人一等、颐指气使。
谈论他人的时候，都是负面评价，但是却吹嘘自己。
在获取信任后，垃圾人会诋毁你的亲友来剥夺你的社会支持系统，孤立你，以便后续控制。
总认为错误在别人
垃圾人没有内疚感，会推脱责任
小事情也要撒谎
无视规则、法律，不负责任
把他人当作工具人
他们需要帮助会第一时间来找你，但是当你需要向他们寻求帮助的时候，他们就会消失
欺软怕硬
强硬地对待他们，他们反而会不敢招惹你。对垃圾人越客气，越容易被拿捏。
另外，推荐这两本书（在后文微信读书的书单里）：
《适可而止：10步摆脱情感操纵》（内含垃圾人鉴定量表）
《当良知沉睡：辨认身边的反社会人格者》
05 垃圾人的“猎物”
任何人都可能成为垃圾人的猎物。但是，因为垃圾人喜欢索取和利用同情心，以及欺软怕硬的特性，以下这些人更容易成为垃圾人的猎物：
同理心强
希望自己在他人眼中看起来很友善
渴望亲密关系、害怕关系破裂
没有安全感
不自信、需要他人的认同
《适可而止：10步摆脱情感操纵》第10章有很详细的阐述。
大家可以看出，这里很多特质是经历过霸凌等负性生活事件的人会有的，尤其是神经多样性人士容易经历这些。
06 防患于未然
#MeToo in ASD申素菲事件亲历者让我得知，很多人发现自己被伤害后，有一种绝望的自我怀疑：
“自己努力了这么多年，也还是没有用？还是没有办法保护自己？还是存在障碍？“
”好像不能接受，感觉以后都会生活在泥潭里，只能永远谨慎小心。”
“不能接受这种纷乱感。”
某种程度上，谨慎小心是生活的常态。但是，在生活中谨慎小心与建立信任、享受生活并不冲突。
除了按照上文的行为画像，下面几点也可以帮助我们识别安全人和垃圾人，放松的享受关系。
1
建立强壮自我
与自己的情绪、感受链接
有述情障碍的人很多时候不能意识到自己正在感觉不适。
可以通过情绪日记复盘自己有躯体不良感受的时候，或者应激环境下自己身体、情绪的感受。
这些感受很可能因人而异，建议总结一个自己应激/不适的反应清单。
可以参考微信读书app上青衫Aspie的书单「与自己的情绪联接」（还在建设中）
述情障碍相关文章：
建立个人边界，学会表达自己的情绪，学会拒绝
越怂越挨欺负，讨好只会使对方变本加厉。
学习并积累一些表达情绪和边界感的话术，比如：我对此感到不适/I don’t feel comfortable about this.
请记住，你怎么感受没有错，他人不能否认你的感受。
2
建立社交支持系统
注意周围亲友的评价，最好包括多种不同角度（如性别等）
如果你的亲友都不喜欢一个人，那么ta是垃圾人的概率就很大了。 不同性别识别同性垃圾人会有独特的技巧和直觉。
有困扰的时候，可以及时和自己的支持系统交流
学习他人的社交经验和直觉
建立安全感，这样逃离有毒关系的沉没成本就不会看起来那么可怕
3
保持批判性思维
核实别人口中的信息
如果垃圾人向你诋毁一个人，或者代为转达他人的决定/行为，去和对方亲自核实比较安全，防止自己被孤立。
远离“病娇”
有时候流行文化里会有很多有毒的东西。
亲密关系建立在独立人格之上。
远离让自己感到别扭的人/事/环境
相信自己的经验、直觉。记住，任何群体里都有可能有垃圾人。
需要和别人独处的时候，记住瓜田李下要避嫌。君子不立于危墙之下。
伤害只有一次和无数次。
请记住，如果有人辜负了信任这种人际间最宝贵的关系，ta活成这个丑陋的样子首先就是ta自己最大的损失。
07 如果已经发生不愉快的经历
首先，一定要记住，这并不丢脸。
很多人，包括没有障碍的人，也会陷入垃圾人的PUA里。
其次，请尽快找到信任的人（社会支持）。
比如亲友、老师、同事、咨询师等。
如果不是很熟，找互动感觉良好，或者广泛好评的人。
同时，请尽可能远离垃圾人，保护自身和情绪的安全。
如果对一段关系还有念想，请记住，对方大概不是这么想的。
不要害怕做“恶人”去拉黑、指证垃圾人的劣行。
垃圾人可能会详尽办法抹黑你，但是记住，没有“完美受害者”。
情绪激动下我们所作所为可能不完美，但是无论如何也不能和垃圾人相提并论。
使用法律手段。
因为垃圾人没有/少有负罪感，很多时候让他们道歉可能是不现实的。很多垃圾人甚至会不顾社会契约，所以不能通过沟通甚至仲裁来维权。
这种情况下，需要用法律手段来维权，因为法院会代替你来执行。
不论是否严重到法律级别，都要记得取证。
微信能拉黑就不要删除。因为删除没有记录，但是拉黑还有。
分享一个来自群友的取证和维权tip：https://weibo.com/2970036311/KnZLzgnac
这将会是一个艰难的过程，但是恭喜你，当你决定摆脱的时候，你就已经有了足够的勇气和强大的自我。
08 如果你觉得自己是“垃圾人”
人格障碍的成因中，遗传和后天因素大约各占50%。
即使已经成年，意识到自己的不足本身就可以帮助我们有针对性地努力超越自己。
如果你被自己的一些人格特质/障碍困扰，建议：
阅读相关资料书籍
寻找有资质的咨询师
脱离让你疯狂的环境
如果被抑郁障碍/ADHD等困扰，建议就医诊断，考虑药物干预。
我个人的体验是，摆脱有过创伤/应激的环境和人本身就会让负面情绪、敌对、依赖行为等大大降低。把成长中长出来的刺脱掉不是一个容易的过程，但是这值得。
请记住，我们每个人都不完美，都会有阴暗面。驯服自己的阴暗面也是成长的一部分。
以上内容来源于我的个人经历和书籍，再次分享书单：
微信读书 青衫Aspie的书单「远离生活中的垃圾人」
https://weread.qq.com/misc/booklist/67410538_7EqaZiQCR
#MeToo in ASD
申素菲事件持续跟进
事件最新合集：
https://m.weibo.cn/status/4859779262976649
当事人发声渠道：
知乎https://www.zhihu.com/people/tttr-49
微博https://m.weibo.cn/6888266524/4858205967224067
豆瓣https://www.douban.com/group/topic/281599385
其他曝光合集：
青衫关于本事件合集信息的跟进：https://www.zhihu.com/pin/1599747837369257984
阿星球的阿星人关于本事件的发声
https://m.bilibili.com/video/BV1ys4y1t7DE
阿星球的阿星人关于本事件的跟进
https://www.bilibili.com/read/cv21330384
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参考文献：
Shapse, S. N. (2008). The diagnostic and statistical manual of mental disorders. Last modified.
Lenzenweger, M. F. (2008). Epidemiology of personality disorders. Psychiatric Clinics of North America, 31(3), 395-403.
文章版权归原作者所有。题图来源网络，侵删。
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编辑 | 披垒
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