Quora健身大神排队向『有氧』开炮，『Screw the cardio 去他娘的有氧』

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前几天写了一篇有关力量训练的文章，冬季爱上它，直接从『养膘模式』切换到『减脂模式』，今天这篇算是一个补充吧。

减肥期间，到底做有氧运动还是力量训练，估计很多人都非常纠结，各路专家都站出来各执一词，真不知道听谁的，一般健身小白就萌萌哒选择了跑步，可能大部分人都觉得『有氧』这个词比『撸铁』好听吧。

当然如果谁要问我，我就毫无疑问的力推力量训练啊，很简单啊，尝试过力量训练的我才知道原来减脂可以这么快，曾经疯狂打篮球，骑自行车，肚子上的肉只是变硬，肚子一直都是那么大，力量训练才三四个月，腹肌都出来了。

前一阵子我在Quora上看到一个问题下面的回答让我惊呆了，各路大神基本上清一色的力挺力量训练啊，个别建议两个运动都做一做，几乎没有人说只做有氧的。

我感觉国外的健身文化，和国内的差异好大啊，我们一般一说到锻炼，基本上一般人都是去跑步，因为我们最爱说的『管住嘴，迈开腿』，迈开腿就是要你去跑步啊，哎，这个因为押韵而选择的句子真是害死不少人啊。

（话说，这美国总统也爱做力量训练啊,lol）

好吧，我下面给大家分享一下具体情况吧，引起炮轰的是Quora上的这个问题：

我17岁，很胖，不喜欢自己的体型，我想减肥，想知道我应该是做有氧呢还是力量训练呢？

先来看第一个开炮者：

（Tim的力量训练前后照片）

, （减肥专家，第一个开炮者）去他娘的有氧（Screw the cardio），这绝逼是最慢的减肥方式，试试下面这个方法吧，首先，恭喜你走上了改变体型的正确轨道。 您将进入一段神奇的旅程，改变体型将改变一生。

下面是一些小技巧

1，饮食，这是你最应该看重的部分。

2，尝试理解身体控制体重的四种激素（瘦素，饥饿素，胰岛素，皮质醇），我们的体重基本上都被这四种激素控制，通过调整他们，可以更好的控制体重

3，简单粗暴计算下你的基础代谢量，用你的体重乘以14，就是你维持体重的卡路里摄入量，如果要减肥，每天减少250-300卡路里吧。

4，早上不要吃任何碳水，吃健康的蛋白质/脂肪早餐。早餐避免下面十中食物：（各种精炼碳水，果汁等）（这个我一直在这么做）

5，训练后一个小时候后摄入碳水和蛋白质，为什么是一个小时候是有原因的，不要相信那些锻炼后马上就要来一杯蛋白质奶昔的传说。有三个研究表明这样做劣大于优。后面还有一些力量训练的部分主要是图，就不翻译了，感兴趣可以去原文看。

第二个开炮者：

（thomas力量训练前后对比图）

：（他第二个向有氧运动开炮），Tim说得对，去他娘的有氧（Screw the cardio），各种研究都在表明力量训练比长距离有氧效果好得多，这里给你说几个原因，掌握这些知识，只会大大提升你的减肥速度。

长远来看，肌肉更多会更加容易燃烧更多的脂肪，这项研究表明：肌肉发达的人比一般人平均每天多消耗350卡的热量，意思就是肌肉发达的人干坐着也比一般人多消耗更多的热量，就减肥来说，力量训练与有氧的比较，这个研究：一个12年的研究发现举重比跑步的减肥效果好很多。

有人会说，要达到这上面的这些效果需要很多肌肉的啊，要花多久才能练出来这么多肌肉哦？请看下面这个研究：研究者让一帮年龄大的人做了16周的力量训练，最后发现，他们消耗卡路里的能力比之前提升了8%。（Quora上都有上面各种研究的相关链接）

有氧的受伤概率比力量训练大得多，因为很多人开始力量之前一般都认真学习一下，但是很多人都觉得自己会跑步，就开始牛逼的跑起来，这样非常容易受伤。力量训练锻炼肌肉能帮助你解决生活中的很多问题（如图所示）

第三个回答：

Ryan：（回答大意）：做为一个跑步爱好者和三项全能运动员，如果你想减肥的话，我建议你开始力量训练，除非你已经有了非常好的跑步的条件，基础，等等。

说几个简单的事实：

1，减肥主要是要卡路里负平衡

2，有肌肉能帮助你消耗卡路里

3，力量训练能更加有效的消耗卡路里。

第四个回答：

Emma（帮人减肥6年），大意：很多人都在犯错误，减肥期间都在跑步，他们不知道力量训练才是减肥速度最快的运动，当然不是说，不做力量就见减了肥，但是如果你多做力量的话，减肥绝对要轻松得多。

所以，如果你要减肥，好好做力量训练吧。很多女人认为力量训练是男人的运动，这也是最大的误区，力量训练适合所有人，男女老少兼宜。力量训练让你更加强壮，增强新陈代谢，就算你休息了，还一直在快速消耗卡路里。

第五个回答：

Brandon，我曾经285磅，没有改变饮食结构，没有做有氧，做了一年力量，我练就了一身肌肉，体重265磅，然后我开始改变饮食，还是力量，没有做有氧，7个月降下来65磅，力量训练绝对能让你减肥速度更快，而且会让你变的更加强壮，当然这位后面锻炼的时候还加了快速短跑等训练。

后面还有很多，我就不一一翻译了，感兴趣的可以去原文后面左下角的原文链接看哦，这就是国外的健身文化，我也相信国内喜欢力量训练的人会越来越多，力量训练减肥速度比有氧快很多，这个事实会慢慢变得清晰起来。

其实啊，如果不为了减肥，到底是有氧还是力量？

如果要我认真回答的话，我建议你谁说的都不要信，自己都去认真试一试，看你自己对那个有感觉，还是我最爱说的话，听听自己内心的声音，这句话放在哪里都合适啊，呵呵。

有人反映说自己尝试过力量训练，但是效果也一般，一般力量训练者，一开始都因为强度上不去，基本上坐上几组就累觉不爱了，这个时候不要放弃，今天累了，今天可以歇下，记得明天再来。

其实，力量训练最大的好处就是，非常容易看到自己的成长，你从一开始一个动作都完成不了，可能第二天能完成一个，第三天能完成两个，一开始进步真的飞快，我在减肥心理 | 论如何使用皮格马利翁效应来促进减肥，一文中提到过一个原理。

心理学中有个皮格马利翁效应：

说如果对一个人传递积极信息，就会使他进步得更快，发展得更好。

反之如果向一个人传递消极反馈，会使一个人自暴自弃，放弃努力。

所以说，如果你每一周都能看到自己的成长，自己身体的变化，你肯定会坚持做下去，这绝对是一个能让你得到很多惊喜的运动。

叨叨这么多，只希望大家能早点爱上这个运动吧，如果你一直都在跑步，或者其他有氧，自己不怎么享受，却一直在咬牙坚持，那么尝试下力量训练吧，绝对能让你减肥速度飞起来，哈哈。

今天我又叨叨完了

谢谢大家

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