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原创 2016-11-07 thinlong 瘦龙健康

版权申明

本文首发自微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（http://rightknights.com）为我的文章进行维权行动。

转载请联系公众号后台。

本文写作和编辑时间，约4个小时，预计阅读时间，10分钟。

如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。

今天这篇文章，是写给绝大多数女孩子的，当然很多男人也有过诸如此类的错误观点。我们大部分想减肥的人，都被所谓的六字箴言骗了好多年，『管住嘴，迈开腿』，很多人觉得迈开腿就是要跑步（其实我觉得这三个字完全是中文为了押韵而选择的）。

大部分女孩子天生抗拒力量训练，他们普遍认为锻炼就是跑步，很多人都知道，我不是一个跑步推崇者。我一直就觉得跑步用来减肥效率实在太低，如果你是想减肥，你忽略了力量训练，你真的会付出太多的没必要的汗水，但是如果你真喜欢跑步，不喜欢力量训练，那么请忽略此篇吧，不过，我还是希望你能尝试去了解。

我总是遇到这样的问题：

Q: 瘦龙啊，我怎么每天跑步，还是瘦不下来啊？

A: 试试力量训练吧

Q: 可是.......

Q: 瘦龙啊，我天天跳健身操，出一身汗，怎么就是不瘦啊？

A: 试试力量训练吧

Q: 可是......

Q: 瘦龙啊，我瘦下来了，但是皮肤很松，怎么办啊？

A: 试试力量训练吧

Q: 可是......

我说妹纸，你在害怕什么？

可是我不想要肌肉啊，我只要瘦就好。

你真是萌萌哒，你以为练肌肉那么容易啊，我练了这么久了，还没有多少肌肉了，最大的改变就是肚子小了，腹肌出来了，胳膊上的肌肉和胸肌还远远不满意呢。

再说了，女人可不比男人，你想练点肌肉，真的比登天还难，因为女性和男性体内的荷尔蒙不一样，从进化的角度来看，女性因为需要生育，往往更加容易堆积脂肪，不容易增长肌肉。

所以女人普遍脂肪多，这不是你的错，是进化让你脂肪多，而当今这种变态的审美，让很多女孩子看到一点脂肪就害怕，就恐惧，其实脂肪有时候真的是一个好东西哦。

再说回肌肉，您看到的那些让你害怕的金刚芭比，都是十几年如一日的疯狂力量训练，再加上摄入类固醇等药物刺激，才可能变成那样，你别想着自己会变成肌肉男那样了好吗？我跟你说，根本就不可能，不仅不会成肌肉女，它还是减脂利器。

还有，所谓的不要肌肉只要瘦，这句话的另外一种表达方式是，不要健康只要“美”？好了，乖哦，不要担心那么多。

可是力量训练那是男人的事情呢，我是弱女子，不是女汉子，我不想要那么多的力量啦

哎，妹子，你看你多么前卫，思想怎么还停留在封建社会啊，从小是不是被父母教育，只有体力劳动者才有肌肉，『劳力者治于人，劳心者治人』，力气活是粗活，累活，是底层人民才干的。

是不是觉得自己是知识分子，才不干这种费体力，劳力的事情，我要利用我的知识，智慧去创造财富（去治人）。你是不是还在认为『肌肉发达，头脑简单』，那这和很多男人认为『女人胸大无脑』又有什么区别呢。

可是力量训练我不会啊，跑步多简单呀，谁都会。

Hmmm，这个理由还可以，也正是因为很多人有这样的想法，才会有这么多人把自己跑残废了，当然也正是因为这样的想法，力量训练受伤的人少了很多啊。这种感觉应该是这么来的，觉得自己从小就会跑步，就以为自己会跑步，从小没有撸过铁，以为自己就不会撸铁。

实话告诉你吧，如果你觉得跑步简单了？大错特错，一本跑步圣经，一千多页，就是告诉你怎么跑步，你以为你会跑，瞎跑还差不多，步伐，气息，说老实话，力量训练比跑步简单多了哦，稍微有人一指点，你到网上好好看看教程就可以了。

其实很多时候，我们觉得某一件事复杂，只是我们不了解，我们习惯夸大了那些不了解的事物的复杂性。

可是我害怕丢人，不会做啊，感觉那东西挺复杂的

跑步跑残了才丢人，力量训练其实最没有技术含量了，现成的动作，你按照去做就好，慢慢尝试，去找适合自己的重量，慢慢来。

看见那个铁东西我就害怕，万一没抓住砸我身上咋办呢？

可能你看奥运会比赛看多了，是不是看到举重运动员有时候，一不小心就把自己腰都折了，人家那是为了金牌为了容易在拼命呢，你又没有必要拼命，只能举起来30斤，绝对不去挑战31斤，奥运会那都是不要命的主，他们能举200斤，就敢挑战220斤，稳稳的来，循序渐进，你不会受伤的。

一不小心练多了，男性荷尔蒙分泌过会多长胡子

不会的啦，只要你不吃激素药物，就不会长胡子，只会让你皮肤越来越紧致，臀部越来越翘，腹部越来越小，胸部越来越大，好了，乖，不要害怕了哦。

可是手会变粗，会起茧子啊，不好看

不会的，一般的强度不会起茧子的，你可以考虑带上手套等保护措施，不过，万一你练得很辛苦，你手上真的起茧子啦，那么恭喜你，你已经爱上了它，你不会嫌弃手上的茧子，你可能会把它们当成你炫耀的资本哦。

我试过，但是我一个都做不了，怎么办？

非常正常，很多人一个引体向上都做不了，一个俯卧撑都做不了，因为训练太少，身体基本上没有力量，没关系，从零开始，标准的做不了，尽量做不标准的吧，目的是训练要有强度，要提高自己的力量水平，要撕裂你的肌肉纤维，才能更加的增加肌肉的增长。

可是我就是弱女子一枚，我喜欢被人保护的感觉，我可不喜欢保护别人。

喂！喂！喂！ 110吗？这里有人耍流氓？

好了，其实，我了解你们的心理，真的，我们有时候对某一个人，某一类事情，不喜欢的原因，不是口是心非，也不是找借口啦，只是不了解而已啦，但是我们面对一个新的东西，能否抱着一个开放的态度，积极的去了解呢。

现在还有很多老人的思想是，做运动就是，吃多了力发胀，还不如好好休息养养身体呢，就像我们大多数女孩觉得，力量训练那是男人的运动，女人应该养养花花草草，磨磨咖啡，做做瑜伽，跳跳有氧操喽。

如果你真的不了解，我给你随便说一说力量训练的好处吧：

减肥利器

不做力量训练的减肥简直就是要人老命啊，多少人明明不喜欢跑步，还在咬牙坚持跑步，多少人明明知道跑步效果差，还在傻傻的认为，吃得苦中苦，方为人上人。

皮肤紧致

力量训练让你越来越年轻就是这个原因，真的皮肤会变得越来越精致，你看看不管是那个河南的王大娘网红，还是天津网红的白奶奶，他们都是大龄成功逆袭的典范，谁忽略了力量训练，谁就早日成为黄脸婆，谁重视力量训练，谁就越活越年轻，哈哈。

睡眠超好

力量训练能极大地改善我们的睡眠质量，有助于我们更快地入睡，使我们睡得更深，一项由澳大利亚悉尼大学主持的研究发现，每周只要做3次全身性的负重练习，人的睡眠质量就将会提高23%，这些提高表现在更快的入眠速度、更深的睡眠程度以及更长的睡眠时间，特别是早上起来力量训练，效果更好。

更多肌肉

肌肉是你消耗卡路里最好的帮手，你不锻炼的时候，他们也在辛勤的劳作，帮你消耗卡路里，没有这个帮手，你就只能靠自己的双腿不断的去挣扎啦，他们在不断的帮你消耗卡路里哦。

更多能量

只要你认真练，你就能感觉到自己身体那种肌肉紧绷，能量爆棚的感觉，平时生活中你也能更加有活力，如果你习惯了，你会不由自主的去拉伸，去做各种力量训练的动作，因为身体会不断的告诉你，你要动一动才舒服啦。

完美线条

想要健康自然的丰胸，翘臀，去做力量训练吧，出来的效果比那硅胶胸和臀自然，好看多了，最主要的是，力量训练还是减去肚子赘肉的神器，很多人可能知道我的经历，我的肚子赘肉完全是靠力量训练搞定的。

心脏功能

有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%，还能降低血压，提升心脏功能哦。

骨骼功能

很多老年人骨质疏松，都是因为年轻的力量训练做得太少了，但是时间还来得及，很多人年龄很大的时候才开始力量训练呢，传说王德顺老爷子就是50岁才进健身房的，纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

降低食欲

有研究表明，有氧能增加食欲，我个人也有体会哦，我之前给大家分享过的，力量等无氧运动会降低食欲哦，每次我认真做完力量训练，食欲往往都不太好。

力量训练有哪些？怎么做？

这个我就不讲了，网上太多了，去搜一搜吧。

要做什么准备？

很简单，可以徒手力量训练，买一张瑜伽垫就好，也可以加器械，到京东买一套哑铃杠铃套装，再到《肌肉网》上去找一套完整动作，就可以开始练起来了，实在不知道，也可以到后台，或者加qq问我啦。

要不要去健身房？

我的建议是，如果你没有养成力量训练的习惯，就没有必要去健身房，家里是要有几平方米的空地就可以练起来了，不要浪费那些钱了，如果你已经办了健身卡了，那很好办，假装成萌妹子，去找几个肌肉男搭搭讪，他们会很乐意教你的，加油吧。

要注意什么哦？

一定要热身，因为强度大，不热身可能会伤到关节，肌肉。
前面慢一点，感觉可以发力了，再尽量发力。
热身后，动作一定尽力要做到位。
肌肉最好绷紧，效果会更好。
不要重视数量，质量比数量更加重要。
没有习惯的童鞋，不要锻炼过度，觉得累了就休息一下，可以多做几组。
一开始不要过多的去纠结中间了休息几秒，你觉得可以继续做了，就停止休息吧。
如果是下班后回家锻炼的话，锻炼前稍微补充点能量，粗粮，几片全麦面包都可以，没有碳水做力量会有无力感的，锻炼后再吃点蛋白质吧。
低血糖患者要注意锻炼强度，不要硬撑哦。